Странствующий рыцарь

Разведение рук в наклоне стоя – одно из самых популярных упражнений в «железном спорте». Разведение рук в наклоне стоя имеет два варианта выполнения и в зависимости от того, по какому из них оно выполняется, будет даваться нагрузка на определенные группы мышц – плеча (заднего пучка дельт) или среднюю часть спины. Техника выполнения в обеих случаях одинакова. Для принятия исходного положения, необходимо встать прямо, слегка согнуть ноги в коленях, наклонить туловище вперед, удерживающие гантели руки, опущены...

«Французский жим» лежа – упражнение, направленное для развития разгибателя верхней части плеча руки – трицепса. Достоверной информации, почему это упражнение получило название – «французский», нет. Скорее всего, это связано с его отличием от другого варианта упражнения для развития трехглавой мышцы – жима лежа узким хватом, популярном в среде любителей силовых видов спорта в середине ХХ века. В США, так же, как и в Великобритании, распространена своя система измерений, в фунтах и футах. В европейских...

Жим штанги лежа узким хватом - упражнение для развития трицепса, считающееся "классическим", как в бодибилдинге, так и в пауэрлифинге. Упражнение, пришедшее из тяжелой атлетике, позволяет максимально развить разгибатели плеча руки. Техника выполнения: Для принятия исходного положения, лечь на спину, подошвы стоят на полу. Удерживая штангу за середину грифа узким хватом (расстояние между указательными пальцами 10 -15 см), выпрямить руки вверх над плечами...

Упражнение, разработанное Георгом Гаккеншмидтом, профессиональным борцом атлетом, устанавливавшим рекорды на рубеже XIX - XX веков. Начав свой атлетический пусть в Российской империи, Георг Гаккеншмидт закончил свою спортивную карьеру в Англии, где он был известен под псевдонимом “Русский лев”. Техника выполнения: Стоя, ноги расставлены уже ширины плеч. Спина прямая, взгляд зафиксирован на точке, находящейся на уровне лба...

«Подъем на бицепс» и «сгибания рук» – два основных упражнения для развития верхней части плеча руки – бицепса и брахиалиса. Порой, можно встретиться с суждением, что это одно и то же упражнение, но подъем на бицепс выполняется со штангой, а сгибания рук – с гантелями. Если это так, то почему «легенды бодибилдинга», например, Арнольд Шварценеггер, включают в свои тренировочные программы оба варианта упражнения? Подъем на бицепс – упражнение, выполняющееся со штангой или гантелями. Некоторые атлеты...

Упражнение для коррекции передней части бедра - квадрицепса. Техника выполнения: Стоя, ноги расставлены уже ширины плеч, спина прямая, гантели удерживаются в свободно опущенных руках. Взгляд зафиксирован на точке, находящейся на уровне лба. Сгибая колени, выполнить приседание до момента, когда бедра пройдут линию параллели полу. На протяжении всего движения, спина должна быть прямая...

“Сгибание Арнольда” - концентрированное сгибание руки, вошедшее в арсенал бодибилдинга благодаря легендарному Арнольду Шварценеггеру. Упражнение предназначено для коррекции бицепса и направлено на развитие верхней его части...

"Паучьи сгибания" рук - упражнение со штангой, предназначенное для развития сгибателей руки - бицепса и брахиалиса. Техника выполнения: Упражнение может выполняться как на скамье Скотта, так и без использования этого тренажера, сидя на скамье или стоя, с использованием опоры для груди. При использовании скамьи Скотта, используется прямая сторона тренажера, а руки должны свободно свисать...

Калифорнийский жим штанги - упражнение, предназначенное для развития разгибателя руки, трицепса. Кроме трехглавой мышцы, в работе участвуют передние дельты и мышцы груди. Техника выполнения: Принять положение лежа, штанга удерживается над плечами на выпрямленных руках с использованием узкого хвата. Медленно согнуть руки в локтях, перемещая гриф штанги за голову и удерживая плечевые части рук неподвижными (аналогично “французскому жиму”)...

«Жим Свенда» - оригинальное упражнение для развития центральной части грудных мышц, придуманное норвежским атлетом, пауэрлифтером и бодибилдером, Свендом Карлсеном. Упражнение выполняется в конце тренировки для мышц груди, в его выполнении участвуют передние дельты, трицепсы и широчайшие мышцы спины. Техника выполнения: стоя, руки согнуты в локтях, между ладоней зажаты два диска от штанги. Медленно выпрямить руки перед собой и плавно вернуться в исходное положение. Выполнить 10 – 12 повторений в трех подходах...

Программы тренировок, представляющие из себя определенные комплексы упражнений, позволяют решать поставленные задачи – набрать мышечную массу, сбросить лишний вес, развить силу или увеличить рельеф мышц. В атлетизме существует две основных тренировочных программы – «фулл-боди» и «сплит-принцип». «Фулл-боди» - тренировки для всех групп мышц «Фулл-боди» или «полное тело», комплексы упражнений, позволяющие дать нагрузку на все основные группы мышц за одну тренировку. Программы тренировок «на все...

Жим ногами - упражнение, позволяющее дать максимальную нагрузку передней и задней поверхностям мышц бедра, проработать ягодичные мышцы. Благодаря отсутствию осевой нагрузки, упражнение могут выполнять даже люди с повреждением позвоночника. Благодаря устойчивой позиции - полулежа, с опорой спиной, упражнение позволяет использовать во время тренировки максимально большие веса...