sportchannel

Эспандер «Бабочка предназначен для глубокой проработки мышц бедер и ягодиц. Это довольно недорогой, но очень эффективный портативный тренажер. 1. Проработка мышц внутренней стороны бедра Можно выполнять сидя, лежа, и даже стоя. Зажимаете крылья «бабочки» между коленей и сводите ноги вместе. Во время максимального совмещения ног задержитесь в таком положении на 2-3 секунды и верните ноги в исходное положение. Такая фиксация в момент наибольшего напряжения мышц поможет сжечь больше калорий и усилит нагрузку на мышцы...

Фитбол – уникальный снаряд, повышающий эффективность любого упражнения за счет того, что прилагаются дополнительные усилия на поддержание равновесия. Задействуются мышцы практически всего тела, а это повышает расход калорий. 1. Приседания с мячом у стены Для выполнения упражнения, необходимо прижать мяч к стене на уровне чуть выше поясницы, ноги поставить на ширину около 70 см и немного шагнуть вперед. Начинайте медленно опускаться в положение сидя, так чтобы таз отодвигался под мяч. При правильном приседе угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов...

Питание во время тренировок при наборе мышечной массы – очень важный аспект, без которого добиться результата будет невозможно. Только организация режима питания и употребление правильных продуктов помоет наиболее эффективно достигнуть желаемых целей. Если вы занимаетесь формированием своей мышечной массы – бодибилдингом или целью является просто улучшить свои формы, то не следует организм держать в голоде из-за дефицита питательных веществ, и тем более - воды. До тренировки Блюда, употребляемые до тренировки должны содержать углеводы и белки...

Тренера и инструкторы фитнес-центров часто рекомендуют употреблять белковые коктейли. Само название говорит о том, что находится в составе таких напитков – преимущественно белок. При силовых нагрузках на организм, тренирующимся нужен белок в большом количестве. В это время происходят сложные процессы в организме – формируется мышечная масса. Мышечная масса строится из кирпичиков-аминокислот, которые доставляются в организм при помощи продуктов, содержащих белок. Коктейли содержат белок в достаточном...

Криштиану Роналду – обладатель идеального мускулистого торса. Однако это не только природные данные спортсмена, это результат каждодневных тренировок и жесткой диеты. Для него главной основой поддерживания своей формы служит строгая самодисциплина. Роналду проводит в спортзале 5 дней в неделю, а продолжительность тренировки составляет 3-4 часа. Тренировка Роналду состоит не только из упражнений по футбольному мастерству. Он также занимается силовыми упражнениями, тренирует выносливость и держит мышцы в тонусе...

Трудно себе представить олимпийского чемпиона, который сразу же после участия в играх, вышел «покурить» - снять стресс. Или после тренировки снимает усталость сидя на диване с сигаретой в руках. Вред курения очевиден и научно доказан. Поэтому вопрос совмещения курения с занятиями спортом имеет один категоричный ответ. Ни совмещение со спортом, ни просто курение – никаким положительным образом не скажется на здоровье человека. Но давайте разберемся более детально. Чем конкретно вредит курение, и какие процессы при тренировках сводит к нулю...

Идеальных не существует! Это выражение можно применить к желанию очень многих людей заниматься спортом. Чтобы понять, как тренироваться, человеку надо посмотреть на свои физические параметры, здоровье и симпатии к определенному виду спорта. Сегодня, согласно статистике, привлекательной системой упражнений считается йога. Давайте проанализируем, йога – это спорт или нет. Йоги считаются самыми закаленными и неутомимыми людьми. Выносливость – это характеристика не только физическая, но и эмоциональная...

Увидев этого актера однажды на экране, вы вряд ли сможете позабыть гигантские размеры его тела. Он получил своё прозвище Скала, как раз, в связи с уникальными формами. Долгое время боец удивлял поклонников реслинга своей энергией и многочисленными победами. Дуэйн становился чемпионом в спортивных шоу неоднократно. В данном виде спорта это одна из важных и весомых наград. Скала проявил себя в десятках боевиков с запоминающимися кадрами. За съемки в фильме «Царь скорпионов» актер заработал колоссальное вознаграждение, благодаря которому он даже попал в книгу рекордов...

Правильное развитие ребенка зависит от двух составляющих, которые позволяют расти и совершенствовать свои знания и навыки гармонично: - умственное развитие - физическое развитие. Выбирая для ребенка спортивные занятия, важно помнить о здоровье, так как один вид тренировок может положительно отразиться, а другой наносит вред. Лучше всего сначала посетить врача, который учтет предрасположенности ребенка и сможет посоветовать вариант, максимально подходящий для конкретного малыша. Давить на детей в выборе не следует, пусть сами решают, что по душе и интересам...

Пилатес с каждым годом становится все популярнее. Давайте рассмотрим пользу данного вида спорта. Секрет пилатеса Одни считают, что пилатесом стоит заниматься только тем, у кого какие-то проблемы со здоровьем. Другие говорят о том, что это весьма скучное занятие. Чтобы развеять данные предубеждения, стоит подробнее разобраться в упражнениях. Занятия пилатесом есть практически повсеместно. Почти каждый тренажерный зал и фитнес-клуб в настоящее время предлагает населению данный комплекс упражнений...

Любой спортсмен – профессионал, любитель, наслышан о том, как важна разминка перед тренировкой. А Вы знаете, зачем она нужна и почему так необходима? К сожалению, многие начинающие «любители» игнорируют разминку, считая, что она только занимает время и несет в себе никакой пользы. Но так ли это на самом деле? Разминка крайне необходима, и ниже Вы поймете почему. Главные функции разминки Любой, кто делает «подготовку» перед тренировкой, вызывает очень полезные изменения в общей системе организма:...

Мышцы спины - очень важная группа мышц, отвечающая за поддержку всего тела в положениях стоя, сидя, передвижения. На сегодняшний день каждый сталкивался с болями в спине. И эти ощущения далеки от приятных. Давайте рассмотрим, какие упражнения способны укрепить мышцы спины и предотвратить повторение этих болей. В первую очередь, это силовые упражнения: 1. Упражнение "лодочка". Всем известной упражнение еще с детского сада очень эффективно позволяет проработать мышцы спины. Для выполнения лягте на пол лицом вниз, руки вытянуть вперед перед собой, ноги чуть раздвинуты...