FIT4HEALTH 

В статье речь пойдёт об упражнении, охватывающем наибольший мышечный массив из всех силовых движений, проанализируем, можно ли им заменить стандартный набор упражнений. И имя этому упражнению - выходы силой! Единственный минус данного упражнения, это его базовая сложность. То есть порог захода достаточно высокий. Если жим лёжа вы можете начать делать сразу, да криво-косо, но справитесь, а вот делать выходы придётся некоторое время учиться. Но поверьте, это того стоит. Упражнение задействует просто колоссальный объём мускулатуры, чтобы его выполнить...

В этой статье я разберу какие силовые упражнения считаю лучшими для всесторонне развитого спортсмена, не специализирующегося на конкретном виде спорта. Топ составлен по моему личному опыту и не ограничивается чисто качковскими упражнениями. Сюда же я включил и упражнения из тяжёлой атлетики и из стритлифтинга. ТОП ожидается быть убойным, заодно приведу примеры своих результатов, что будет интересно читателям моего телосложения - рост 179 и вес 79. Начну с десятого места, а своё любимое упражнение поставлю на первое место...

Мало кто любит тренировать ноги, но плечи бомбят все с удовольствием. Запрос "как накачать плечи" является одним из самых популярных в тематике качалки. Давайте разберёмся, какие силовые ориентиры можно установить для себя, чтобы тренировки на плечи были более направленные и системные. Так как главным показателем прогресса в любительском бодибилдинге является поднимаемый вес, необходимо стремиться регулярно его увеличивать в базовых упражнениях. И всегда возникает вопрос, появятся ли у меня мышцы,...

Как правильно построить программу тренировочного дня "грудь-спина" в рамках недельного сплита? Какие упражнения лучше использовать? Какой должен быть объём тренировки? Ниже подробно разберём эти вопросы. Тренировочный объём Количество подходов на тренировке зависит от сложности проработки мышечной группы, времени тренировки, уровня нагрузки, подготовки и способности к восстановлению занимающегося. Классикой для любителя являются примерно 20 подходов за тренировку. Без учёта разминки в начале тренировки это займёт около 1:20 времени...

Тренировка, которую я представлю для вашего внимания ниже, была придумана из кроссфит-комплекса с целью максимально задействовать квадрицепсы, а в итоге получилось нечто убойное именно для ягодичных мышц. Тренировка представляет собой несколько упражнений по кругу: 2 упражнения на ноги и ягодицы и 2 лёгких упражнения для остальных мышечных групп. При этом первое упражнение на ноги будет тяжёлым, второе - со средней нагрузкой. Комплекс обеспечивает оптимальный объём нагрузки на нижние конечности - в общей сложности 10 подходов...