Психолог про жизнь

Приглашаем вас на классическую психодраматическую терапевтическую группу Мастерской современной психодрамы «Быть собой рядом с другими». Группа будет идти в Москве начиная с 31 марта 2023 г. Формат программы: 12 еженедельных встреч (Пт; 19:00-22:30). Стоимость одной встречи — 1800 р. Для студентов до 27 лет, обучающихся на очном отделении — 1300 р. Во многих случаях психотерапевтическая группа — это лучший первый шаг в сторону хороших изменений себя и своей жизни. Работа в группе позволяет быстро сориентироваться в своем внутреннем мире, наметить план движения и сразу почувствовать первые изменения. В психодраматических группах часть времени посвящена индивидуальным работам участников, которые хотят разрешить какую-то их личную сложность. На группах всегда звучат темы про текущие отношения, про работу/учебу и опыт из прошлого, который мы несем с собой. Психодрама устроена так, что работа одного участника со своей темой обогащает всех. При этом на группе можно заявляться со своими темами, а можно не делать этого, а наблюдать и искать ответы на свои вопросы, только присутствуя при работах других людей. Ведущая группы: Симакова Ольга Дмитриевна — психолог-психотерапевт, психодраматерапевт, групповой психотерапевт. Уважаемые участники, группа формируется и количество мест ограничено. Если вы хотите принять участие в группе, отправьте электронную заявку. Пожалуйста, не дожидайтесь последней недели, чтобы записаться. Так бывало, что к моменту старта группы свободных мест уже не оставалось. Отправить заявку на участие: psy-education.org/...592 Мы искренне любим групповую психотерапию и будем счастливы, если сможем дать каждому нашему участнику ощущение безопасности, принятия и свободы быть самим собой рядом с другими. Будем рады вам!

Как повышать самооценку? Часть 2 Предыдущий пост вызвал интерес, поэтому продолжаем тему самооценки! 🔥 В прошлый раз я писала про обесценивание, сегодня поговорим про избирательное внимание. 👀 Люди с низкой самооценкой очень избирательно воспринимают информацию о себе. Как будто через негативный фильтр пропускают: хорошее не берут, а плохое - очень даже (ведь оно субъективно соответствует внутренней картине о себе). Давайте сделаем небольшое, но наглядное упражнение. Оглянитесь по сторонам и найдите 6 зелёных предметов. Нашли?🕵️ . . . . . . . . . Теперь закройте глаза и назовите 6 синих предметов в комнате (или где вы сейчас находитесь). Скорее всего, возникнут трудности: ведь инструкция была другой, и ваше восприятие было направлено на поиск именно зелёных предметов. На чём фокус - то и видим. То же самое с низкой самооценкой: человек всегда сфокусирован на негативе - естественно, что-то положительное про себя через фильтр восприятия не проходит🙅 Что же делать? Расширять поле внимания! Правда весь день вас преследовали неудачи? Или что-то хорошее всё-таки было? Важно стараться отслеживать у себя это избирательное внимание и смотреть на более-менее целую картину. Самостоятельно это бывает сделать сложно: всё-таки такое восприятие вы вырабатывали годами, и когда-то оно, вероятно, даже было нужным для адаптации (например, чтобы быть на шаг впереди критикующих родителей и угодить им). Ведите дневники, отслеживайте своё восприятие событий, представляйте, что на вашем месте ваш близкий друг - как бы вы его поддержали, что бы ему посоветовали? Ну и, конечно, обращайтесь за помощью психолога 🙌🏼 По традиции: с вас + в комментариях, с меня - продолжение темы самооценки 🔥

Как повышать самооценку?🤔 В одном из предыдущих постов я писала, что самокритика - не самое полезное занятие, но не написала, что же с этим делать. Исправляюсь! Зайдём в эту тему со стороны самооценки. Логично, что у людей с низкой самооценкой много самокритикуюших мыслей в свой адрес. С эволюционной точки зрения, людям выгодно иметь высокую самооценку. Иначе у нас не было бы мотивации заниматься чем-то сложным, то есть развиваться. При этом если самооценка слишком высокая - может быть рискованное поведение (то есть совсем не соответствовать возможностям). Мораль такова: с низкой самооценкой делать что-то новое или более сложное - довольно мучительное мероприятие: сложно решиться, сложно начать и в процессе одолевают всякие самокритикующие мысли (я не справлюсь! Я слишком глупая для такого проекта! и т.д.) Что же делать? Как повышать самооценку? Один из элементов низкой самооценки - обесценивание позитивных качеств. Представьте себе такую картину: у вас есть копилка, символизирующая вашу самооценку. А монетки - это комплименты, любая похвала, ваши достижения и сильные стороны. Но у людей с низкой самооценкой в этой копилке внизу дырка - и все монетки проваливаются вникуда. Выглядит грустно. А хочется, чтобы монетки оставались в копилке - ведь они и есть ваша опора, ваш ресурс, фундамент самооценки. Чтобы справляться с обесцениванием, важно научиться актуализировать что-то хорошее про себя. Например, составить список своих положительных качеств, достижений. Если это даётся сложно, вот вам список уточняющих вопросов (я их взяла из гайде Кристофера Ферберна в протоколе работы с ядерной низкой самооценкой при РПП) ⬇️ ❓ чего ты достиг в жизни? Какие навыки ты приобрёл? С какими проблемами ты столкнулся в прошлом, как с ними справился? Что другие люди любят или ценят в тебе? Какие качества, которые ты ценишь в других людях, есть и у тебя тоже? Каких плохих качеств у тебя нет? Что прошло достаточно хорошо на этой неделе? Недостаточно один раз ответить на них и всё. Важно каждый день рефлексировать свой опыт и что-то записывать в копилочку. Например, у нас есть такой рассказ: «Я сегодня приехала на машине к подруге, чтобы помочь ей с переездом. Она такая успешная на своей работе, не то, что я… У меня ничего не получается, я не могу найти работу уже 2 месяца. Я такая неудачница, все меня презирают, наверно…») Отсюда можно вычленить такие положительные качества: девушка умеет водить машину и она хороший друг, которые она обесценила временными трудностями в работе.

ПОЛЕЗНЫЕ И ИНТЕРЕСНЫЕ КНИГИ ПО ПСИХОЛОГИИ 📚 Сегодня хочу порекомендовать так называемые клиентские книги по психологии - то есть книги, которые психологи рекомендуют клиентам для самопомощи. 🦓 «Почему у зебр не бывает инфаркта» Р. Сапольски Книга о том, как хронический стресс влияет на организм человека, и почему у зебр таких проблем нет. Очень интересно и понятно написано, отражает современный научный взгляд на психологию и физиологию стресса.  🍰 «Храбрая девочка ест» Х.Браун Эту книгу написала мать девочки-подростка, заболевшей анор*ксией (инстаграм любит блокировать посты с этим словом, считая пропагандой РПП). Книга захватывает с первых страниц, и хотя я постоянно на работе сталкиваюсь с переживаниями семьи пациента с расстройством пищевого поведения, как будто с новой стороны смотрю на болезнь и каково семье быть с этим. ❤️ «Обними меня крепче» С.Джонсон 7 диалогов о любви. Полезно читать парам и не только. Описан эмоционально-фокусированный метод, и как он работает в супружеской терапии. Есть практическая часть с полезными вопросами для рефлексии и конкретными упражнениями, чтобы лучше понять друг друга. 🧘‍♀️ «Осознанность» М. Уильямс Если хотите начать медитировать - эта книжка для вас! Расписано 8 недель практики с самых азов осознанности. Мне нравится тем, что много ссылок на конкретные научные исследования, доказывающие эффективность практик осознанности (больше чувства спокойствия, удовлетворения, даже счастья!) 😱 «Свобода от тревоги» Р. Лихи Книга самопомощи при тревожных расстройствах. Здесь вы найдёте тесты для самодиагностики и конкретные шаги, как справляться с тревогой. Описаны панические расстройства, социофобия, ОКР и др. ⚫ «Прочь из замкнутого круга» Дж. Янг Книга от создателя схема-терапии. Каждая глава посвящена какой-то схеме - то есть режиме, в котором мы можем периодически жить (например, схема недоверия, зависимости, уязвимости и т.д). Вы можете пройти тест и понять, какая схема у вас преобладает и пошагово работать с ней. В книге приводятся примеры из жизни клиентов авторов, в которых можно узнать себя. 😓 «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя» Р. Лихи Робер Лихи - когнитивно-поведенческий терапевт, который описывает симптомы депрессии и конкретные способы, как можно справляться с ней (например, как создать мотивацию, как снизить самокритику, как преодолеть ощущение безнадёжности и др.) Помните, что книжка не заменит полноценную работу со специалистом, но может стать хорошим помощником на пути к психическому здоровью и самопознанию✨

РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ ОШИБАТЬСЯ Недавно я писала о том, что излишний перфекционизм мешает продуктивности. Я должна сделать всё идеально - в итоге откладываю это дело из-за нарастающего страха ошибиться. Поэтому хочется как-то легализовать ошибки в нашем обществе успешного успеха 🥵 Зачем вообще нужны ошибки? Оказывается, совершение ошибок позитивно влияет на успешное освоение нового опыта. Это связано с нейропластичностью - способностью мозга, с помощью которой мы можем обучаться чему-то новому. Так вот, когда мы ошибаемся, мозг начинает модифицировать нейронные связи (ведь старые, по-видимому, работают не так, как нужно!) То есть включается нейропластичность. А так как связи меняются в мозге, мы лучше и быстрее обучаемся. Этот механизм понятен и с эволюционной точки зрения: в глобальном смысле ошибка грозит вымиранию, мозгу надо срочно что-то делать, чтобы исправить ситуацию, человек решает проблему и с большей вероятностью выживает. Поэтому ошибаться полезно! В наш век достигаторства и перфекционизма бытует мнение, что успешный человек всё делает идеально. Но на самом деле успешный тот, кто делает много попыток и, соотвественно, много ошибок. Разрешите себе быть неидеальным и ошибаться, дамы и господа 🙌🏼

Привет, мир! Пост-знакомство со мной🙌 Меня зовут Надежда Салихьянова и я психолог-психотерапевт, клинический психолог. ✨Хочу рассказать здесь немного о себе и объяснить, почему я решила вести свой блог. 👩🏽‍🎓 1,5 года назад я окончила факультет психологии МГУ имени М.В. Ломоносова с красным дипломом. 🏥 Сейчас работаю в психиатрической клинической больнице №1 им. Н.А. Алексеева (клиника РПП) и веду частную практику. Работаю в нескольких психотерапевтических подходах: когнитивно-поведенческая терапия, психодрама, терапия, сфокусированная на сострадании (CFT). Также использую психотехники из терапии принятия и ответственности (ACT), диалектико-поведенческой психотерапии (DBT). Методы терапии выбираю, исходя из индивидуального случая каждого клиента. ✅ Прохожу личную психотерапию и супервизию. Ко мне можно обратиться с различными труднопереносимыми, дисфункциональными переживаниями (например, тревога, депрессия, стыд, вина, гнев и т.д.) Также я работаю с РПП. ❗️Почему я решила вести свой блог Скажу честно - чтобы расширить частную практику. Также у меня есть ещё более коварный и личный интерес: использовать блог как средство самопознания. 😱 Каково мне начинать новое дело, предъявлять себя? (Тревожно!) 😓 Меня будут душить перфекционизм и самокритика? (Ещё как!) Хочу исследовать все эти процессы внутри себя, позволять ошибаться и просто быть к себе доброй на этом пути ❤️ #психология #психотерапия #психологонлайн