Эластика

Мы уже говорили с вами о необходимости физических упражнений для зрелых людей. Положительный эффект от занятий фитнесом в пожилом возрасте очевиден и неоспорим. С каких упражнений можно начать? Какие виды нагрузки допустимы? Как часто можно заниматься? Во-первых, нужно как можно больше двигаться. Старайтесь меньше сидеть на месте. Любое время, проведенное в движении, может относиться к физической активности - будь то уборка, поход в магазин, игра с детьми, домашними животными и т.д. Во-вторых больше ходите...

По мере того, как мы становимся старше, наша физическая форма ухудшается. Появляются проблемы со здоровьем, мышцы слабеют, возникают болезненные ощущения, координация движений и баланс нарушается, возникает страх упасть и получить травму. Но если вести активный образ жизни и выполнять несложные упражнения, можно значительно улучшить свое состояние, повысить качество жизни, максимально долго оставаться независимыми от посторонней помощи и избежать ухудшений в дальнейшем. Не важно, сколько вам лет - начать никогда не поздно...

Впереди новогодние каникулы с праздничными застольями и нарушением повседневного режима. А когда сбивается привычный график, бывает сложно сохранить регулярность тренировок и поддерживать здоровый образ жизни. Что же будет с нашим организмом, если мы сделаем фитнес-перерыв на все выходные? Как быстро можно потерять физическую форму и утратить достигнутый прогресс? Потеря прогресса в кардио и силовой подготовке отличаются друг от друга. Например, в силовой подготовке уменьшение физической силы становится заметно через 2-3 недели после прекращения тренировок...

Если вы решили начать бегать, выбрали маршрут (если собираетесь тренироваться на улице) или спортзал (если предпочитаете беговую дорожку), подобрали экипировку, составили себе график занятий, изучите внимательно правильную технику бега, чтобы избежать травм и сделать тренировки максимально эффективными. А мы рассмотрим основные ошибки, которые могут испортить впечатление от бега и навредить здоровью. Кстати, даже если вы уже опытный бегун, посмотрите обязательно этот список ошибок - возможно, вы, сами того не зная, совершаете какие-то из них...

Боль в мышцах - весьма неприятный фактор, сопутствующий любой качественной тренировке. И даже если мы тренируемся регулярно, повышение интенсивности занятия или смена вида нагрузки обязательно приведет к отсроченной мышечной боли в следующие пару дней. Что вызывает боль в мышцах? Как известно, во время активной нагрузки образуются микроразрывы в мышечной ткани, которые, заживая, вызывают рост мышц и силы. Но именно эти микротравмы и приводят к боли и ноющему ощущению в теле на следующий день после тренировки...

Мы часто недооцениваем стретчинг и не уделяем ему достаточного внимания. В лучшем случае, он воспринимается как небольшая часть основной тренировки, а иногда и вовсе игнорируется. Тренировки для многих - это способ сбросить вес, накачать мышцы или развить выносливость. И за всем этим мы часто теряем пользу и важные преимущества растяжки. Растяжка развивает гибкость мышц, суставов, связок, улучшает кровообращение, увеличивает амплитуду и свободу движений, повышает гибкость и координацию, поддерживает...

Противостояние любителей бега и ходьбы напоминает вечный спор лыжников и сноубордистов. Половина любит бег за его интенсивность и динамику, а вторая половина агитирует за ходьбу, считая её более универсальной и менее травматичной. Что же лучше, полезнее, эффективнее? Давайте рассмотрим аргументы за и против. Как бег и ходьба влияет на сжигание жира и похудение? Согласно проведенным исследованиям, если сравнивать эффект ходьбы и бега, в первом случае после тренировки значительно сокращается аппетит...

Вы хотите сбросить лишний вес, начинаете заниматься фитнесом, регулярно тренируетесь, не пропуская занятий, но вместо того, чтобы худеть, только набираете вес? Возможно вы делаете что-то неправильно и совершаете одну из ошибок, перечисленных ниже. Неправильный выбор упражнений Любая фитнес-нагрузка - будь то бег, занятие в тренажерном зале, балет, кроссфит или танцы - принесет пользу вашему телу и улучшит физическую форму. Но не все виды фитнеса способствуют снижению веса. Например, силовые тренировки сжигают калории во время занятий только при работе в интенсивном режиме на повышенном пульсе...

Питание в день тренировки оказывает существенное влияние на качество и результативность занятий. Причем рекомендации по рациону различаются в зависимости от того, планируется у вас силовая тренировка или кардио. День кардио Кардиотренировка - физическая нагрузка, источником энергии для которой является аэробный гликолиз. Во время занятий, которые проводятся в достаточно интенсивном режиме, тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система, повышается выносливость. Как питаться в день кардио?...

Если муж и жена придерживаются одного образа жизни, одинаково питаются и посвящают одинаковое время тренировкам, мужчина будет терять вес быстрее и легче, чем женщина, несмотря на то, что масса тела у него больше. Научно доказано, что представителям сильного пола проще сбросить лишние килограммы. Почему же происходит такая несправедливость? У мужчин больше мышц Если сравнить мужчину и женщину одинакового роста и веса, окажется, что у мужчины больше мышц, а у женщины - жира. Благодаря тестостерону,...

Многие считают Омега 3 витамином для здоровья сердца. Однако это весьма универсальная пищевая добавка, которая играет важную роль в функционировании всего организма. Омега 3 предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, помогает бороться с депрессией, улучшает память, оказывает благотворный эффект на состояние кожи и волос. Но мало кто знает, что это еще и весьма полезный продукт для атлетов, повышающий результативность тренировок и общее самочувствие. Итак, рассмотрим основные полезные свойства полиненасыщенных жирных кислот омега-3 в фитнесе...

Эллипс - один из самых популярных и востребованных тренажеров в фитнесе. Он сочетает преимущества беговой дорожки, степпера и велотренажера, задействует практически все группы мышц и даёт хорошую кардио нагрузку. Давайте рассмотрим основные достоинства эллиптического тренажера, по сравнению с другими видами кардио-фитнеса. Минимальный риск травм Одним из основных преимуществ эллипса над другими тренажерами - и в первую очередь над своим главным конкурентом беговой дорожкой - является отсутствие нагрузки на суставы и костную ткань...