Психолог Олег Моторин

Это настолько объемная и вечная тема, что укажу только три пункта - так проще начать движение к лидерству даже в отсутствие последователей. Не беспокойтесь: если вы будете действовать так, как описано ниже, последователи появятся автоматически)) 1️⃣Меняйте процессы, которые не работают. Жизнь меняется очень быстро, и не стоит продолжать делать что‑то только потому, что так делали всегда. Думайте о том, как это можно улучшить, и подстраивайтесь под актуальные условия. 2️⃣Будьте открыты к новым идеям. Не цепляйтесь за что‑то одно, изучайте разные варианты. И не отбрасывайте идею, даже если на первый взгляд она кажется вам странной, — давайте ей шанс. 3️⃣Выходите из зоны комфорта. Не позволяйте вашим страхам вас ограничивать. Обдумывая решение, спрашивайте себя о том, что самое худшее может произойти после него, и напоминайте себе, что иногда рисковать полезно. А что вам помогает быть лидером? ⬇️

Мы часто прокручиваем одну и ту же мысль по кругу. Негативная реакция на сложную ситуацию — одна из самых распространённых проблем, связанных с эмоциями. Чувство грусти или злости как реакция на изменившиеся обстоятельства — это нормально, но само по себе нерационально. Но мы можем использовать такую реакцию как стимул для выработки решений. Нельзя останавливаться на размышлениях о проблеме, нужно использовать время для продумывания плана следующих действий. Составьте список возможных решений, будьте изобретательны и креативны. Во время работы эмоции отойдут на задний план, вы выйдете из ситуации победителем.

Опубликовано фото

Сепарация - "это когда" вы начинаете отделяться от своих родителей или близких людей, чтобы стать самостоятельным. 🟧Это важный этап в вашей жизни, когда вы учитесь делать свои собственные решения и принимать ответственность за себя. Как понять, что вам нужно пройти через сепарацию? Есть несколько признаков: 1️⃣Вы чувствуете, что хотите больше свободы и независимости от родителей. 2️⃣Вы начинаете чувствовать себя более уверенным в своих способностях и желаете принимать решения самостоятельно. 3️⃣Вы часто задаетесь вопросами о своей идентичности и своем месте в мире. Если вы замечаете у себя эти признаки, возможно, пришло время начать этот процесс. Помните, что это естественный этап в вашем развитии, и он поможет вам стать более независимыми и сильными людьми! А как вы проходили сепарацию? ⬇️

Мне тоже бывает тревожно. Тревожности нельзя избежать, но ее можно уменьшить, снизить до нормального уровня, а затем использовать как стимул для усиления внимания и вкуса к жизни. Большинство техник в КПТ предполагают поиск и перепросмотр всех обстоятельств, которые привели к тревоге. Попытки их игнорировать чаще только загоняют тревогу вглубь. Вот некоторые способы самостоятельно улучшить свое самочувствие: 🟧Чаще двигайтесь. Те, кто проводит за рабочим столом более шести часов в день практически без движения, сильнее ощущают тревогу и стресс, чем те, кто сидит не более трех часов 🟧Озвучьте свои тревоги. Когда тревожные мысли вновь овладевают вами, перечислите их 🟧Пишите то, что думаете. Возьмите бумагу и начните записывать все, что приходит в голову. Не выбирая слов, не обращая внимания на орфографию, не редактируя себя 🟧Слушайте любимую музыку. Она вызывает снижение частоты сердцебиения и дыхания, артериального давления, мышечного напряжения и поглощения кислорода, что приводит к уменьшению тревоги и стресса 🟧Посмотрите тревоге в лицо. Вместо того чтобы привычно «спасаться» от симптомов тревоги или паники, попробуйте не пытаться от них убежать, а пассивно переживать неприятные ощущения 🟧Культивируйте положительные эмоции. Прежде всего, надо научиться смаковать удовольствие: замедлить темп работы, не поддаваться порывам отвлечься на суетные занятия, которых всегда у нас множество 🟧Укрепляйте веру в свои силы. Раз за разом убеждаясь в собственной компетентности и умении справляться с трудностями, мы тем самым защищаем себя от тревожности

Эволюционно наш мозг устроен так, что мы постоянно сканируем окружающее пространство в поисках опасности. Такие мысли – результат естественной защитной реакции. И, соответственно, нам гораздо проще находить негатив. А позитив сложнее. Но, опять же, в силу эволюции, своим осознанным вниманием мы можем фокусироваться на том, что нам надо. Старайтесь не задумываться над негативом или вашими страхами. Знайте, что негативные мысли притягивают негатив в вашу жизнь. ✔️Настраивайте себя на лучшее, занимайтесь тем, что вам по душе, и внезапные мысли перестанут вас тревожить. А что вам помогает фокусироваться на хорошем?

Строго говоря, эстетического, эмоционального и прочих подобных интеллектов не бывает. Есть всего лишь один "обыкновенный" интеллект, который сфокусирован на эстетической, эмоциональной и прочих сферах нашей жизни. Но уж больно словосочетание красивое!)) Итак, фокусируемся: 1️⃣Окружайте себя красотой Развитие "насмотренности" предполагает, что вы постоянно находитесь в визуально приятной обстановке и можете создавать ее сами — причем регулярно. Добавьте приятные детали на свое рабочее место, в спальню, не забывайте и о красивых приемах пищи. Пусть просмотренные вами картинки постепенно переносятся в реальность. 2️⃣Посещайте сайты дизайнеров Самые популярные ресурсы сейчас — это Pinterest и Behance. На них можно найти работу на любую тему. Так, даже пролистывая ленту в социальных сетях, вы будете неосознанно воспринимать и запоминать визуально приятные картинки. 3️⃣Собирайте идеи в коллекции Регулярного просмотра недостаточно — важно собирать, систематизировать работы и анализировать их. Определите критерии, по которым вы будете делать подборки, в зависимости от ваших целей. Можно собирать коллекции по темам, цветам, видам искусства или же его направлениям(барочный, готический, импрессионизм и так далее).

Умение уверенно вести диалог — это важный навык для успешных взаимодействий. Вот пять ключевых шагов: 1️⃣Активное Слушание: Полагайтесь не только на свои реплики, но и на способность слушать собеседника внимательно. Это создает положительное впечатление. 2️⃣Ясность и Четкость: Выражайте свои мысли ясно и четко. Избегайте двусмысленности, чтобы избежать недопонимания. 3️⃣Задавайте Вопросы: Задавайте открытые вопросы, которые способствуют более глубокому обсуждению и показывают ваш интерес к собеседнику. 4️⃣Эмпатия: Стремитесь понимать точку зрения собеседника и проявляйте сочувствие. Эмпатия способствует более гармоничным отношениям. 5️⃣Уверенность: Верьте в себя и свои способности. Уверенность делает вас более привлекательным и уважаемым собеседником. Уверенный диалог помогает установить контакт с людьми, обменяться идеями и решать проблемы. С практикой вы сможете сделать его еще более эффективным.

Пространство, где мы живём – это продолжение нас. В освобождении от лишнего кроется целительная сила. Если снаружи порядок, сознание тоже приходит в равновесие. К тому же стремление держаться за старые вещи имеет много психологических причин. Часто старые вещи бывают эмоциональным якорем – возвращают нас в прошлое, к прежним страхам и переживаниям. Очистите пространство вокруг себя. Откройте путь для новых событий,  надежд и свежих энергий. А вы часто избавляетесь от старых вещей?

Каждый из нас периодически сталкивается с ситуацией, когда нужно решить интересную задачу или пройти давно отложенный, но важный образовательный курс, но вместо этого вы второй час листаете смешные видео с котиками и никак не можете собраться с мыслями. Вот вам полезная инструкция, которая поможет сконцентрироваться здесь и сейчас. 🟧Обозначьте задачу Если задач много, то вам нужно выбрать наиболее приоритетную. При необходимости, вы можете визуализировать задачи: отметить самые срочные и важные одним цветом, менее срочные — другим. 🟧Поставьте таймер Установите себе временные рамки. В течение выделенного времении вы должны заниматься только обозначенной вами задачей. Не отвлекаться и на что другое, не делать перерывов, перекусов и так далее. Вам нужно полное погружение. 🟧Отключите все внешние раздражители Отключите уведомления на смартфоне, закройте лишние вкладки и всплывающие окна. Уберите из поля досягаемости все предметы, которые могут вас отвлечь. 🟧Сделайте перерыв и повторите Когда таймер отсчитал установленное время, вы можете сделать небольшой перерыв. Переключите внимание, сделайте небольшую разминку, выпейте кофе и полистайте ленту. Затем вы можете снова установить таймер для работы над задачей, пока она не будет выполнена.

Это не розыгрыш!) Группа нейропсихологов из Института когнитивных исследований и наук о мозге в Лейпциге (Германия) провела увлекательное исследование. Они организовали интенсивные языковые курсы для арабоговорящих переселенцев, которые приехали в Германию, и использовали магнитно-резонансную томографию для наблюдения за процессом обучения. В целом исследование показало, что мозг взрослого человека адаптируется к новым когнитивным требованиям путем изменения структурных связей внутри и между полушариями. Анализ изображений показал, что связи между нейронами в языковой сети в белом веществе мозга становились сильнее, а также вовлекались дополнительные области правого полушария при изучении второго языка. Интересно, что в то же время наблюдалось снижение связей между правой и левой половинами мозга, которые обычно соединяет мозолистое тело. Ученые считают, что это сокращение связей между полушариями означает, что контроль левого полушария, отвечающего за языковую функцию, ослабевает при изучении второго языка. Это позволяет правому полушарию использовать дополнительные ресурсы для усвоения нового языка. Вдумайтесь. Вы высвобождаете свое образное, творческое начало (правое полушарие) от излишнего контроля логики (левое полушарие) в те периоды Вашей жизни, когда изучаете новый язык.

Есть несколько методов, чтобы справиться с навязчивыми мыслями и освободиться от негатива: 1) Попробуйте сосредоточиться на внешней визуальной точке. Возьмите лист бумаги, нарисуйте на нем точку и смотрите на нее в течение одной минуты. Вначале это может показаться неприятным, но если вы сосредоточитесь, упражнение поможет. 2) Концентрируйтесь на внутренних точках - в своем теле. Например, положите руку на сердце и сосредоточьтесь на его стуке. Такие медитативные практики удобны, потому что их можно выполнять в любом месте, если негативные мысли не отпускают. 3) Также помогают дыхательные упражнения и медитация. Но помните, что эти практики должны быть не принудительными. Если вы заставляете себя делать их только для того, чтобы избавиться от плохих мыслей, это может привести только к негативному результату. 4) Когда негативные мысли охватывают вас, важно переключиться и начать действовать. Можно сходить на прогулку или поесть. Да, правильно, поесть. Организм должен понять, что все в порядке. Попробуйте хотя бы один из этих способов - он обязательно сработает!