Я долгое время внимательно следила за очень полезной для меня передачей На телеканале "Россия", в котором звезды шоу-бизнеса продлевали свою жизнь.
Так как в передаче участвовали настоящие специалисты, мне было интересно узнавать методы, благодаря которым можно поддерживать здоровье и вес. Конечно, для каждого человека была индивидуальная программа, но информация, все же, полезна для всех.
Герои передачи проходил комплексное медицинское обследование, после чего Татьяна Шаповаленко, главный врач проекта объявляла, на сколько лет своим неправильным образом жизни они сократили себе отведенный им срок, и предлагала способы продления жизни. Для каждого участника была разработана индивидуальная программа необходимых процедур, фитнес-упражнений и питания.
Среди множества полезных и новых для меня знаний, я отметила систему питания «Зигзаг», которую предложили для Наташи Королевой.
Система питания зигзаг
Калорийность в питании меняется
- 1 день 1700 кКал и небольшие физические нагрузки;
- 2 день Физические нагрузки усиливаются, и тогда рацион питания увеличивается до 2200 кКал.
Такой зигзаг помогает стимулировать скорость обменных процессов.
Такая диета позволяет не голодать и при этом эффективно и постепенно снижать вес. За полтора месяца при таком режиме может уйти до 15 кг.
Приблизительное меню
1 день 1700 кКал
Завтрак
- 2 вареных яйца;
- 2 ломтика сыра;
- 4чашка кофе с молоком
Обед:
• 200 г Филе отварного минтая;
• 200 г тушенная с луком моркови;
• Стакан томатного сока.
Полдник
• 1 зефир с чаем
Ужин:
• 200 г вареной куриной грудки;
• 200 г гречневой каши;
• 200 г квашеной капусты.
Перед сном — печёное сладкое яблоко (89 ккал на 100 грамм)
День второй с усиленными физическими нагрузками
Завтрак:
• 200 г гречневой каши;
• 250 г тушеной моркови с нежирной сметаной;
• 60 г адыгейского сыра;
• 125 г молочного йогурта;
• 1 стакан кофе с молоком без сахара.
Второй завтрак:
• Ломтик (30г) ржаного хлеба;
• 30 г обезжиренного творога;
• 1 зеленое яблоко+ 1 хурма.
Обед:
• 250 г овощного супа;
• 50 г ржаного хлеба;
• 1 паровая котлетка (150г) из индюшатины или телятины;
• 400 г овощного рагу из картофеля тушеного с зеленым горошком и кабачками;
• Стакан травяного чая.
Полдник:
• 1 стакан обезжиренного кефира;
• 1 Персик, или другого фрукта в котором на100 приблизительно 39 кКал (например мандарин)
Ужин:
• 150 г макарон твердых сортов с 10 г тертого твердого сыра;
• 250 г печеных кабачков с болгарским перцем;
• 250 г Фруктового салата из винограда, ананаса и мандарин.
Такой метод питания не только поможет сбросить лишние килограммы, но и не принесет вреда здоровью.
Но, все же, если вы решите воспользоваться таким методом, обязательно заранее проконсультируйтесь со своим врачом, так как при нарушении обмена веществ, при болезни почек печени и других заболеваниях, возможно будет нужна совсем другая диета
