Питание, здоровье, похудение.

Сегодня коллега увидев за столом в моей тарелке сиротливую гречку и вареную куриную грудку сказала: "Если это цена похудения - то на нафиг мне это все нужно! Я тогда не буду худеть!". И гордо вскинув нос удалилась прочь. Я бы мог бы для большего эффекта сказать, что она удалилась прочь виляя толстыми ляжками или что-нибудь такое. Но нет, ей повезло с генетикой, она по современным меркам даже чуть дрищеватая. Это к чему я все? Перед тем как начинать худеть вы должны решить для себя готовы ли ограничить себя в еде и довольно жестко или нет...

В 21 веке все хотят на нас заработать. Это непреложный факт - капитализм и все такое. А что делает каждый человек каждый день? Правильно, каждый день мы едим и едим много. Значит нам нужно продать еду. Со всех площадок нас атакует куча рекламы шоколадных батончиков, разнообразных напитков, гамбургеров, пельменей, колбас и прочей еды. В результате нас программируют на потребление нездоровой пищи и мы начинаем толстеть. А когда мы толстеем промышленное лобби начинает кричать: "Это все из-за того, что современный человек меньше двигается и не занимается спортом...

Чтобы избавиться от лишнего веса необходимо знать три условия для похудения: 1) Дефицит калорий. Если мы потребляем меньше, чем тратим, мы худеем. Если больше - толстеем. Все просто. Создать этот дефицит мы можем сократив потребление калорий, либо начав их больше сжигать. Но сжигать лишние калории гораздо сложнее, чем набирать. Чтобы потратить калории от одного съеденного "Сникерса" нужно бегать примерно 40 минут. Стоит ли это того? Гораздо проще отказаться от сладкого, чем насиловать себя в зале или на пробежке...

Если вам нужна дополнительная мотивация для того, чтобы похудеть, чья-то поддержка или чье-то одобрение, то у меня для вас плохие новости. Похудение — это чисто ваша проблема и никто вам в этом не поможет. Более того, как только вы сядите на диету, откажитесь от алкоголя и начнете заниматься спортом, то сразу найдется куча людей, которые будут тянуть вас назад. Вы услышите что вам не надо худеть, вы и так красивые, что им все в вас нравится, зачем вам это надо и так далее. Искренне поддержит вас...

У каждого из нас есть знакомые, которые едят и пьют все подряд, а вес не набирают. С другой стороны есть мы, стоит нам чуть расслабиться, как пойдет набор лишних кило. Как же так? Почему одним можно все, а мы должны урезать себя в еде, чтобы не толстеть? Почему два человека могут есть одинаково и вести один и тот же образ жизни, но первый будет подтянутый, а у второго будет толстый живот, попа и ляжки? На самом деле ответ на этот вопросы очень простой – генетика. Все мы генетически разные – кто высокий, кто ниже среднего, у кого-то пышная шевелюра, а кто-то облысел к тридцати годам...

Очень часто мы слышим или хотим убедить себя: «Да, я немного запустил (или запустила) себя, но ничего, я скоро запишусь в тренажерный зал или на фитнес пойду, а может бегать стану и быстро все скину. Я уже так делал(а)». И мы уверены, что лишний вес сразу начнет уходить, стоит нам начать заниматься спортом. Это частая ошибка. Люди склонны себя обманывать, что если он начнет заниматься, то довольно скоро все у него наладится, он сбросит лишний вес, будет красивым и здорововым. Но в реальности это...

В современном мире у всех нас есть куча дел, которые необходимо сделать на работе и дома. Чаще всего дел столько, что руки просто опускаются и непонятно как выбраться из этой ямы. Дела копятся, мы скатываемся в состояния апатии, ведь мы никогда не сможем сделать всю эту кучу дел. Еще и забываем половину. Как же привести дела в порядок? На самом деле единственное, что нам понадобится, это блокнот формата А5 или А6, желательно с твердой облжокой, чтобы не мялся. Да-да, именно блокнот, а не ежедневник, гаджеты или напоминалки на компьютере...

Не верьте тем, кто говорит, что без спорта не похудеешь. Это не правда. Это касается только ограниченного количества людей. Для большей части обычных людей для похудения спорт не нужен — нужно в первую очередь разобраться с питанием. Что же нужно изменить в своем рационе, чтобы начать худеть или хотя бы не набирать лишний вес. Для этого нужно следовать простым правилам: 1. Пить больше воды. 2-3 литра в день. 2. Ограничить алкоголь. Если не можете совсем отказаться от него - пейте красное сухое вино...

В последние годы мы часто слышим - пейте больше воды. А для чего это? Давайте разберемся. В биохимии человека вода занимает ключевую роль: она выводит из организма все лишнее (соли, токсины ), ускоряет обменные процессы, участвует в процессах потоотделения, помогает улучшить работу почек, снимает оттеки, улучшает пищеварение. Для похудения рекомендуется выпивать не меньше 20-30 мл воды на каждый килограмм веса человека. При этом нужно пить именно чистую воды, а ни в коем случае газированные напитки или соки...

Мы привыкли перекусывать булками, печенками, конфетками. Как это - попить чай и не закусить его хотя бы вафелькой? А ведь все эти продукты вредны и часто даже не содержанием сахара, а всей той химией, которой нас пичкают последний десятилетия. Почитав состав таких продуктов, как колбаса, те же печенья и конфеты вы часто найдете десять и более компонентов, из которых обычные составляющие, типа муки, сахара и соли будут составлять очень малую часть...

На самом деле похудеть действительно очень просто. Достаточно разобраться в механизме набора веса. Давайте попробуем разобраться. Человек набирает вес когда общее число калорий, которые он получил за день, выше, чем количество калорий, израсходованных за день. Если у нас профицит калоража - мы толстеем. Когда дефицит - мы худеем. Отсюда просто правило - нам нужно есть меньше, чем мы тратим. Не намного - хватит дефицита 10%. И мы начнем худеть. Теперь разберемся откуда больше всего набираем калории...