healthy lifestyle

111. Полезные жиры Залог плоского живота - полезные жиры, такие как оливковое масло, рапс, авокадо и масло грецкого ореха, а также ореховые и семенные масла (арахисовое масло, миндальное масло и тахини). 112. Ограничьте употребление добавленного сахара Американская сердечная ассоциация рекомендует, чтобы количество добавленного сахара, потребляемого за один день, не превышало 25 граммов для женщин и 37,5 грамма для мужчин, но поскольку сладкое вещество находится во всем, от хлеба до томатного соуса, большинство американцев не придерживается эти рекомендации...

106. Избегайте утреннего перекуса Старайтесь много не есть в окно времени между завтраком и обедом. Исследование, опубликованное в Журнале Американской диетической ассоциации, показало, что люди, перекусывающие до обеда - обычно едят больше в течение дня, чем те, у которх перекус был после обеда. Кроме того, исследователи обнаружили, что во время диеты с утренним перекусом потеряли в среднем 7 процентов от общего веса тела, а те, кто не перекусывал до обеда, потеряли более 11 процентов своего веса...

101. Скажите "нет, спасибо" хлебу на ужин Нельзя отрицать, что булочки для ужинов восхитительны. Избегайте корзины с хлебом. Если же свежеиспеченный хлеб все еще так соблазнителен, попробуйте перекусить до ужина закуской с высоким содержанием клетчатки, прежде чем садиться за стол, например, горсть орехов. Волокно, найденное в орехах, будет держать вас в сытом состоянии, а это означает, что вы не так сильно будете хотеть хрустящий хлеб, и вы будете заменять нездоровые жиры здоровыми. Это беспроигрышный вариант! 102...

Независимо от того, наращиваете вы мышечную массу, развиваете выносливость или теряете вес, вы не сможете пополнить все питательные вещества, которые вы теряете во время физических упражнений, с помощью обычного рациона. В этом случае вы захотите выпить протеиновый коктейль, чтобы у вас было достаточно энергии для выполнения обычных задач. Чтобы определиться, как правильно пить протеин, нужно определить ваши цели и когда вы над ними работаете. Какой и сколько Технически, если вы работаете, вы должны...

96. Пейте коровье молоко Коровье молоко является отличным источником кальция и калия, чашка коровьего молока содержит восемь граммов белка, что примерно равно целому яйцу. Миндальное молоко содержит всего 1,5 г белка и может содержать сахар, когда люди покупают ароматизированные или подслащенные версии. Протеин важен для того, чтобы мы чувствовали себя полноценными и энергичными дольше, и это ключ к тому, что у вас будет продуктивное утро в будние дни. 97. Пейте 1,8 литров воды в день Вода - лучшее дополнение к тренировке, когда вы хотите сбросить вес...

91. Заказывайте из детского меню Если вы остро нуждаетесь в фаст-фуде, гамбургере и картофеле фри - закажите детские порции. Они значительно меньше, чем обычные заказы, которые могут помочь удовлетворить ваши тягу, не приводя к увеличению веса. 92. Пережевывайте вашу еду тщательнее В исследовании, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition, было обнаружено, что пережевывание большего количества и медленное употребление в пищу заставляют участников съедать меньше калорий. Как так? Еще...

Худеть с нами очень просто! 86. Морковь Не забывайте о свежей моркови в качестве десерта природы. Мало того, что она удовлетворяет вашу потребность в сладком, она медленно переваривается и дает вам ощущение сытости дольше благодаря волокнам. Морковь также наполнена каротиноидами, антиоксидантами, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину, что предотвращает превращение калорий в жир. 87. Тренируйтесь до работы Согласно японскому исследованию, время вашей тренировки играет важную роль в потере веса...

Многие люди борются с этим весом, и если вы хотите найти способ похудеть за 3 дня, для вас есть некоторые решения. Для вас важно понять, что нужно найти правильный план диеты, который соответствует вашему образу жизни и потребностям, - это лучший способ похудеть и избавиться от него. Когда вы ищете быстрые 3-дневные решения по снижению веса, есть несколько ключевых моментов, которые вам необходимо сделать, чтобы добиться успеха в потери лишнего жира на животе. Первое, что вы необходимо сделать, это увеличить количество воды, которую вы пьете...

Продолжаем нашу рубрику, посвященную легкому похудению! 81. Поднимайтесь по лестнице Поездка на лифте может оказаться бессмысленным действием, по сравнению с лестницей - Она творит чудеса для вашей талии. Согласно исследованию Центра медицинских наук Университета Нью-Мексико, человек, который весит 68 кг, может потерять около 3 кг в год, просто поднимаясь на два лестничных пролета ежедневно. 82. Читайте состав на этикетке Цена не является самой важной частью пищевого продукта. Вам также нужно посмотреть состав...

Увеличение веса путем роста жировой ткани увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания. Если вы хотите набрать вес, сосредоточьте свои усилия на увеличении веса за счет увеличения массы мышц. Тренируйте мышцы, увеличивая ежедневное потребление калорий. Силовые для увеличения веса Программа тренировки, которая призвана увеличить мышечную массу, должна состоять из большого количества упражнений, подходов и повторений. Цель каждой тренировки состоит в том, чтобы "разорвать" вашу мышечную ткань...

Вы можете сделать ваши бедра более широкими, наращивая мышцы вокруг бедер с помощью регулярных тренировок с большим весом. В ваших тренировках должны быть упражнения, специально предназначенные для мышц бедер, и каждое из них должно быть выполнено в несколько подходов и максимальное количество повторений, чтобы обеспечить рост мышц. Выделите два дня для таких тренировок, специфичных для бедер, к вашим недельным тренировкам, и от двух до трех дней отдыха между ними, чтобы ваши мышцы могли заживать и расти...

Просто следуйте этим простым советам, и вы никогда не будете в плохой форме. 76. Заправляй маслом авокадо Вместо того, чтобы заправлять обычным оливковым маслом ваш салат, попробуйте переключиться на масло авокадо. Исследователи сравнили тех, кто потреблял масло авокадо с теми, кто потреблял смесь масла из льна и сафлора. Те, кто употреблял только три столовые ложки масла авокадо ежедневно, теряли почти два процента жира на животе всего за один месяц. 77. Кефир Это похоже на йогурт, но даже лучше, потому что в нем больше био активных культур для вашего пищеварительного тракта...