Republicommando

Исследование: «Потребление не углеводов, а сывороточного протеина с добавлением незаменимых аминокислот поддерживает послетренировочный анаболизм при ограниченном калораже». Gwin et al, 2024. Результаты данного исследования свидетельствуют о том, что у людей, сидящих на диете с ограничением калорий, прием НА способствует более высокому СМБ после тренировки по сравнению с приемом аналогичного количества углеводов. Таким образом, на диете с дефицитом калорий может быть полезно включить в рацион дополнительный белок/НА после тренировки...

Когда я была еще ребенком, то называла свою депрессию «грустью взрослых» и мало кому о ней рассказывала. С годами, по мере того как я росла, росла и моя депрессия. В зависимости от врача или этапа моей жизни мне ставили самые разные диагнозы – устойчивое депрессивное расстройство (дистимия), клиническая депрессия, биполярное расстройство второго типа, а также общий диагноз «неуточненное расстройство настроения» или аффективное расстройство. Любая форма депрессии, которую испытывают около 300 миллионов человек во всем мире, может быть невыносимой...

Автор: Al Kavadlo Залы вновь открылись... типа. Ограничительные меры заставляют многих по-прежнему тренироваться дома или в парках. Вот почему многие по-прежнему обращаются к упражнениям с собственным весом (по-русски говоря, бодивейт-тренинг). Но есть проблема - эти многие по-прежнему сомневаются насчет эффективности таких тренировок. Разберем и разобьем базовые заблуждения про упражнения с собственным весом. Любые виды тренировок основаны на схожих принципах - прогрессивной перегрузке. Вы нагружаете мышцы до текущего предела, затем даете им время восстановиться...

Джо постоянно спрашивал, не освободилось ли место в моем расписании. Поскольку я был полностью занят клиентами, приходилось его огорчать. Джо носил килограммов 30 лишнего веса, и я, хотя в то время уже перестал работать с худеющими любителями и переключился на серьезных спортсменов, чувствовал себя немного виноватым. Я видел, что он старается; надо было как-то помочь. В один прекрасный день я выдал Джо короткое, но ценное указание. Указал ему на тренажер для жима ногами, стоящий в одном углу, и на стойку для блинов в другом...

источник Одна из лучших программ для тех, кто впервые посещает тренажерный зал: 5×5 Билла Старра для начинающих. Программа, которая, прежде всего, сделает вас сильнее, но, конечно, и больше. Она также подходит для тех, кто возвращается после травмы или переходит от программы бодибилдинга к силовой. Программа Билла Старра «5×5 для начинающих» - это программа для всего тела (по-русски говоря, фуллбоди рутина), то есть вы прорабатываете все тело три раза в неделю. Благодаря высокой частоте это лучший способ для новичков быстро стать сильнее и больше...

Исследование: «Влияние гормональной контрацепции и менструального цикла на максимальную силу и показатели мощности» (Cabre et al., 2024). Было проведено поперечное (кросс-секционное) когортное исследование, в котором оценивалось, как по сравнению с эуменореей (ЭМ), т. е. естественным менструальным циклом, использование оральных контрацептивов (ОК) и гормональных внутриматочных спиралей (ГВМС) влияет на максимальную силу и мощность в разных фазах цикла у физически активных здоровых взрослых женщин...

health hazards of sitting by Molly Zisk http://www.pinterest.com/mpsocal/my-infographics/

При выполнении каждого рабочего подхода вы должны знать ответы на два вопроса: И это, наверное, два самых важных параметра (помимо выбора упражнений и частоты занятий) для получения максимальной отдачи от тренировок. Чтобы правильно на них ответить, надо определиться еще с двумя вещами: Разберем подробнее Традиционно в бодибилдинге считается, что малоповторные сеты (1-3) с большим весом (85% и выше) приводят к максимальному развитию силы; если брать веса поменьше и работать в среднем диапазоне – скажем, 8-12 повторов до отказа или почти до отказа – получим больше массы...

Имеется вв ввиду (ыыы) потребление одной или пара (ыыыыы) порций в день. Повышают риск образования почечных камней: некольные газировки с сахаром - на 33% колы с сахаром - на 23% фруктовый пунш - на 18% некольные газировки без сахара (но не, как ни странно, колы без сахара) - 17% Понижают...

Для развития пальцевого хвата подойдут любые упражнения, в которых вы сжимаете отягощение пальцами, а не всей ладонью, как обычно. Это очень трудно и очень интересно. Я использую для этого шестигранную гантель, просто беру пальцами за один конец, поднимаю и держу на время. Этому меня научил Луи Симмонс из Westside Barbell. Он говорит, у них это одно из главных упражнений для развития силы пальцев, что помогает в становой. Если просто держать гантель скучно, то делайте самые разные движения, например,...

умер Стив Коттер, 54, сердечный приступ тоже силовые рекорды и гиревые марафоны, как и у Бада Джеффриса (1973-2022) будьте здоровы и не доводите все до отказа