Бананы являются одним из самых популярных фруктов в мире. Они чрезвычайно полезны для здоровья и содержат важные питательные вещества.
Сколько калорий в бананах разных размеров?
Банан среднего размера содержит в среднем 105 калорий.
Тем не менее, бананы разных размеров содержат различное количество калорий.
Ниже приведены калорийность разных размеров бананов (источник):
- Очень маленький (81 грамм): 72 калории.
- Маленький (101 грамм): 90 калорий.
- Средний (118 грамм): 105 калорий.
- Большой (136 грамм): 121 калорий.
- Очень большой (152 грамма): 135 калорий.
- Нарезанный (1 стакан, 150 грамм): 134 калории.
- Пюре (1 стакан, 225 грамм): 200 калорий.
Если вы не уверены в размере банана, вы можете считать, что банан среднего размера содержит около 100 калорий.
93% калорий банана происходит из углеводов, 4% из белка и 3% из жира.
Сколько углеводов в банане?
Бананы почти полностью состоят из воды и углеводов. Те, кто следит за потреблением углеводов, заинтересованы в том, чтобы узнать содержание углеводов в своей пище.
Содержание углеводов в разных размерах бананов (источник):
- Очень маленький (81 грамм): 19 грамм.
- Маленький (101 грамм): 23 грамм.
- Средний (118 грамм): 27 грамм.
- Большой (136 грамм): 31 грамм.
- Очень большой (152 грамма): 35 граммов.
- Нарезанный (150 грамм): 34 грамм.
- Пюре (225 грамм): 51 грамм.
Бананы также содержат 2-4 грамма клетчатки, в зависимости от размера. Вы можете вычесть 2-4 грамма, если вы ищете «чистое» содержание углеводов (чистые углеводы = общее количество углеводов - клетчатка).
Кроме того, зрелость банана может повлиять на содержание углеводов.
Вообще говоря, зеленые и незрелые бананы содержат меньше усваиваемых углеводов, чем спелые бананы.
Банан среднего размера содержит около 25 грамм углеводов, возможно, даже меньше, если он незрелый (зеленый).
Бананы содержат много полезных питательных веществ
Бананы содержат большое количество витаминов и минералов.
Один банан среднего размера содержит*:
- Клетчатка: 3,1 грамма.
- Витамин B6: 22%.
- Витамин С: 17%.
- Марганец: 16% .
- Калий: 12%.
- Магний: 8% .
- Фолат: 6%.
- Медь: 5% .
- Рибофлавин (витамин В2): 5%.
* - указан % от суточной нормы.
Бананы вкусные и питательные. Они предоставляют собой отличную, полезную и низкокалорийную закуску.
Подписывайтесь, комментируйте и ставьте лайки!
Нам важно ваше мнение!