kettlebell

Курьёз с уличным тренажёром, или как испортить хорошую идею дурным воплощением. Идея хорошая - через систему рычагов использовать в качестве нагрузки вес собственного тела, но ошибки в практическом воплощении всё портят. Во-первых, сиденье с короткой спинкой. Испытал лёгкое недоумение, когда сел и занял исходное положение. Чтобы сидя жать от груди в горизонтальной плоскости, нужно не только сидеть, но и опираться верхом спины. Здесь же верхний край спинки сиденья врезается ниже лопаток (я выше среднего, но не то чтобы прям огромного роста) - кто вообще и как проектировал, а главное - тестировал данную конструкцию? (Для наглядности изобразил на фото ещё голову - пардон, если кому-то травмировал психику - я такой же художник, как проектировщик этого тренажёра - конструктор.) Отсутствие упора для верха спины делает горизонтальные отводы на раме практически "нерабочими", более-менее можно жать только по наклонной вниз за вертикальные концы труб (по биомеханике почти отжимания на параллельных брусьях в "грудном стиле"), напрягая пресс и упираясь поясницей. Во-вторых, нагрузка - ещё одна конструктивная ошибка. Через систему рычагов и тяг можно было сделать так, чтобы она составляла менее веса своего тела, что уместно для уличного тренажёра с нерегулируемой нагрузкой, а по факту здесь наоборот - отжимаешь едва ли не более веса своего тела. Я с огромным стажем силовых и ОФП тренировок (хотя уже и не качок) смог сделать только 20 полных отжиманий рамы. Нетренированный человек, возможно, не сделает ни разу. Несколько раз проходил мимо этого тренажёра и ни разу не видел, чтобы кто-нибудь использовал по назначению - взрослые отдыхают, сидя на его сидениях, дети карабкаются и висят на конструкции... Безусловно лучше таких курьёзов обычный комплекс турник + брусья (которых нет поблизости от этого тренажёра, ха-ха, - мы вам тут поставили, денег потратили как на 10 турников и брусьев, занимайтесь как хотите...).

Я уже написал аргументированную статью о силовых тренировках и варикозе: "Можно ли качать икры при варикозе. Личный опыт и логические рассуждения". Здесь ещё немного из моего опыта и знаний, один нюанс - не факт, что он справедлив для всех, но у меня так, и вдруг кому-нибудь тоже пригодится. Предыстория в том, что года два назад одну ногу мне прооперировали, точнее - два раза "заваривали" большую подкожную вену и притоки лазером, и минифлебэктомия на голени - удалили полтазика негодных вен. Функционально всё стало лучше, по виду тоже, но от ХВН я полностью не избавился даже близко, увы. После экстраординарной нагрузки, в частности приседаний со штангой, неизменно возникает предсудорожное состояние мышц голени (избежать его - только не приседать со штангой, так что вопрос не в этом). Выражается оно в тугоподвижности мышц, тяжести, слабой боли и ощущении, что ногу может свести. Естественно, я пытался снять его растяжкой, что неизбежно каждый раз приводило... к судороге. Сводило ногу так, что сворачивало пальцы и впору кататься по полу и орать от боли. Что за ...? Каждый раз думал я. Раз 5 мне потребовалось наступить на грабли, чтобы понять простую и логичную вещь на самом деле (по крайней мере так я объяснил для себя этот феномен). Статическое растягивание мышцы приводит к рефлекторному её сокращению - суть такой растяжки в том, чтобы переждать его и попытаться расслабить мышцу в растянутом состоянии. Но в предсудорожном состоянии, это начальное рефлекторное напряжение мышцы служит триггером судороги. Что же делать? Я стал неспеша ходить (что является естественным чередованием напряжения и расслабления с восстановлением нормального кровообращения), пока это предсудорожное состояние не уменьшится, только после чего уже делаю осторожную растяжку мышц голени. P.S. Естественно, речь о возникновении предсудорожного состояния после короткой высокоинтенсивной нагрузки, а если оно вызвано утомлением от длительной ходьбы (что у меня тоже бывает - от проявлений ХВН никуда не деться) - снять или уменьшить его ходьбой не получится. Если тема актуальна, могут быть полезны ещё мои отзывы на венотоники на сайте отзывов (раздел в моём блоге "Старое на IR", там все ссылки в подразделе - Другие лекарства и БАД). Мои книги Все публикации канала

Как добавить протеин в кофе. Алгоритм из трёх шагов. Если просто всыпать белковый порошок в горячий кофе или чай, он в лучшем случае не растворится должным образом и будет комками, а в худшем - ещё и свернётся в кипятке, особенно если это сывороточный. Я добавляю только сывороточный, но, думаю, схема рабочая для любого (но не знаю, как будет на вкус любой и тем более со вкусами, т.е. ароматизаторами и подсластителями, - использую для добавления в кофе только ксб с натуральным вкусом). Итак: 1) в отдельную ёмкость (бокал в моём случае) наливаю 50-100 мл негорячей воды или молока, всыпаю туда протеин (половину стандартной порции - для добавления в кофе / чай мне больше не надо) и слегка помешав ложкой, чтобы он весь намок, отставляю на пару минут (это ключевой момент), чтобы порошок слегка разбух; 2) после этого его уже относительно легко можно размешать ложкой до однородного состояния - образующиеся в небольшом количестве комочки раздавливаю/размазываю ложкой о стенки бокала; 3) вливаю это в чашку с горячим чёрным кофе. Готово. На вкус получается так себе - хуже, чем просто кофе с молоком, зато белка в несколько раз больше. Обычно пью с чем-то сладким - печенье, сдобный пирог и т.п. то, что я люблю, но в чём мало белка.

Основу моего рациона всегда составляли и составляют углеводы - рис, макароны, хлеб, овсянка (геркулес), гречка, бананы, нежирное печенье и такая же другая сдобная выпечка (маффины, пироги и др. - не представляю, как без этого, часто - это мой ужин или завтрак) (овощи в моём рационе тоже присутствуют, конечно, но большинство не углеводов ради, а пользы для); жиров немного - вынужден считать и ограничивать их из-за ХП; а низкожирных белковых продуктов не набирается достаточное количество, поэтому стараюсь ежедневно выпивать протеиновый коктейль для выполнения суточной нормы по белку, а также иногда добавляю белковый порошок в чай, кофе (это сейчас пока так, когда вешу меньше 70 кг, а когда весил 80+, был качком, дополнительно к основному рациону регулярно пил гейнер, чтобы набирать нужную мне суточную калорийность). К чему это я? К популярным сейчас в фитнесе, среди здоровых людей (большинство точно здоровее меня, но вот насчёт ума...), псевдонаучным идеям о пользе кето-диеты (с жиру бесятся), откладывающихся в жир даже на дефиците калорий углеводах, и вообще "нерабочести теории калорийности". Думаю, весь этот бред, спекуляции и подтасовки рассчитаны на неспособность большинства людей на практике считать и учитывать калории, но желание с радостью воспринимать любую чушь, которая оправдывает эту неспособность. Читайте также: Нюансы учёта калорийности (На фото уровень подкожного жира у меня при вышеописанном составе рациона питания.)

Возможно ли изменение веса тела без изменения количества потребляемых калорий? Безусловно возможно - полагаю, в т.ч. эти вполне объяснимые с точки зрения логики, физики и физиологии случаи ложатся в основу псевдонаучного демонизирования углеводов и инсулина, утверждений о "нерабочести" подсчёта калорий, о блокирующих жиросжигание или стимулирующих набор веса продуктах, что белки не откладываются в жир и т.п. В физиологической реальности, помимо того, что конкретные цифры калорийности вещь индивидуальная, а не одинаковая для всех, о чём эта статья, энергетический статус организма - будет он в состоянии дефицита, профицита или равновесного баланса энергии (что и определяет похудение, набор веса или неизменный вес тела соответственно) зависит не только от её поступления с пищей, но и расхода, естественно, который может значительно меняться по разным как эндогенным, так и экзогенным причинам. - Например, изменение по тем или иным причинам гормональной / нейромедиаторной активности (например, под воздействием некоторых лек. препаратов, возрастные или иные перестройки организма, заболевания) может изменять и активность обменных процессов, вследствие чего расход энергии увеличится или уменьшится, соответственно изменится и энергетический статус организма при неизменном потреблении калорий. - Или, что может быть проще, изменение физической активности - её увеличение естественным образом приведёт к увеличению расхода энергии, а снижение - к снижению расхода энергии, что опять же при неизменном потреблении калорий приведёт к изменению энергетического статуса организма. - А вот нюанс посложнее - в общей калорийности, которую суммарно дают углеводы, белки и жиры, для организма калории из белков не совсем равны калориям из углеводов, хотя их энергетическая ценность одинакова - примерно 4 ккал. Дело в энергозатратах организма на перевод белка в энергию: если углеводы максимально этому релевантны, то не так всё просто с белком и его итоговая стоимость может быть меньше 4 ккал (но при чрезмерном использовании белка в энергетических процессах возрастает кол-во вредных побочных и конечных продуктов его обмена, что неполезно). Сюда же можно отнести степень рафинированности продуктов - непереработанная пища, помимо естественно меньшей калорийности из-за содержания клетчатки, потребует и больше энергозатрат на своё переваривание и усвоение, а значит, её фактическая энергетическая ценность для организма будет ещё ниже. Тем не менее при имеющихся здесь и сейчас состоянии основного обмена и энергозатратах, при условии, что они не меняются в краткосрочной перспективе, энергетический статус организма, от которого только и зависит вес тела, можно изменить только изменением количества потребляемых калорий (если говорить о похудении, возможно, до определённой степени получится "сыграть" на разнице между теоретической и фактической калорийностью, просто перейдя с рафинированного низкобелкового рациона на высокобелковый с преимущественно непереработанными продуктами, но сути и необходимости считать калории это не меняет). Т.е. неработать подсчёт калорий не может, так как основан на физических законах, а мы живём в физическом мире. Это очевидно, если учитывать все нюансы, а не пытаться спекулировать на них, как это сейчас распространено. Читайте также: Индивидуальный расчёт калорийности и пищевых веществ; /// О кето-диете; /// О некоторых спекуляциях и подтасовках; /// О псевдонауке в фитнесе.