740
audience
142
subscribers

Блог Фитнес Берсерка с 30 летним тренерским стажем,
все лучшее о тренировках с железом и без...
®️Одобрено Одином...

New posts
Nothing new at the moment
Loading...
WolfOdina Blog

Почему я не худею?

Хотя исследования и показывают, что ограничение калорийности питания может способствовать похудению и здоровью, у такого подхода есть и свои недостатки. Во-первых, потери в весе могут происходить не за счет запасенного жира (может происходить также и потеря мышечной массы). И хотя тренировки с отягощениями могут этому противодействовать в какой-то степени, суровая диета может сделать почти невозможным сохранение всех ваших мышц... и в конечном итоге затормозить жиросжигание. Проблема с дефицитом калорийности...
Хотя исследования и показывают, что ограничение калорийности питания может способствовать похудению и здоровью, у такого подхода есть и свои недостатки. Во-первых, потери в весе могут происходить не за счет запасенного жира (может происходить также и потеря мышечной массы). И хотя тренировки с отягощениями могут этому противодействовать в какой-то степени, суровая диета может сделать почти невозможным сохранение всех ваших мышц... и в конечном итоге затормозить жиросжигание. Проблема с дефицитом калорийности...
16 hours ago
WolfOdina Blog

Лучший тренировочный метод, который вы не используете

Лестничный метод - тренировочный метод, имеющий долгую историю и помогающий в развитии силы, мощности и гипертрофии. Базовый метод имеет структуру 1-2-3-4-5 повторений с одинаковым весом: · 1 повторение · Отдых · 2 повторения · Отдых · 3 повторения · Отдых · 4 повторения · Отдых · 5 повторений Положительный момент использования постоянных весов состоит в том, что это позволяет оценивать RPE, или уровень ощущаемой нагрузки. Если делать лесенку «1-2-3-4-5» в подтягиваниях, подходы из одного и двух повторений будут лёгкими, а подходы с четырьмя и пятью повторениями будут тяжелее...
Лестничный метод - тренировочный метод, имеющий долгую историю и помогающий в развитии силы, мощности и гипертрофии. Базовый метод имеет структуру 1-2-3-4-5 повторений с одинаковым весом: · 1 повторение · Отдых · 2 повторения · Отдых · 3 повторения · Отдых · 4 повторения · Отдых · 5 повторений Положительный момент использования постоянных весов состоит в том, что это позволяет оценивать RPE, или уровень ощущаемой нагрузки. Если делать лесенку «1-2-3-4-5» в подтягиваниях, подходы из одного и двух повторений будут лёгкими, а подходы с четырьмя и пятью повторениями будут тяжелее...
2 days ago
By scrolling further, you agree to the Terms and Conditions of the Yandex Zen service.
Read full text of User Agreement
WolfOdina Blog

11 способов сжигать больше жира каждый день!

Вот 11 советов, которые вы можете сразу привести в действие, и увидеть результаты на долгие годы. Старое доброе утверждение о том, что для похудения требуется потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, остается верным. Но это еще не все. Как вы думаете, у вас будет больше успеха при употреблении 1500 калорий в день и сжигании 2 000? Или, вы предпочли бы употребить 2000 калорий и сжечь 3000? Последнее создает больший дефицит, и это стимулирует больший выброс жира из хранилища, даже если вы едите в два раза больше...
Вот 11 советов, которые вы можете сразу привести в действие, и увидеть результаты на долгие годы. Старое доброе утверждение о том, что для похудения требуется потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, остается верным. Но это еще не все. Как вы думаете, у вас будет больше успеха при употреблении 1500 калорий в день и сжигании 2 000? Или, вы предпочли бы употребить 2000 калорий и сжечь 3000? Последнее создает больший дефицит, и это стимулирует больший выброс жира из хранилища, даже если вы едите в два раза больше...
3 days ago
WolfOdina Blog

Американский снайпер

Техасец Крис Кайл настолько успешно сеял смерть в Ираке, что противники прозвали его «Шайтаном из Рамади» — по имени города в ста километрах к западу от Багдада, где он служил в одну из своих командировок. На счету этого снайпера ВМС США сто шестьдесят убитых врагов, и это лишь официально заверенные данные, неофициальный же счет убитых им переваливает за две сотни. Повстанцы сулили за голову «Шайтана» десятки тысяч долларов, его неоднократно ранили, и все же он благополучно завершил службу и вернулся к мирной жизни...
Техасец Крис Кайл настолько успешно сеял смерть в Ираке, что противники прозвали его «Шайтаном из Рамади» — по имени города в ста километрах к западу от Багдада, где он служил в одну из своих командировок. На счету этого снайпера ВМС США сто шестьдесят убитых врагов, и это лишь официально заверенные данные, неофициальный же счет убитых им переваливает за две сотни. Повстанцы сулили за голову «Шайтана» десятки тысяч долларов, его неоднократно ранили, и все же он благополучно завершил службу и вернулся к мирной жизни...
5 days ago
WolfOdina Blog

The Importance of Volume

Насколько важно контролировать объем? Что можно сказать о диапазоне интенсивности? Эти вопросы сегодня редко интересуют современных лифтеров. Я довольно трудным путем пришел к тому, что объем должен четко соответствовать диапазону интенсивности, причем не только общее количество повторений должно быть вполне определенным, но и количество повторений в подходе также необходимо вычислять. Мое внимание к этому вопросу привлекло исследование А.С. Прилепина, проведенное в 1974 году. Вот его рекомендации: Давайте посмотрим на простой пример...
Насколько важно контролировать объем? Что можно сказать о диапазоне интенсивности? Эти вопросы сегодня редко интересуют современных лифтеров. Я довольно трудным путем пришел к тому, что объем должен четко соответствовать диапазону интенсивности, причем не только общее количество повторений должно быть вполне определенным, но и количество повторений в подходе также необходимо вычислять. Мое внимание к этому вопросу привлекло исследование А.С. Прилепина, проведенное в 1974 году. Вот его рекомендации: Давайте посмотрим на простой пример...
7 days ago
Updating