161
audience
117
subscribers

Тренировки по Селуянову. Программы тренировок для любых видов спорта. Научный подход к тренировкам. Правильное питание. Жиросжигание и похудение. Собственный опыт и описание программ тренировок. Оздоровление с помощью физических упражнений. Тренировки для начинающих, детей, пожилых людей и т.д.

New posts
Nothing new at the moment
Loading...
Валерий Усков

Тренировка 14.05.2021

Разминку сделал в полном объём. Основной блок Становая тяга штанги 35кг в форме СтД(статодинамики). Выполнил 4 серии. Так как травма в пояснице, то и с таким весом было довольно интересно работать. Удалось загрузить ноги. ягодичные и немного поясницу, зато без усугубления травмы. КИТ сегодня не делал, а сразу перешёл на блок СтД(статодинамики) Блок СтД Поднимание -опускание выпрямленных вперёд рук стоя выше и ниже параллели полу - три серии Сгибание-разгибание кистей рук на спец тренажёре - три серии Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - три серии Эти три упражнения выполнял по принципу круговой тренировки, т...
Разминку сделал в полном объём. Основной блок Становая тяга штанги 35кг в форме СтД(статодинамики). Выполнил 4 серии. Так как травма в пояснице, то и с таким весом было довольно интересно работать. Удалось загрузить ноги. ягодичные и немного поясницу, зато без усугубления травмы. КИТ сегодня не делал, а сразу перешёл на блок СтД(статодинамики) Блок СтД Поднимание -опускание выпрямленных вперёд рук стоя выше и ниже параллели полу - три серии Сгибание-разгибание кистей рук на спец тренажёре - три серии Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - три серии Эти три упражнения выполнял по принципу круговой тренировки, т...
Валерий Усков

О травмах и травматизме при занятиях спортом

В данном контексте, я имею ввиду заголовок, травмы случаются от различных режимов тренировок. Так, например, если постоянно заниматься упражнениями, связанными с постоянным отказом мышц, не давая им восстановиться, то получается постоянное микротравмирование волокон, которое накапливается и приводит уже к разрыву или надрыву мышц. Плюс, надо учитывать исчерпание эндокринной системы, которая поставляет гормоны для восстановления и возникновения новых клеток (гиперплазия). Однако я хочу рассказать о травмах, которые получаются из-за неправильной тренировки и через которые прошёл сам. Как правило, когда мы начинаем тренировки, то все упражнения делаем в динамическом режиме...
В данном контексте, я имею ввиду заголовок, травмы случаются от различных режимов тренировок. Так, например, если постоянно заниматься упражнениями, связанными с постоянным отказом мышц, не давая им восстановиться, то получается постоянное микротравмирование волокон, которое накапливается и приводит уже к разрыву или надрыву мышц. Плюс, надо учитывать исчерпание эндокринной системы, которая поставляет гормоны для восстановления и возникновения новых клеток (гиперплазия). Однако я хочу рассказать о травмах, которые получаются из-за неправильной тренировки и через которые прошёл сам. Как правило, когда мы начинаем тренировки, то все упражнения делаем в динамическом режиме...
By scrolling further, you agree to the Terms and Conditions of the Yandex Zen service.
Read full text of User Agreement
Валерий Усков

Тренировка 12.05.2021

Разминка. Основной блок. Жим штанги лёжа в форме СтД(статодинамики). Сегодня была тонизирующая тренировка, потому выполнил только три серии. КИТ(круговая интервальная тренировка). Три круга и два упражнения в круге. 15-12-9 повторений каждого упражнения. Выбросы штанги Подтягивания на перекладине Блок СтД(статодинамики) Сгибание-разгибание кистей рук на спец тренажёре - одна серия Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия Мои статьи...
Разминка. Основной блок. Жим штанги лёжа в форме СтД(статодинамики). Сегодня была тонизирующая тренировка, потому выполнил только три серии. КИТ(круговая интервальная тренировка). Три круга и два упражнения в круге. 15-12-9 повторений каждого упражнения. Выбросы штанги Подтягивания на перекладине Блок СтД(статодинамики) Сгибание-разгибание кистей рук на спец тренажёре - одна серия Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия Мои статьи...
Валерий Усков

О вариативности выполнения упражнений в тренировках. Зачем это нужно.

Когда мы тренируемся, то всегда составляем некую программу тренировок, которая состоит из различных упражнений. Упражнения мы выбираем с какой-то определённой целью. И вот тут важным фактором является то, что цель - это всегда развитие. Например, моя цель - поддержание своего физического состояния с учётом моего возраста. Но, поддержание такого состояния не равнозначно выполнению одной и той же программы. Организм быстро адаптируется к неизменяемой нагрузке и упражнениям, а это значит, что никаких изменений происходить не будет в организме. С таким же успехом, можно сидеть на диване и смотреть телек...
Когда мы тренируемся, то всегда составляем некую программу тренировок, которая состоит из различных упражнений. Упражнения мы выбираем с какой-то определённой целью. И вот тут важным фактором является то, что цель - это всегда развитие. Например, моя цель - поддержание своего физического состояния с учётом моего возраста. Но, поддержание такого состояния не равнозначно выполнению одной и той же программы. Организм быстро адаптируется к неизменяемой нагрузке и упражнениям, а это значит, что никаких изменений происходить не будет в организме. С таким же успехом, можно сидеть на диване и смотреть телек...
Валерий Усков

Тренировка 09.05.2021

Праздник - это хорошо, а тренировка в праздник - очень хорошо. Разминка, как и обычно. Основной блок Жим штанги лёжа в форме СтД(статодинамики). Выполнил 6 серий. Это развивающая тренировка. КИТ(круговая интервальная тренировка) Три круга и два упражнения Выпады с гантелями 15кг в опущенных руках - 10 повторений Подтягивания на перекладине - 10 повторений Сгибание-разгибание кистей рук на спец тренажёре - одна серия Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна...
Праздник - это хорошо, а тренировка в праздник - очень хорошо. Разминка, как и обычно. Основной блок Жим штанги лёжа в форме СтД(статодинамики). Выполнил 6 серий. Это развивающая тренировка. КИТ(круговая интервальная тренировка) Три круга и два упражнения Выпады с гантелями 15кг в опущенных руках - 10 повторений Подтягивания на перекладине - 10 повторений Сгибание-разгибание кистей рук на спец тренажёре - одна серия Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна...
Updating