Вакуум делают почти все блоггеры..к кому не зайдёшь, кого не начнёшь смотреть-"Доброе утро! А вы сделали вакуум живота??"
Если кто смотрит таких блоггеров, то вы скорее всего видели как они делают такую волну животом, такого конечно у новичков не получится делать сразу, всё приходит со временем. Я сама делаю вакуум несколько месяцев, но результат был только по началу, а дальше я видимо стала его делать неправильно и мой прогресс остановился.
Хоть вы и видите, что многие делают, но не кидайтесь делать его тоже! Ведь если изучить и посмотреть, то вакуум можно делать далеко не каждым. Если у вас:
- заболевания сердечно-сосудистой системы
- операции на брюшной полости (если вам недавно сделали операцию, то вам как минимум полгода нельзя делать вакуум, а дальше нужно проконсультироваться с врачом, можно ли вам делать данное упражнение)
- критические дни
- патология лёгких
- грыжа в брюшной полости
- беременность
- заболевание любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке.
- и т.д. Полный перечень можете найти на просторах нашего Интернета
Будете делать не смотря на противопоказания-вот вам и вред.
Если у вас всё в порядке, вы здоровы и хотите убрать несколько сантиметров в талии, то пожалуйста, давайте начнём делать вакуум.
Для начала вам нужно уметь живот просто втягивать по максимуму, а дальше, если хотите, можете научиться делать ту самую "волну", которая, лично у меня, мелькает в каждой истории в Инстаграмме.
Кстати, не сказала ещё про пользу вакуума, помимо того, что у будет тонкая талия, живот ещё станет плоским, также вакуум положительно сказывается на здоровье пищеварительной системы, на тонусе кожи.
Как делать вакуум?
СТРОГО НАСТРОГО ДЕЛАТЬ ВАКУУМ ТОЛЬКО УТРОМ И ТОЛЬКО НАТОЩАК!!! И никак по другому!
Можно для начала делать лёжа, потом на четвереньках, сидя, стоя, как ваша душа пожелает.
В статье я разберу наиболее популярный вариант выполнения, это-стоя.
Встаньте боком перед зеркалом, поставьте руки на бёдра, немного наклонитесь вперёд, сделайте глубокий вдох носом и резкий выдох ртом, живот старайтесь как можно сильнее прижать, представьте, что вы хотите животом достать до позвоночника или влезть в свои любимые джинсы, брюки.
Задерживайте дыхание на 10-15 секунд. Сделайте 2 вдоха и выхода, повторяем так раза 4. Для первых дней такого хватит.
Дальше старайтесь задерживать дыхание на большее количество секунд, на 20, 25..и так дойдите до минуты. Достаточно делать 5-7 повторений в день, когда дойдёте до минуты, можно и 5. Я кстати думала, что не смогу никогда задерживать дыхание на минуту, потому что когда я начинала делать, для меня и 15 секунд были настоящим адом, а сейчас спокойно могу продержаться и минуту, так что кто начнёт беспокоиться-не переживайте, всё будет, но не сразу :)
Через сколько я замечу результат?
Минимум-через месяц. Если хотите, чтобы ваш животик был плоским, то на это потребуется несколько месяцев. Возьмите себе в привычку каждый день утром делать вакуум и тогда оглянуться не успеете, как вы уже будете любоваться своим результатом!