Алексей Гордовский

Сегодня - Всемирный день писателя. Я - писатель.😊

Достойных мужчин и женщин прекрасных Поздравить хочу сейчас я. Желаю всем радостей разнообразных, Да и вообще – счастья! Жить будем наперекор невзгодам И заниматься спортом. Короче, ребята, всех с Новым годом Две тысячи двадцать четвертым! 😊

Веселое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости. (Притчи 17:22) 😊

После силовой тренировки уровень тестостерона повышается. Кому все равно не хватает – три совета, как повысить его еще больше. 1. Делайте базовые упражнения. То есть такие, при выполнении которых задействовано более одного сустава. Отжимания, подтягивания, становую тягу и пр. Изоляцию типа сгибаний на бицепс или разгибаний на трицепс оставьте тем, у кого тестостерон уже и так прет из ушей. Ну или тем, кто просто не в теме. Чем больше работает суставов – тем больше работает мышц. И чтобы восстановить их все после тренировки, организму потребуется выработать о-очень много тестостерона. 2. Хотя бы иногда выполняйте упражнения до отказа. Ведь что такое достижение отказа – когда уже, что называется, ни вздохнуть, ни охнуть? Это сигнал организму: я больше не могу, помогай! А как он поможет? Поднимет тестостерон! 3. Мой личный, так сказать, лайфхак. Приседайте на одной ноге. Это труднее, чем на двух, это заставляет тратить дополнительные усилия на сохранение равновесия, и это достаточно редкое в обычной жизни движение. «Ого!» – решит организм – «Придется нелегко. Подниму-ка я на всякий случай тестостерон!» И поднимет.)

И снова о наболевшем. Как худеть на дефиците калорий, теряя при этом исключительно жир, а не мышцы? А вот как. Во-первых, телу нужно дать понять, что мышцы вам нужны. Каким образом дать ему это понять? Регулярно выполнять силовые упражнения. Периодически повторяющиеся тренировки, в ходе которых ваша мускулатура будет испытывать пусть даже не предельные, а средние нагрузки, организм воспримет как работу - и не просто как работу, а как работу очень для вас важную. Иначе зачем бы вам постоянно к ней возвращаться? А раз для выполнения этой работы требуются мышцы, от них он отстанет. И примется, естественно, за жир. То есть: занятия с тяжестями, или на тренажерах, или со своим весом - что угодно. Главное - регулярно прилагаемые мышечные усилия. Во-вторых, мышцы нужно подпитывать. А для этого включать в рацион белковую пищу. Вам потребуется хотя бы один грамм белка на каждый килограмм вашего веса в сутки. Белки не такие калорийные, как жиры, поэтому даже на жестких диетах проблем с этим одним граммом быть не должно. Вот, собственно, и все секреты. Хотя какие там секреты - все же очевидно.)

Какого бы результата вы ни желали добиться от тренировок – укрепления здоровья, прибавления силы или улучшения фигуры, главное для вас - регулярность занятий. Не их интенсивность. Не их длительность. Не их разнообразие. Регулярность! Даже если вы начнете тренироваться по самой плохой на свете программе – какой-то результат в ходе регулярных занятий она все-равно даст. Даже если не будете следить за питанием – тренировки, выполняемые регулярно, перестроят метаболизм, и стоит вам потом начать есть разумно – прогресс пойдет значительно быстрее. Даже если не получится иной раз высыпаться (да, это плохо, это очень плохо), но и в этом случае регулярно выполняемые упражнения могут компенсировать недостаток энергии за счет приведения организма в тонус. А вот если занятия ваши будут НЕ регулярными, а от случая к случаю – не поможет ничего. Ни идеальные тренировочные схемы, ни самое чистые продукты, ни сон крепче некуда. Регулярность тренировок. В ней – ключ ко всему.