Бегаем за 40

Есть такой термин у бегунов - СБУ. СБУ это специальные беговые упражнения. Они нужны и начинающим и продвинутым атлетам. 🔸СБУ улучшают технику бега. Упражнения ориентированы на то, чтобы сделать бег энергоэффективным. Развиваются группы мышц, отвечающие за вынос бедра и постановку стопы под центр тяжести. СБУ способствуют увеличению каденса - частоты шагов. 🔸СБУ развивают выносливость бегунов. Укрепляются суставы и связки. СБУ способствуют повышению анаэробного порога, частоты пульса при которой организм способен работать под нагрузкой...

Интервью о том как пробежать марафон всего спустя год после начала тренировок. Знакомьтесь с нашим читателем, Виталием. - БЗ40: Привет! Представься, пожалуйста, как тебя зовут и сколько тебе лет. - В: Я Виталий, мне 25, родился и вырос в Казахстане, но живу 4 года в Москве - БЗ40: Как давно ты занимаешься бегом? - В: Бегом занимался с 18 лет , со времён института, но не постоянно. Наиболее осознано взялся с мая 2017, когда нашёл команду adidas runners в Тимирязевском лесу. - БЗ40: Где ты тренируешься? - В: Сейчас 1-2 тренировки в неделю также в группе adidas runners Отрадное. Мои тренеры довольно известные в беговых кругах братья Компанцевы...

Бег только со стороны кажется занятием монотонным и однообразным. На самом деле внутри него есть разные дисциплины и течения. И речь не только о длине дистанций, но и о различных технических школах. Подчас переходящих в идеологические. Одним из ответвлений стало направление бега, получившего название естественного. К числу его основоположников, принёсших ему наибольшую популярность, отнесём итальянского бегуна середины прошлого века Гордона Пири. В чем же секрет естественного бега, как вообще техника бега может быть разной и почему этому просвещают книги? Отвечаем по порядку...

Многие из нас начинают бегать в погоне за меньшим весом. В тоже время, со всех сторон слышится, что лучше начинать бегать, не имея лишний вес. Избыточная нагрузка сказывается на неподготовленных связках неопытного бегуна и создаёт повышенный риск травмирования. Получается замкнутый круг, вырваться из которого лучше, начав со сгонки веса. Для этого необходимо соблюсти диету на первоначальном этапе тренировок. ⚠️Во-первых, исключите все мучное и сладкое, печенья, шоколад, газировку. Все, что содержит в больших количествах быстрые углеводы...

Мы продолжаем общение с Чемпионами - нашими читателями, которым уже покорилась марафонская дистанция. Сегодня у нас в гостях Юрий. Б40: Привет! Представься, пожалуйста, как тебя зовут, откуда ты и сколько тебе лет. Ч: Привет! Зовут Юрий, мне 42 (скоро будет 43), я из Вологодской области. Б40: С чего начался для тебя бег? Ч: Я всегда был спортивным, еще в школе выигрывал соревнования по легкой атлетике среди ровесников. Правда, это был бег на средние и короткие дистанции. К длительному бегу пришел уже в зрелом возрасте, лет в 35, когда решил пробежать свои первые 10 км. А перед этим был большой перерыв: семья, дети, лишний вес, начало гипертонии...

Фитнес-приложения крайне полезны для любителей спорта. Это мы уже выяснили в первой части нашей статьи. Осталось выбрать и скачать. На сегодня уже выявились свои лидеры в этой нише. Пользователи по всему миру отдают предпочтение одним и тем же издателям. Большинство приложений доступны на iOS и Android. Абсолютно все имеют бесплатные версии и платные варианты с расширенным функционалом. Кратко об особенностях приложений. 📳Nike+ Run Club. Чтобы начать пользоваться приложением необходимо зарегистрировать аккаунт Nike...

Смартфоны стали сегодня неотъемлемой частью нашей жизни. Эти гаджеты умеют все и даже больше. Всего каких-то 25-30 лет назад это казалось фантастикой, а сегодня мы имеем связь с близкими из любой точки планеты, устройство напоминает нам о делах, контролирует здоровье, помогает фиксировать все события в лентах соцсетей. Не остался в стороне и спорт. С каждым днём появляется все больше приложений, которые делают занятия спортом удобнее, создают возможности для глубокого анализа тренировок и мотивируют двигаться дальше...

​ 👆Рано или поздно все бегуны сталкиваются с потребностью делиться своим опытом и воспринимать уроки других. На повестку дня встаёт вопрос как найти соратников, готовых услышать тебя, разделить интересы, поддержать в сложный момент. И если в своём канале я всегда готов подставить крепкое плечо, поделиться опытом, то хочется видеть кого-то рядом и на реальной пробежке. Спешу вас обрадовать, вы не одиноки. Популяризация бега сейчас набирает обороты. Об этом свидетельствуют многочисленные забеги, которые проходят чуть ли не каждый день в разных городах России и мира...

​​ Пульс является важнейшим показателем физической активности. Его значение может подсказать, как надо тренироваться для того, чтобы достигать нужного результата. Желаете сбросить вес - бегайте в зоне жиросжигания, хотите развить сердечную мышцу - бег в аэробной зоне ждёт вас, развитие же скорости тренируется в анаэробных значениях. Чтобы процесс тренировки стал управляемым нужно научиться мониторить пульс в реальном времени. В этом помогут датчики пульса и кардиомониторы. Принципиального различия между этими названиями нет. Устройства скорее делятся по типу ношения: 🔸Наручные - класс фитнес-трекеров и фитнес-часов, получивших широкое распространение в последнее время...

Собравшись побегать утром вы приступаете к ритуалу одевания и сборов. Вроде бы много и не нужно на пробежку. Но все равно без карманов не унесёшь. Вот что беру с собой сам: 🔑 ключи от дома, 💰 деньги бумажные 500 или 1000 рублей разменными купюрами, 📱 телефон, 🍼 бутылку с водой, 🎧 наушники, ⌚️датчик сердечного ритма. И если последние два одеваешь на себя, то остальное приходится искать куда разместить. Известно, что карманы в беговой одежде очень маленькие и предназначены главным образом для пары ключей...

В первой части мы рассмотрели какое значение пульс имеет в тренировках, какие его значения позволяют эффективно сжигать жир, борясь с лишним весом, а что помогает тренировать выносливость. С возрастанием физической нагрузки значения пульса переходят в тренировочные зоны для каждой из которых характерны свои особенности. Пульс 120? Не слышал.. Бывают истории, когда контроль пульса во время бега выглядит занятием надуманным. Пульс и при ходьба такой, что с ним не побежишь. Главное в такой ситуации - набраться терпения. Начинающим любителям бега рекомендуют пройти простой тест. Он включает в себя 30 минут непрерывного бега с пульсом 120 ударов в минуту...

Бег в зоне жиросжигания идеально подходит для похудения. В более высоких зонах пульса бег формирует выносливость. Пульс определяет скоростные возможности атлета. Что из перечисленного верно? Давайте разбираться. Пульс в покое 💓Пульс человека находится в прямой зависимости от переносимых им нагрузок. Чем выше усилия, тем чаще бьется наше сердце. В спокойном состоянии пульс обычного взрослого человека составляет 60-70 ударов в минуту. У женщин он обычно чуть выше (6-7 ударов), чем у мужчин. Также существует зависимость пульса от возраста. Если у новорождённого он превышает 100 ударов в минуту, то к старости замедляется...