Спортивные Советы

Знаете как отличить хорошего «диетолога» от плохого? Плохой всегда делит продукты на «хорошие» и «плохие», демонизирует определённые продукты, призывая убрать их из рациона полностью. Ни обычные люди, ни такие вот диетологи просто не готовы брать на себя ответственность. Разве «пирожок» виноват в вашем лишнем весе? Разве он сам полез к вам в рот? Диетолог тоже не хочет брать ответственность за вашу безответственность. Ему проще сказать «исключи» это. Ведь если ты сорвёшься – диетолог не виноват,...

Целлюлит – одна из главных эстетических проблем, затрагивающая 80-90% женщин. В интернете можно найти как множество причин возникновения «апельсиновой корки», так и множество способов его лечения. В отличие от этих гениев, которые знают всё и вся, в данной статье собраны только научные данные, затрагивающие как возможные причины появления целлюлита, так и возможные способы его лечения. Несмотря на голословные заявления «специалистов», из разряда «целлюлит возникает из-за потребления быстрых углеводов»,...

BCAA – три незаменимые аминокислоты (изолейцин, лейцин, валин). Одна из самых популярных спортивных добавок, в которой нет смысла для 99% людей. Несмотря на множество научных данных о бесполезности данной добавки, люди готовы тратить бабки, оправдывая себя тем, что они что-то там чувствуют. Тренироваться нормально никто не хочет, зато волшебные пилюли готовы глотать и днём, и ночью. Многомиллионная индустрия пищевых добавок выросла вокруг концепции, что BCAA вызывает анаболический ответ у людей, обусловленный стимуляцией синтеза мышечного белка...

Есть мнение, что некоторые односторонние упражнения (то есть одна конечность за раз) превосходят двусторонние упражнения (то есть обе конечности). Возможно, мы можем иначе чувствовать мышцы, нагрузку и предполагаемую гипертрофию, но что на этот счёт говорит наука? Данный систематический обзор и метаанализ 2025 года были направлены на сравнение влияния односторонних и двусторонних силовых тренировок на гипертрофию мышц и прирост силы [1]. Было найдено 703 исследования, из которых лишь 9 соответствовали критериям отбора...

Как говорит Всемирная организация здравоохранения, «Избыточная масса тела и ожирение являются результатом дисбаланса между потреблением энергии (питанием) и её расходом (физической активностью)» [1]. А вот причин, по которым человек ест больше, чем тратит, бывает множество. Широкая кость, гормоны, Луна в Юпитере и прочее. Но сегодня хочется рассказать об одной неочевидной причине ожирения, затрагивающей немалое количество людей… Любопытный факт «В 2022 г. избыточную массу тела имели 2,5 миллиарда взрослых в возрасте от 18 лет и старше; из них более 890 миллионов взрослых страдали ожирением...

В моём понимании, само по себе слово «добавка» означает, что есть какая-то основная вещь, к которой мы «добавляем» что-то менее значимое. Но если мы не обращаем внимание на основные вещи, поможет ли нам добавление второстепенных? Собственно, в этом и заключается одна из основных проблем любых пищевых добавок – люди не следят за основными вещами, зато думают, что БАДы сделают их бессмертными. Подавляющее большинство пищевых добавок тупо-глупо не работают, либо работают совсем не так, как обещает производитель...

Одни считают, что для похудения нужно делать кардио, другие говорят, что для похудения нужны силовые тренировки. Свою позицию по поводу тренировок «для похудения» я уже неоднократно высказывал [1]. Но давайте поговорим о конкретных цифрах – сколько тратится калорий на силовых тренировках? 30 мужчин и женщин выполнили 2 подхода по 8-10 повторений каждого из 8 упражнений (жим лёжа в Смите, жим на плечи в Смите, присед в Смите, разгибание ног, сгибание ног, тяга верхнего блока, разгибание рук на трицепс и сгибание рук со штангой на бицепс) [2]...

В понятие здорового образа жизни (ЗОЖ) каждый пытается включить что-то своё. Употреблять продукты только с надписью «Organic», без ГМО, глютена и глутамата натрия. Никакой молочки, консервантов, и всего того, что хранится в холодильнике дольше 3-х дней, иначе НЕНАТУРАЛЬНО! Обязательно проходить 10000 шагов в день, по утрам заниматься йогой на коридорном коврике. Готовить только на чугунной сковороде, никакого тефлона, никаких пластиковых стаканчиков. Секс только в презервативе, и по большой любви...

Оземпик – нашумевший препарат, используемый по всему миру для снижения веса. Он стал очередной надеждой для всех людей, желающих похудеть, но не желающих менять свой образ жизни. Является ли Оземпик той самой волшебной таблеткой, способной изменить мир, или это очередной маркетинговый ход фармацевтических компаний? Немного истории Семаглутид (действующее вещество нынешнего Оземпика) изначально был придуман как средство для лечения сахарного диабета. Уже позже учёные заявили о возможной эффективности семаглутида при лечении ожирения...

Не так давно со мной приключился диалог с очередной мадамой, просившей подсказать ей упражнения для «нижнего» пресса, ибо «верхний» у неё и так сильный. В конце концов, опять оказалось, что у меня просто недостаточно знаний для этого… Так и быть, расскажу вам как тренировать и верхний, и нижний пресс. Минутка познавательной анатомии. Если мы не будем смотреть дурные картинки из интернета, описывающие строение брюшных мышц, а откроем учебник А. И. Капанджи «Физиология суставов», то увидим, что прямая...

Обязательно уберите из рациона молочные продукты, особенно при похудении! От любой молочки заливает не по-детски! Наверняка, многие слышали подобные сказки. Возможно, некоторые из вас даже стали искать некие закономерности между потреблением молочки и отражением в зеркале на следующий день. Но, как говорится, если человеку постоянно говорить, что он – свинья, рано или поздно он захрюкает. Нужно ли действительно исключить молочку? Мне кажутся несколько непонятными подобные заявления, в то время как исследований о влиянии молочных продуктов на похудение и состав тела – как навоза за баней...

Приседания со штангой – одно из самых популярных упражнений. Пока наиболее гениальная часть общества считает, что это супер опасное упражнение, от которого выпадает матка, и появляются грыжи, другие просто тихонечко приседают в зале, высказывая своё видение данного упражнения. Перескажу выводы обзора 18 исследований, изучающего активацию мышц в приседаниях [1]. 1. Увеличение ширины стойки и поворота бёдер усиливают активацию приводящих мышц и большой ягодичной мышцы, а не основных движущих мышц приседания (квадрицепс)...