Как ускорить метаболизм - 5 эффективных способов

17 April 2018

Как ускорить метаболизм - 5 эффективных способов

Наверняка вы замечали, что одни люди едят все подряд и остаются худыми, а другим достаточно "понюхать сухарик", и в результате на бедрах и талии появляется пара лишних килограмм. Почему так происходит? Как правило, причина тому - метаболизм.

Метаболизм - что это за зверь такой?

Это химические процессы, которые происходят в организме человека. Говоря простыми словами, это обмен веществ. И чем выше его скорость, тем больше вам требуется калорий.

Обмен веществ представляет собой процесс превращения пищи в энергию. Все углеводы, белки, жиры, минералы и витамины, поступающие в наш организм, перерабатываются для создания новых клеток.

От чего зависит скорость метаболизма? На самом деле, от многих факторов: генетики, состояния здоровья. Но самое главное - от вашего питания. Что это значит? Преимущественно ваш рацион должен состоять из:

  • белков
  • полезных жиров
  • сложных углеводов
  • минералов
  • витаминов.

При этом важно их грамотное количество и сочетание.

Но бывает так, что вы питаетесь правильно и все равно поправляетесь или не можете похудеть. В таком случае, можно предположить, что у вас замедленный метаболизм. В первую очередь скорость обмена веществ снижается с возрастом. Но есть немало и других причин.

Факторы, влияющие на метаболизм

Итак, что же управляет скоростью обмена веществ? Есть немало факторов:

  • Возраст. Чем мы старше, тем медленней метаболизм. Вот почему с возрастом люди начинают поправляться.
  • Физическая активность. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете. Соответственно, и обмен веществ ускорится.
  • Мышечная масса. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий требуется.
  • Параметры тела. Чем больше рост и другие размеры человека, тем больше калорий ему необходимо.
  • Условия окружающей среды. Когда вам холодно, калории сжигаются быстрей. Таким образом, организм защищается от падения температуры тела.
  • Гормональные проблемы. Гипотиреоз и другие нарушения гормонального фона способствуют увеличению веса.

Ускоряем обмен веществ в домашних условиях

Однако есть хорошая новость. Ускорить метаболизм может каждый. Вот основные принципы, следуя которым, вы разгоните обмен веществ:

1. Ведите активный образ жизни. Нравится вам это или нет, но чем больше вы двигаетесь, тем быстрей похудеете. Не обязательно дневать и ночевать с тренажерном зале. Можно просто дольше гулять, подниматься по лестнице, отказавшись от лифта, завести собаку и гулять с ней 2 раза в день, проводить больше времени, играя в активные игры со своими детьми. Интересных и удобных именно вам вариантов- множество!

2. Ешьте белок. Пища, богатая белком, ускоряет метаболизм. Но и переусердствовать не нужно. Например, диеты, основанные лишь на употреблении белка, достаточно вредны для организма. Рассчитать суточную норму белковой пищи можно на различных сайтах или в приложениях, например, FatSecret.

3. Перейдите на дробное и частое питание. Потребляя небольшие порции еды каждые 2-3 часа, вы способствуете тому, что организм будет постоянно трудиться, переваривая пищу, но при этом не откладывать лишнее за счет малых порций. Не забывайте, что есть продукты с практически нулевой калорийностью, которые можно есть и худеть.

4. Пейте воду. Вода - прекрасный способ разогнать обмен веществ. Выпивайте примерно 8 стаканов воды в сутки.

5. Высыпайтесь. Недостаток сна замедляет метаболизм. Поэтому старайтесь спать в среднем 7-9 часов в сутки.

Предлагаем вот такую удобную памятку, следуя которой, вы ускорите обмен веществ:

Как ускорить метаболизм - 5 эффективных способов