Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA)

Исследование: «Влияние гормональной контрацепции и менструального цикла на максимальную силу и показатели мощности» (Cabre et al., 2024). Было проведено поперечное (кросс-секционное) когортное исследование, в котором оценивалось, как по сравнению с эуменореей (ЭМ), т. е. естественным менструальным циклом, использование оральных контрацептивов (ОК) и гормональных внутриматочных спиралей (ГВМС) влияет на максимальную силу и мощность в разных фазах цикла у физически активных здоровых взрослых женщин...

Эта информация поможет вам: Индустрия фитнеса и здоровья продолжает развиваться, несмотря на период нестабильности, последовавший за пандемией COVID-19. Увеличение числа активных членов фитнес-клубов, их участие в персональных тренировках и тренировках в малых группах, а также рост доли пожилых людей, посещающих спортзалы, указывают на то, что рынок продолжает восстанавливаться (1). Кроме того, ожидается, что спрос на квалифицированных специалистов по физической культуре, таких как дипломированные персональные тренеры, врачи ЛФК и спортивные тренеры, вырастет на 10-14% к 2032 году (2)...

Для того, чтобы постоянно стимулировать мышцы к росту в тренировках с отягощениями, необходимо придерживаться принципа прогрессивной перегрузки. Большинство тренирующихся соблюдают данный принцип, увеличивая количество подходов, выполняемых за тренировку, однако эффективность этой методики снижается после преодоления определенного порога. В противовес многочисленным исследованиям, изучающим такие тренировочные параметры, как интенсивность (рабочий вес) и объем (количество подходов), работ, оценивающих...

В обзоре экспериментальных и обсервационных исследований было показано, что малая продолжительность сна связана с повышенным предпочтением пищи сладкого вкуса, но не других вкусов (например, соленого). Что изучалось? Влияние недосыпа на восприятие вкуса (например, интенсивность, предпочтение, удовольствие). В четырех из пяти рандомизированных контролируемых исследованиях участникам хотелось больше сладкого после короткого сна. И вот какая общая картина сложилась в результате изучения данных исследований...

Чтобы максимизировать мышечную гипертрофию, необходимо контролировать ряд переменных: тренировочный объем (количество подходов на мышечную группу в неделю), интенсивность нагрузки (степень приближения к мышечному отказу) и диапазон движений. Еще одной переменной является техника выполнения. На сегодняшний день в научной литературе нет общепринятого определения правильной техники и ее компонентов. «Руководство по технике упражнений» NSCA, Национальной ассоциации по силовой и общей физической подготовке,...

Многие полные люди регулярно ограничивают себя в питании, но похудеть удается далеко не всем. Когда человек ест вроде бы мало, а цифра на весах при этом не уменьшается, он нередко приходит к выводам «у меня что-то не то с гормонами», «у меня замедленный метаболизм», «нарушен обмен веществ» и т. д. Однако ни физиологические особенности, ни болезни не отменяют закон сохранения вещества и энергии: если масса тела растет — значит, человек получает с пищей больше энергии, чем тратит. Например, при гиперкотицизме жир не берется из ниоткуда...

Автор — Президент FPA Дмитрий Калашников. Фитнес-тренер должен быть идеально сложен, иметь прекрасно развитые мышцы, пресс кубиками и минимум жира. Короче, выглядеть, как модель с обложки журнала Muscle & Fitness. Факт. Специалисту для эффективной работы необходимо лишь одно — компетенции, т. е. необходимые знания, умения, навыки и личные качества. Для тренера это знания основ анатомии, физиологии, биомеханики, теории и методики тренировки. Знание норм дозирования нагрузки, правил безопасности. И,...

Исследовательская компания FitnessData провела опрос, в котором приняли участие почти 1,6 тыс. тренеров России. ⠀ Основные выводы из исследования ⠀ 🔺Средний уровень месячного дохода фитнес-тренера в России за прошедший год вырос на 15% и составил 84 тыс. руб. Это на 10 тыс. руб. больше, чем средний размер зарплаты всех работников в России. Разрыв в доходах между специалистами разных направлений в фитнесе составляет 120%. За прошедший доходы специалистов в сфере ЛФК выросли почти на 43 тыс. руб...

Контроль пояснично-тазовых движений — это способность стабилизировать и регулировать положение таза и поясницы при движении других частей тела. Считается, что такой контроль важен для предотвращения травм, а также боли в нижней части спины (БНЧС). При исследованиях общей человеческой популяции было обнаружено, что у людей с БНЧС, в отличие от людей без боли, данный контроль нарушен. Поэтому принято считать, что нарушение этого контроля — фактор риска возникновения или усиления БНЧС. Пауэрлифтеры...

Перевели статью американской образовательной организации в сфере фитнесе NSCA об условиях максимизации силы в тренировочном процессе. Прочитать материал можно по ссылке: https://fitness-pro.ru/biblioteka/maksimizatsiya-sily-stimuly-i-mediatory-silovogo-progressa-i-ikh-primenenie-v-trenirovkakh-i-reabili/ В контексте данного обзора под «классическими» тяжёлыми силовыми тренировками (СТ) понимаются подъём и опускание внешнего груза (с использованием свободных весов или тренажеров) с полным диапазоном движения...

Как появилась «Тренерская» — Telegram-чат FPA для тренеров? Рассказываем. Помните апрель 2020 года? Россия погрузилась в карантин из-за коронавируса, закрывались фитнес-клубы, тренеры и клиенты перешли в интернет, все находились дома и чаще были онлайн. Тогда мы создали этот чат как онлайн-ответ карантину и всем событиям, с которыми столкнулась фитнес-индустрия. Мы хотели, чтобы тренеры, инструкторы, другие специалисты фитнеса и те, кто только учатся на этих направлениях, могли собираться в Тренерской...

Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой. Под термином «гибкость» чаще подразумевают суммарную подвижность в суставах всего тела, а применительно к отдельным суставам правильнее использовать термин «подвижность», например, «подвижность в тазобедренных суставах». Люди, тренирующиеся на силу или выносливость, часто не уделяют достаточного внимания гибкости. Между тем нехватка гибкости в ряде случаев может быть одной из причин нарушений осанки, несовершенной техники движений, травм опорно-двигательного аппарата...