LenaAbramova

ЧТО ПОЕСТЬ МОЛОДОМУ СПОРТСМЕНУ В ДЕНЬ ИГР И ТУРНИРОВ Основные принципы, пожалуй, подойдут и взрослым для похожих тренировок и соревнований И,конечно, не только для футбола) Рассмотрим 1 ситуацию с игрой рано утром, другие варианты можно будет в комментариях обсудить. Пишите во сколько у вас бывают тренировки и игры. Утром в субботу у сына первый мини турнир по футболу. Возможно придется много бегать)) Сбор в 8.30 за городом, то есть подъем и выезд из дома рано рано🥱 На месте перед турниром хорошо бы не есть, лучше за час-полтора минимум. То есть перед выездом из дома. Но в такое время ребенок бывает ещё не голоден🤷🏻‍♀️, поэтому надо смотреть по состоянию. Возможно, получится поесть и перед выездом или завтрак будет в дороге. Сам турнир 2-3 часа, то есть возможно нужен будет перекус. Питание важно не только для спортивных результатов, но и общего самочувствия и настроя. Согласитесь, ребенок не поел или не то поел, то он может устроить истерику, захотеть есть в процессе, почувствовать себя плохо, захотеть в туалет💩, быстро устать. Ну и нужно будет много и быстро бегать, для этого потребуется энергия и выносливость. Общий рацион должен содержать белки, жиры и углеводы. Но вот перед игрой больше нужны углеводы и белки, а жиры на минималках. Если будет много жирных продуктов перед турниром, то плохое самочувствие обеспечено😬 Так что убираем жирное мясо/сосиски/пельмени (мало ли кто что дает на завтрак😂), сыр тоже не лучший вариант(оставим его на после игры), жирные блюда типа жареной картошки, жирные блины или жирный творог тоже так себе , шоколадные десерты -нет. Что даем перед игрой? Знакомые продукты. Дни соревнований это не время экспериментов с едой. Много углеводов +немного белков. Тут важно сочетание☝🏽тогда ребенок будет сыт продолжительное время. Но много белковой еды, значит дольше переваривает. То есть,если получилось позавтракать за 2-1,5 часа , то подходит. Если позже, то даем белком меньше, чем обычно. Варианты завтраков под нашу ситуацию: Опять же минимум за час перед игрой. Позже только перекус. Каши разные с фруктами/овощами Макароны + нежирное мясо/ рыба в разном виде (подойдут и ветчина или сосиски типа куриных) Хлеб с ветчиной из индейки, например Хлеб с джемом + йогурт или яйца Мюсли с нежирным йогуртом и фруктами + что-то белковое Сырники из нежирного творога + фрукты или джем Вафли (только не сырные) + мясо/рыба/ фрукты/овощи Яйца + овощи Овощи разные в дополнение к другим блюдам К каше или смузи всегда нужно что-то белковое, иначе через час ребенок будет голодный На перекусы нежирные йогурты, хлебцы, нарезанные овощи, бананы Что не нужно перед игрой и в перекус в день игры. Фастфуд, орехи, жирный сыр Выпечку и сладкое тоже лучше оставить на другие дни, если не получается убрать(а это скорее всего) Чтобы ребенок хорошо поел утром, он должен быть голодный( Спасибо, Кэп😂) То есть ложимся вовремя, а лучше пораньше, так как вставать раньше обычного. Плюс к хорошему сну ужин до него не очень плотный, тогда на утро будет хороший аппетит.

КАК КОЛИЧЕСТВО ШАГОВ ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ 👇🏾 Кого не спроси из родителей, все хотят водить детей на секции и кружки. Детям полезно, им нужно энергию тратить. При этом большинство взрослых сами никаким спортом не занимаются. Да что уж там спортом, пешком почти не ходят🙃 Часто вождение ребенка на спорт и развивашки единственный период времени с движением у бабушки или у мамы. Чаще всего они водят🤷🏻‍♀️ Обычная ходьба самый простой способ 👉🏻улучшить свою физическую активность 👉🏻похудеть, если актуально 👉🏻сохранить здоровье надолго 👉🏻продлить себе жизнь (всем актуально) Движение = энергия=жизнь Судите сами👇🏾 Недавно (2023 году) провели анализ связи количества шагов и смертности от всех причин и риска сердечно-соседистых заболеваний (ССЗ) Участвовали больше 110000 человек. Так вот прирост на каждую 1000 шагов нелинейно сокращает риски смерти и ССЗ. То есть 2800 шагов уменьшает риск смерти от всех причин на 8% и риск ССЗ на 12 % по сравнению с теми, кто ходит 2000 шагов. Оптимальное количество шагов в день -7200-8800, это количество шагов показало снижение риска смертности на 60% и риска ССЗ на 51% Видите, как это важно! И легко, выделить время и ходить каждый день 30-40 минут. Дополнительные шаги (ваше 9 тыс) не намного снижают риски, но они дают другую пользу. Например, помогают худеть. Напишите мне, если вы не знаете, где и как вам найти время и место для ходьбы, мы проанализируем ваш день и стиль жизни.

УДИВЛЮ ПРО ВОДУ Реально, сколько пить воды?👇🏾 Актуально для взрослых и детей👌🏻 Давайте рассуждать. Рост и вес, возраст у нас разный, едим разное. Один любит острую еду, другой - пресную. Третий только овощами питается. Физическая активность тоже отличается. Кто-то из дома не выходит. Другой 3 раза в неделю ходит в зал. Третий бегает на улице. Работа и привычки разные. У кого-то в квартире батареи шпарят и он ещё в свитере дома ходит. А другой любит прохладу и на улице в -15 в осенней курточке. Как вы думаете, какие могут быть нормы для этих непохожих людей? Да никаких😂 Нет этих норм🤷🏻‍♀️ ✅Пить нужно по жажде. Вода попадает в нас не только в чистом жидком виде. Она есть ещё и в других напитках и в еде. После арбуза вряд ли охота догнаться парой стаканов воды🤣 Да и после сочного салата тоже. Количество потребляемой воды зависит от климата, времени года, физ активности, образа жизни, возраста, пола, беременности и ГВ. ☝🏽 Быстрый и простой способ проверить, достаточно ли вы получаете воды в целом,- это взглянуть на цвет мочи. Если достаточно, цвет мочи будет бледно-желтым . ✅Что точно стоит делать 1️⃣Выбирать воду вместо газированных напитков, соков, энергетиков. ❗️особенно это важно для детей, это здоровая привычка пить воду по жажде 2️⃣Ещё вместо чая и кофе. Если норма по кофеину часто превышается. А ещё с чаем часто идет сладкое, а с водой нет))

Сколько пить кофе без вреда для здоровья? Важнее, сказать не кофе, а кофеина. ☝🏽400 миллиграммов кофеина max показатель, который рекомендуется в день для здоровых взрослых Это примерно 3-5 чашек кофе по 200мл ❗️Но ведь кофеин содержится не только в кофе, а ещё в черном и зеленом чае, шоколаде😯, сладких напитках типа колы, энергетиках и даже некоторых лекарствах. И весь кофеин считается☝🏽 Например, ☕️в американо 340мл будет 150мг кофеина ☕️🫖 чашка черного чая 200 мл содержит 47мг кофеина 🍫полосочка темного шоколада 30 г содержит 24мг ❌энергетики 100-200мг и больше Что это значит? Если вы пьете и кофе и чай, ещё и с шоколадкой, то стоит задуматься открличестве чашек и шоколадки) Уровень кофеина в крови достигает пика через 1,5-2 часа после приема. А период полувыведения кофеина у взрослых 2,5-4,5 часа( у новорожденных 80 часов) Курение сильно ускоряет метаболизм. А беременность наоборот сильно снижает, период полувыведения кофеина может составлять до 15 часов. Но это не значит, что беременным нельзя кофе)) Почему кофеин бодрит? Молекулярная структура кофеина аналогична структурами аденозина, что позволяет кофе ну связываться с рецепторами аденозина, блокировать аденозин и подавляет его эффект. А центральное действие аденозина приводит к сонливости. Вот и получается, что блокировка аденозиновых рецепторов приводит к усилению возбудимости. Последний абзац можно забыть и не занимать операционную память😂 И оставить себе только нормы кофеина. ✅При соблюдении норм кофеин не вредит здоровью и даже не обезвоживает. ☝🏽Побочные эффекты возникают при больших дозах от 1,2 г на кг веса. Доза 10-14 г на кг веса считается смертельной

КАК УГОВОРИТЬ РЕБЕНКА ПРОБОВАТЬ НОВУЮ ЕДУ? Несколько советов, которые помогут: Но сначала триггеры, когда не стоит предлагать новую еду: ❌Когда ребенок болен, испуган или только что успокоился, пусть ест что-то привычное. 1️⃣ Готовьте новые блюда вместе со своим ребенком. Пусть он поможет вам подготовить ингредиенты, посмотрит на то, как готовится блюдо. 2️⃣ Опишите ребенку это блюдо со всех сторон. Или предложите угадать, какое оно. Хрустящее, мягкое, сладкое, круглое, похоже на деревце как брокколи, например) 3️⃣ Поставьте на столе в отдельной тарелке, но не заставляйте своего ребенка есть то, что ему не нравится. Просто предложите ему сначала попробовать маленький кусочек, поинтересуйтесь, как ему понравилось. Если ребенку не понравилось, не заставляйте его есть дальше. Главное, чтобы его отношение к новой еде было позитивным. 4️⃣Ешьте то же самое и делитесь своими впечатлениями, позитивными)) Это важно, когда есть пример, решиться на новые вкусы проще. 5️⃣ Используйте положительное подкрепление. Похвалите своего ребенка, если он попробовал новое блюдо. Только не награждайте его за это сладким)) 6️⃣ Попробуйте добавлять новое блюдо в рацион постепенно. Не сразу меняйте весь рацион ребенка. Но в любом случае, главное, чтобы общение во время обеда было позитивным и дружелюбным. ❇️Общайтесь со своим ребенком и не заставляйте его есть то, что ему не нравится. ❇️НАБЕРИТЕСЬ ТЕРПЕНИЯ😃Со временем ваш ребенок заинтересуется новыми блюдами и продуктами, если они будут появляться на столе регулярно. Это не два и не три раза. Но если вы едите то же самое, то вы и не заметите, как это произойдет.

КАК НАЧАТЬ ЕСТЬ БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ? Если вы их не очень любите:) Друзья, как у вас с овощами? Любите? Едите? Даже если вы заядлый мясоед, овощи и фрукты всё-равно нужны нашему организму😉 Вот несколько советов, чтобы сделать свой рацион более разнообразным:) Они подойдут и взрослым и детям. 1️⃣ Начните с малого. Если вы не привыкли к большому количеству овощей, начните с добавления одной-двух порций в день. Со временем вы можете увеличить количество. 🔸 Рекомендуется есть 5 порций в день. 2️⃣ Добавляйте овощи в блюда, которые вы уже готовите. Например, нарезанные помидоры, сладкий перец, цукини в яичницу на завтрак, порцию салата на обед или овощную нарезку в качестве перекусов, ещё есть супы, рагу и тд 3️⃣ Пробуйте новые блюда. Вафли из кабачков или оладьи из шпината станут вашими любимы! И, кстати, у них нет ярковыраженного вкуса печеных или жареных овощей. Так что если вы не любите такие овощи, вам легко будет подружиться с вафлями и оладьями. 🔸у меня на сайте есть несколько классных рецептов. Просто напишите мне 4️⃣ Готовьте овощные закуски заранее и держите их в холодильнике. Это может быть нарезанный свежий огурец, морковь или перец, подаваемый с домашними дипами и соусами. Поверьте, такие закуски расходятся на ура👌🏻 5️⃣ Вместо части макарон или риса можно быстро добавить тушеные овощи к блюду. 6️⃣ Замените спагетти на овощную лапшу. Пожалуй, это следующий уровень:) Но вы быстро до него дойдете. Можете использовать цуккини, морковь или сладкий перец для приготовления овощных спагетти. 7️⃣ Используйте овощи для гарниров. Вы можете использовать гриль или духовку для приготовления овощных гарниров, таких как тыква, сладкий картофель или цветная капуста, баклажан. 8️⃣ Каждую неделю пробуйте новый овощной рецепт. Вы увидите, как вырастет ваш интерес к еде, а это неизбежно приведет к разнообразию рациона. Есть вопросы? Пишите в комментариях👇🏻 Что хотите изменить в рационе, почему не получается?

Часть 2 Создаю коллекцию детских платьев с нуля. После решения о пошиве платьев и заказа лекал, нужно сшить образец по этим лекалам. Вернее, сначала я заказала лекала на один размер, а после примерки образца я закажу градацию еще по нескольким размерам. Образец платья, кстати, стоит в 8 раз дороже! чем пошив одного платья в швейном цеху. Но он нужен, чтобы проверить правильность лекал, посмотреть как сидит платье, что оно удобное, ничего лишнего не открывается. Ну и еще образец нужен, чтобы был эталон платья. Чтобы в швейном цеху ничего не перепутали и не проявляли самостоятельность. Такое тоже бывает. Ткань на фото я как раз покупала для пошива образца. Не первый раз заказывала в этом магазине, поэтому знала,что отправка и доставка займет 2-3 дня. Мне нужна была ткань к 3 апреля. Так и отправили,и ткань в отделении моей почты ждала меня уже 31го марта. Но сотрудники магазина почему-то все перепутали и забыли сначала отправить мне номер для отслеживания. Потом, когда я писала им уже 1го апреля, они сказали, что вот вот собираются отправить мне мой заказ. Хотя он уже был отправлен. Тут я и поняла, что к нужной дате ткань моя не придет и поехала покупать новую для образца. То есть еще потратила деньги из и без того ограниченного бюджета. Обидно( И только через неделю после отправки мне сообщили номер отслеживания моего заказа и оказалось, что он давно ждет меня на почте. Могла бы и из него сшить. Надеюсь, это будет самый большой косяк в моей истории с платьями.

Часть 1. Создаю коллекцию детских платьев с нуля. В моем магазине уже достаточно разных товаров: тканевые гирлянды, прессы для сушки цветов, пледы, мешочки для хранения, постельное. Я стараюсь, раз в месяц вводить новый продукт. Но очень хотелось исполнения мечты. Идея шить красивые девочкины платья нет нет, да и вновь появится в моей голове) Шью я с самого детства. В начальной школе я шила куклам платья из носков, ближе к выпускному шила одежду себе. И перестала, наверно, перед свадьбой. Не знаю, почему. Возможно, времени не хватало или фокус переместился на другие увлечения. Хотя свадебное платье я тоже шила, но уже не сама. Обратилась к профессиональной швее, чтоб наверняка всё получилось. Так вот и мечта стала казаться несбыточной. Ну какие платья для девочек, когда у меня сын))) Все решилось за два дня. После мысли "А почему бы и нет?" я узнала, сколько стоит разработка лекал, пошив, сроки. Нашла в поиске всех. Оплатила лекала, купила ткань на образец, жду результат. Потом покупаю ткань на первую партию. О пошиве тоже уже договорилась. Очень переживаю, что получится) Сложно выбрать расцветки для летних платьев. Вам какие больше нравятся? Однотонные? С цветочками? Какие цвета пользуются у девочек популярностью? С кружевом или без? Всем не угодишь)) Но хочется, чтобы получилось классно. Буду об этом писать по мере продвижения. Тем более, что партия появится достаточно быстро. Уже к лету будет продаваться на Вайлдберис.