ГАЛАТЕЯ - путь к здоровью и красоте!

Девочки, вы можете попробовать простой, сытный и очень вкусный рецепт на завтрак. ⠀ ⠀ ПРАВИЛЬНЫЙ СЭНДВИЧ НА ЗАВТРАК ⠀ Ингредиенты: Перец – 160 гр Творог мягкий 2% – 40 гр Сыр до 25% - 30 гр Листья салата – 20 гр Куриное филе – 75 гр Соль, специи – по вкусу ⠀ Готовим: Перец разделить пополам, очистить от семян. Каждую половинку промазать творогом, немного посолить, поперчить. Выложить ломтики сыра, потом - листья салата. Курицу предварительно приготовить удобным для вас способом: отварить, потушить или сделать гриль. Нарезать курицу продольными ломтиками и выложить их сверху салата. ⠀ Ваш полезный бутерброд готов! Приятного аппетита!

Коррекция инсулинорезистентности (ИР) Цель – оптимизировать в рационе баланс продуктов с низкой и средней гликемической нагрузкой, согласовав с энергетической потребностью, потребностью в БЖУ и режимом питания. Приём пищи должен обеспечить энергией и сытостью на несколько часов, прежде чем появится сигнал голода. Если голод появляется в течение часа сразу после еды, значит в еде не хватило качественного белка, жира или сложных углеводов, чтобы поддержать стабильный уровень сахара в крови. Также похожие симптомы могут быть реакцией на слишком высокую дозу сахаров в вашем рационе. Если симптомы продолжают сохраняться после балансирования порции по содержанию белка, гарнира и овощей, то оцените пищевую непереносимость и/или дисфункцию пищеварения.

Что мы делаем, когда у нас нет сил/устали/расстроены? Конечно, мы испытываем к себе жалость и как нам кажется, если мы сейчас съедим плитку шоколада нам станет легче. Но увы, уже через 10 минут понимаем – легче не стало, ум продолжает подкидывать идеи: а давай съедим пирожное, битки, котлеты, салат и еще 10 конфет (подставьте любое) И вот через час к букету негативных эмоций добавляется еще злость на себя, потому что переела, потому что похудеть же хотела. Вот же только начала пару дней и держалась хорошо, ах какая же я …. (подставить свое). Почему так происходит? Это круг, по которому нашему Уму идти легче, и только потому, что другим раскладкам мыслей не научен. Чтобы изменить свое мышление нужно приложить усилия. Например, на моей программе РАВНОВЕСИЕ мы работаем, через расслабление тела и изменения подсознательных настроек с обращением за помощью к нашим ангелам хранителям. Где расслабленное тело, там спокойный ум, растворяются блоки от негативных мыслей, повышается уровень энергии. Когда ум спокоен с ним легче работать, он становится гибким. Это мой личный опыт, потому что я очень хорошо чувствую потоки энергии и знаю, как это действительно работает. С одной стороны кажется, что это самая простая работа над собой – лечь и отдохнуть, чтобы улучшить качество своей жизни. Но если человек не осознает пользу действий или не чувствует, что с ним происходит, как чувствую все я, ему сложно убедить УМ, что важно потратить эти 10-15 минут в день на расслабление. Вы подумаете мне просто повезло? Возможно, но я тоже не с первого месяца расслабления открыла в себе эту чувствительность. Первые месяц я просто делала практики расслабления, потому что не было совсем энергии жить. И так в программе Равновесие мы расслабляем тело и работаем над тем, чтоб успокоить ум, задать ему позитивные установки по отношению к нам. Стартуем 18 марта, осталось несколько свободных мест. Работа глубокая, информация сохраняется у вас навсегда. Стоимость 1500грн/ 40$ За более детальной информацией пишите @galatok

Хочу изменить себя и свое окружение. У меня получится? Такие вопросы я получаю несколько последних дней в личку. Что значит изменить себя? Это значит выразить намерение увидеть в себе не идеальные реакции на ежедневные ситуации/мысли, чтобы их трансформировать в позитивные/гармоничные для вас. Когда человек приходит на мои программы и на каждое задание говорит себе: я не буду это делать, это не для меня, мне это не нравится РАВНО я себе не интересна и не буду пробовать вникать в себя. Позиция человека: я и сама все знаю. Я люблю себя такой. А потом человек страдает и часто даже не понимает, что основная причина как раз в не корректном отношении ума по отношению к самой личности. Ведь знать не равно делать. Поэтому ничего не меняется, ум накручивает негативные раскладки жизни, потому что человек себе не интересен. Любовь — это глагол, это действия, которые мы совершаем для себя ежедневно. Самый простой пример, ум закидывает вам раскладку, что ваш родной человек (или сотрдуник, подруга) плохо поступил с вами, объясняет вам доводы. И вот вы уже весь день ходите без сил, нет желания ничего делать, потому что чувство оскробленности, неважности, ненужности, злости и мыслей об этом уже украло у вас всю энергию. И так проходит весь день, а вечером вам удается поговорить с человеком и тут выясняется, что вы вообще не верно оценили ситуацию и ваш человек абсолютно никак не хотел вас обидеть. Вы, конечно, тут ощутите облегчение, пелена невежества спадет с ваших глаз и это прекрасно. НО вы уже не вернете свой день. День, в котором можно было столько всего творить и делать полезного. Так вот позволять себе проживать множество таких дней, воруя возможность реализовываться, как личность в этой жизни – это не про любовь к себе точно. Запомните, Ум всегда найдет доказательство своей правоты. Мы же всегда можем научить его выбирать только позитивные варианты, которые будут давать возможности для реализации и проживания более качественной жизни.

Чем спокойнее вы будете относиться к изменению питания и добавлению тренировок тем быстрее вы получите желаемый результат! Проблема неправильном подборе физической нагрузки, как и сильное урезание питания заключается в том что человек кидается так сказать из крайности в крайность. И вместо быстрого результата получает проблему и ещё большее убеждение, что у него ничего не получится (зачем тогда мучать себя? Сразу подхватывает наш ум) Выстраивать изначально нужно фундамент здорового образа жизни: ✓качественный сон ✓чистое питание по режиму(насколько это возможно) ✓ежедневная работа с умом/работа со стрессом ✓посильная физическая нагрузка Чем крепче фундамент, тем скорее результаты. И да, это правда что если человек начнет худеть с цифры за 130кг, то вполне вероятно что мелкие поломки мешающие коррекции веса могут давать медленный результат несколько месяцев. Но после того, как поломки залатаются, метаболизм ускорится и процесс пойдет очень быстро. Вместе с этим здоровье очень сильно улучшится.

Симптомы, что не бережно подобрали себе физ.нагрузку: Упадок сил через час после тренировки в 0. Сильная крепатура тела на следующей день, по ощущениям как будто палками били все тело. Эти два состояния дают сигнал, что для вас нагрузка большая. И нужно облегчить сейчас и через время постепенно увеличивать. Начались боли в суставе (в любом), но чаще жалобы я слышу на тазобедренные суставы и колени. Здесь либо большая нагрузка сразу, либо больные суставы для которых нужно изначально подбирать упражнения с минимальной нагрузкой. Защемление в спине (может отдавать в копчик, в ноги и др.). Тоже свидетельствует о чрезмерной нагрузке либо техника какого-то упражнения может быть не корректной, что может привести к проблеме. ВСЕ ЭТИ МОМЕНТЫ НЕ УКАЗЫВАЮТ НА ТО, ЧТО ЗАНИМАТЬСЯ ВАМ НЕЛЬЗЯ. Понятно, что когда болит тело вся мотивация к упражнениям уходит моментально. Именно поэтому я и не перестаю повторять, сделанное лучше идеального! Лучше меньше, но регулярно. Физическая посильная нагрузка улучшает работу всех систем организма, обогащает каждую клеточку кислородом и ускоряет процесс коррекция веса. Чрезмерная физ.нагрузка - забирает последние силы, уничтожает мотивацию к занятиям, вызывает воспалительные процессы тем самым осложняет работу организма. Пожалуйста реагируйте на посты, чтоб я понимала свою полезность ❤️

Нюансы, с которыми важно работать, чтоб чувствовать бережный подход к себе Мысли только о еде, в том числе страх остаться голодной. Сны о еде. Как с этим работать? 1)Скорректируйте свой рацион, чтоб еды было достаточно для насыщения. Всегда можно добавить овощи в любом виде – это и улучшит работу кишечника, и даст заполнение желудка, при этом особо не нагружая его. 2)Работа с умом. Каждый раз перед приемом пищи вам нужно проговаривать, примерно так: этой порции моему организму достаточно, для продуктивного функционирования. Я не останусь голодная. И делать практики расслабления (например, https://youtu.be/-8EQul4ru1M?si=ylZXipz2MnnrtwZe), чтобы действительно научиться чувствовать потребности своего тела. 3)Позволять себе добавлять еду, желательно с низким гликемическим и инсулиновыми индексами (найти таблицу с продуктами можно в интернете) в случае, если становится голодно. Вам нужно успокаивать свой ум, что вы можете всегда это сделать и это не плохо, но и не обязательно. 4)Продумывать себе много задач на день, чтобы смещать фокус с еды на выполнения дел. Я люблю составлять список мелких дел по дому, которые обычно откладываю на потом (зашить игрушку, перебрать вещи, убрать в каком углу или украсить что-то и др.). Так в целом эффективность дня повышается и учишься направлять мысли (а значит и энергию) в нужное для тебя именно сейчас. 5)Контролировать восполнение водного баланса. Ориентируйтесь на свое тело, никто не заставит вас пить до ощущения тошноты, но несколько глоточков ежечасно помогут решить множество проблем со здоровьем тела. Где достаточное количество воды в организме, там меньше возникает чувство голода. Пожалуйста не забывайте реагировать на пост любой реакцией, так я понимаю, что вам полезна эта информация.

Я считаю что функция "дисциплина" есть в каждом человеке. Но включить её можно только заинтересовавшись собой. Только искренний интерес вызывай желание узнавать заботиться о себе. В голове появляется множество вопросов а что я хочу? что нужно сделать для того чтобы реализовать желаемое? Когда чётко знаешь действительно желаемое, сразу находится время для того чтобы продумать план действий: режим питания, тренировок, время для снятия напряжения и формирования других здоровых привычек. Точно знаю что находясь в потоке действий направленных на заботу о себе ты уже находишься совершенно на другом уровне восприятия мира, себя где ты незаметно начинаешь получать наслаждение от процесса... Вот тут самое прекрасное - назад дороги нет. Ты уже просто другая😉

Меня когда спрашивают, а как же дальше после окончания программы не сорваться? Как сохранить вес? И хочется просто напомнить, что ваша жизнь складывается в рисунок из огромного количества мазков разных красок. Ежедневно вы принимаете сотни решений, что думать, что есть, чем заниматься, с кем общаться. Осознанно это происходит или вы не желаете брать за это ответственность - это всеравно ваши "мазки" и картина получается соответствующая. Я ведь тоже ежегодно не молодею, и учусь чувствовать свой организм как и каждая из вас. Тут больше вопрос, а что вам больше интересно? Посплетничать с подругой по телефону или продумать себе приемы пищи на завтра? По рассматривать чужие фото в Инстаграмме или эти 15 минут сделать практику расслабления перед сном? Я давно определилась что мне интересна только моя жизнь и я с детским интересом научилась изучать себя. Искренне желаю и вам быть любимой и интересной самой себе❤️

Рекомендации в праздничные дни, чтобы не набрать лишние кг: Старайтесь не переедать - это всегда ключевой момент. Как можно быстрее убирайте мучную пищу, особенно с ужинов. Больше двигайтесь! Гуляйте, танцуйте (даже, если просто готовите). Не засиживайтесь дома, при первой возможности выходите, хоть мусор выкинуть, хоть в магазин, хоть собаку выгулять. Пейте больше очищенной воды между приемами пищи. Наш мозг быстренько состояние "обжорства" воспринимает за естественное и как только желудок чуть освобождается бьет тревогу (мол давай вернемся в привычное состояние, в нем же так умиротворенно!). Это самообман. Обжорство засасывает, как в болото. Чем больше мы едим лишнего, тем больше мы затрачиваем энергию. В праздники сразу ощущение что сил нет, полежать бы только. Алкоголь притупляет чувство насыщения. Вы точно переедите, если алкоголя будет много. Определите себе сразу день, когда вы вернетесь к привычному питанию. И как определите - действуйте). С 1 января я проведу ряд онлайн простых тренировок, которые помогут легче прожить праздники :) Приглашайте подруг, вот ссылка https://dzen.ru/id/6241979d413707184695379e

Доброе утро❤️ Посмотрела фильм "Вам письмо" 1998года Очень приятное послевкусие. Весь фильм я прослеживала реакции главной героини Кэтлин на не приятные события в ее жизни. Она не высказала ни одной мысли, которая бы заставила себя чувствовать хуже. К примеру: Когда на долгожданную встречу не пришел ее тайный друг из Интернета (хотя именно он был инициатором встречи), вернувшись она просто написала ему письмо с вопросом, что произошло и описала свои события и чувства того вечера. В этом письме не было обид и претензий по отношению к другу, так как ее ум не перекручивал реальность. Событие произошло и нужно было просто разобраться в нем. Узнав об этом, ВСЕ ее близкие, высказали сразу свое единогласное мнение: он тебя бросил. На что она спокойно отвечала, вероятно у него была действительно серьезная причина из-за которой он не пришел. И далее она придумывала вслух разные варианты событий, почему так могло произойти. Ни один из предложенных ее умом вариантов не причиняли ей боль. Ее ум работал бережно по отношению к ней, то есть не перекручивал реальность, не додумывал ничего. И с какой легкостью ей удалось НЕ вовлечься в предположение "он тебя бросил!" В конце фильма все сложилось наилучшим образом, точно также происходит и в жизни, в случае когда мы учим свой ум работать на нас - бережно, конструктивно, с любовью к себе, а не наоборот. Напомню, что моя программа "Равновесие" начнется 8 января. Длительность 7 недель. Стоимость 1500грн Более подробнее можно почитать здесь https://t.me/galatea_fitness/4462 или пишите мне в личку @galatok

Программа «Равновесие» ✨ Старт 8 января✨ !Длительность 7 недель! Здоровье и красота – это гармония ума и тела. На программе мы будем учиться заботиться о себе так, чтобы не тратить свои ресурсы на стрессы и заедание проблем, в результате которых у нас возникает множество проблем со здоровьем. 🎯Цель программы: лучше узнать себя, через практические задания по работе со стрессами/с умом, благодаря мягкому вытяжению позвоночника, практикам на расслабление всего тела. Можно открыть в себе такие суперспособности, как: ❤️Любовь к себе и окружающим 🔥Умение владеть своими эмоциями, как следствие не повышать голос на окружающих в не простых для вас ситуациях проявлять терпение, даже когда вы устали ❤️Отпускать обиды 🥰Делиться теплом и любовью каждый день со своими родными. Что будет? ✓Я буду делиться инструментами по работе с умом. Практиками расслабления, которые нужно будет просто слушать из положения лежа. ✓В мини-лекциях, я буду объяснять причинно-следственные связи, на личном примере делиться ситуациями, которые я проходила и прохожу. Объяснять, как разворачивать работу своего ума на другое отношение к себе и к окружающим. ✓Немного физической нагрузки и объяснения основ питания обязательно. ✓Программа будет проходит в спокойном формате, задания буду расписывать на неделю вперед (не на каждый день). Вы сможете делать их в любое удобное время. ✓Я буду готова выслушать и разобрать личные ситуации, что значительно ускорит ваш путь к гармоничной себе. Если вы уже заинтересовались собой и хотите приятных изменений в вашей жизни – тогда это точно будет увлекательная программа для вас. Количество мест на участие ограничено - хочу душевную группу желающих изменить свое мышление и полюбить себя❤️ Стоимость участия 1500грн Запись по факту оплаты. Узнать подробнее и реквизиты для оплаты писать @galatok