Хорошо спать не легко. Плохая поза, неудобная кровать и жужжащий ум могут держать вас всю ночь, и вы хотите что-то с этим сделать. Насколько хорошо вы спите, зависит от того, как проходит ваш день и как вы готовитесь ко сну. Самое главное - положение, в котором вы спите. Чтобы узнать больше о позициях сна и их различных плюсах и минусах, продолжайте читать.
Почему важно хорошо спать?
Спать спокойно каждый день в течение 6-8 часов необходимо для здорового тела и ума. Здоровый сон позволит вашему мозгу подготовиться к следующему дню и подготовит вас к изучению и запоминанию новой информации. Адекватный сон дает вашему организму возможность исцелять и восстанавливать сердце и кровеносные сосуды, защищая вас от сердечных заболеваний и высокого кровяного давления.
Хороший сон помогает телу построить здоровую иммунную систему. От того, как вы выспитесь, зависит ваше настроение на следующий день. Это также влияет на то, как вы думаете и реагируете. Поэтому человек, который хорошо спит, более внимателен, принимает лучшие решения, более креативен и здоров.
Позиции сна:
1. На животе
Есть дни, когда после долгого рабочего дня, все, что вы хотите сделать, это упасть на кровать и задремать. Ну, засунуть лицо в подушку может быть утешительно, но в долгосрочной перспективе, это не принесет вам много пользы.
Плюсы: единственная хорошая вещь о сне на животе - это то, что он облегчает храп.
Минусы: сон на животе приводит к пробуждению утром с болью и дискомфортом. Он напрягает шею, ставит голову под неудобным углом, и тянет живот вниз. Выравнивает естественный изгиб позвоночника и приводит к боли в спине.
Совет: сон на животе считается худшей позицией для сна, и специалисты рекомендуют постепенно переходить на сон на бок с помощью подушек.
2. На боку
Исследования доказывают, что большинство людей предпочитают спать на своей стороне. Это может быть либо свернувшись в позе эмбриона или относительно ровный угол. Бок, на котором вы спите, также имеет значение. Спать на правом боку не имеет такого же влияния как спать на левом. Каждая имеет свои уникальные преимущества и побочные эффекты. Проверьте ниже, чтобы узнать.
- Правый бок
Плюсы: сон на правом боку позволяет позвоночнику расслабиться в естественной кривой.
Минусы: если вы спите на правой стороне, вы сжимаете всю сердечно-сосудистую систему, поскольку она находится на правой стороне вашего тела. Это положение сна напрягает легкие и сжимает грудную клетку. Затрудняет кровообращение, заставляя вас двигаться во время сна, чтобы сбалансировать распределение.
- Левый бок
Плюсы: сон на левой стороне оказывает очень небольшое давление на сердце и позволяет ему перекачивать кровь по всему телу.
Минусы: если свернуться слишком сильно, это ограничивает глубокое дыхание.
Совет: чтобы улучшить положение для сна, поместите подушки между коленями, чтобы правильно выровнять тело между бедрами и суставами.
3. С поднятыми ногами
Пока вы спите, ваши ноги имеют тенденцию двигаться вверх и вниз. Довольно часто вы просыпаетесь и видите, что ноги подтянулись ближе к груди. Это может быть либо одна нога выше другой, либо обе вытянуты вверх.
Плюсы: спать с обеими ногами вверх занимает вес области таза и полезно для тех, кто страдает от боли в спине.
Минусы: сон с одной ногой вверх вызывает неровности в организме и повреждает таз. Это приводит к боли в спине.
4. На спине
Спать на спине - лучший способ спать. В этом положении ваше лицо обращено прямо, а задняя часть головы покоится на подушке. Подушка слегка приподнимает голову, помещая живот ниже пищевой трубки. Эта позиция сна работает наиболее хорошо для вашего здоровья.
Плюсы: сон на спине распределяет вес тела равномерно по позвоночнику и защищает лицо от морщин.
Минусы: это положение сна не хорошо для тех, кто храпит. Горло и желудок притягиваются силой тяжести, что затрудняет дыхание.
Совет: добавьте мягкие и удобные подушки на кровать. Положите одну или две ниже головы, чтобы выровнять ваше тело должным образом.
