Йога с Вадимом Левашовым

Делаю йогу, дыхательные практики - а тревога и бессонница не отпускает. Что делать? Такие сообщения я получаю от учениц чаще, чем кажется. Одна из них, Светлана, 48 лет, пришла ко мне на онлайн-занятие поздним вечером. Сидит у экрана, глаза уставшие, дыхание поверхностное. Она уже месяц регулярно делает асаны, пробует дыхательные техники, но тревога не уходит, и ночи по-прежнему проходят в полудрёме. Я понимаю это состояние. Когда ум «разогнан» до предела, он не тормозит по щелчку. Йога - это не панацея, а инструмент, и важно понять, как им пользоваться в такие моменты...

Недавно одна из моих учениц написала мне: «Делаю йогу, дыхание, а тревога и бессонница не отпускают. Что я делаю не так?» Я знаю, что это не единичный случай. Многие думают, что достаточно просто подышать или сделать несколько асан и тревога уйдёт. Иногда тело и ум «застревают» в режиме опасности, и обычная практика не срабатывает. Я расскажу, почему так происходит и что помогло в этом случае. Тревога - это не просто мысли. Это работа нервной системы. Если она переключена на режим «бей или беги», дыхание или растяжка могут казаться каплей в море...

В зал она вошла осторожно, как будто боялась повернуть голову. Я сразу понял, что дело в шее. Любое неловкое движение, и боль простреливает, будто кто-то натянул внутри тугую струну. Ирина рассказала, что уже третий день живёт с этим спазмом. Сон не помогает, таблетки тоже. Всё началось после долгого дня за ноутбуком. Когда мы часами сидим за компьютером или утыкаемся в телефон, голова подаётся вперёд, а мышцы шеи работают в режиме «держать и не отпускать». Со временем они спазмируются, пережимают сосуды и любое движение превращается в испытание...

Меня зовут Вадим Левашов, я практикую йогу больше 30 лет. За это время я помог сотням женщин, ведущих сидячий образ жизни, справиться с болью в пояснице, зажимами в спине и постоянным напряжением. И сегодня я расскажу о трёх простых позах, которые рекомендую практически каждой ученице с офисной работой. Эти упражнения не требуют гибкости, коврика или особой подготовки. Зато они дают телу передышку, запускают кровообращение и помогают вернуть чувствительность туда, где тело зажимается от малоподвижности...

За годы преподавания я слышал эту фразу десятки раз: "Врачи говорят, что это возрастное. С этим ничего не поделать." Временами женщина вдруг перестаёт ощущать себя живой. Исчезает энергия, становится тяжело просыпаться, снижается либидо, появляется ощущение внутреннего «выгорания». Многие думают, что это неизбежно после 45, но на практике я вижу другое. Хочу рассказать вам об одной ученице. Назову её Ириной, ей 52. Она пришла ко мне на практику мягкой йоги, потому что устала, стала раздражительна, жаловалась на плохой сон, потерю желания и постоянную усталость...

До этого считал, что давление, тахикардия и чувство тревоги по утрам - это просто возраст. Но одна лекция нейробиолога Мэтта Уолкера изменила моё отношение к самому недооценённому фактору в здоровье сердца - сну. Сон — это не роскошь, а биологическая необходимость. Каждый час недосыпа увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так говорит Уолкер, и у него на руках сотни исследований. Я решил не спорить, а попробовать. Когда мы спим, сердце замедляет ритм, давление падает, организм переходит в режим восстановления...

Я иногда прохожу мимо алкомеркета, рядом с моим домом. И вижу девушку. Продавца. Она там работает уже много лет.  И довольно часто наблюдаю неприятные сцены скандалов. Она ругается со своим мужем (?) , иногда по телефону орет , судя по всему, на своего ребенка. Ну и скандалы с алкашами на ступенькам магазина...

За годы практики видел сотни людей, которые приходили на занятия с одной и той же жалобой: тянет, ноет, стреляет в пояснице. Сам через это проходил. Сидячая работа, стресс, недостаток сна - всё это тихо забирает подвижность и «забивает» пояснично-крестцовую область. Когда меня начала беспокоить поясница, я списывал всё на переутомление, физическую работу, неправильный матрас. И только позже понял, о чем пыталось сигнализировать моё тело - о том, что ему не хватает мягкого, но регулярного внимания...

С возрастом я стал замечать, что к вечеру лицо «заплывает», а с утра встречает отёками и тяжестью. Казалось бы, пустяк, но ощущение, будто тело набрало воду и не знает, как с ней справиться. Особенно после долгого дня на ногах или перелёта. Пробовал многое - кремы, контрастные умывания, уменьшал соль в рационе. Все это помогало, но ненадолго. Пока однажды не вспомнил простую восстановительную практику из йоги, которую когда-то преподавал новичкам. Вернулся к ней сам и удивился, насколько быстро пошёл результат...

Бывает такое, что ты устал, вымотан, а заснуть никак не можешь. Лежишь, как натянутая струна. Вроде всё спокойно, но внутри - суета. Мысли скачут, дыхание сбивается, тело напряжено даже в покое. Когда-то я и сам часто ворочался ночами. Усталость накапливалась, раздражение росло, и день начинался уже в минус. Так продолжалось до тех пор, пока я не стал внимательнее к своему телу. Один простой и понятный прием из йоги помог мне наконец расслабиться вечером по-настоящему. Поза с коленями к груди. В йоге она называется апанасана...

С возрастом давление у многих начинает скакать. У кого-то поднимается после стресса, у кого-то из-за кофе, у кого-то по утрам. У моих сверстников тонометр на прикроватной тумбочке, аптечка в сумке, постоянный контроль. Мне так жить не хотелось, поэтому со временем пришёл к другому решению - не глушить симптомы таблетками, а поддерживать систему саморегуляции. Мне 55 - и я не принимаю лекарства от давления. Зато каждый день делаю простые практики, которые помогают телу оставаться в устойчивом, спокойном ритме...

Мы часто думаем о теле как о механизме: оно должно двигаться, выполнять задачи, не подводить, но у тела есть своя память - тонкая, телесная, накопленная годами. Оно запоминает каждое эмоциональное напряжение, каждое неудобное «проглоченное» слово, каждый раз, когда мы сдерживали слёзы или замирали в стрессе. Всё это остаётся в мышцах - в буквальном смысле. В йогатерапии есть понятие телесной памяти. Это не метафора, а вполне физиологический факт: мышечный тонус, ригидность, глубина дыхания, осанка - всё это отражение того, в каком мы находимся психоэмоциональном состоянии...