Ольга вещает про фитнес

Если вы решили составить самостоятельно программу тренировок, имейте ввиду, что программа тренировок - это не список из нескольких случайных базовых и парочки изоляционных упражнений. Эффективная программа тренировок гораздо сложнее и продуманнее, чем кажется на первый взгляд. Программа тренировок должна учитывать: Цели (желаемый результат с временными сроками) У программы для похудения и программы для набора мышечной массы мало общего. Некоторые хотят и похудеть, и подкачаться. Такой тренировочный план предполагает разбивку на этапы с промежуточными целями...

Выпады - это базовое многосуставное упражнение, которое без веских на то причин не стоит исключать из своего тренинга. Выпады отлично укрепляют нижнюю часть тела, мышцы пресса и формируют красивые аппетитные формы, за которыми и приходит в зал большинство девушек. Если приседания служат увеличению объема ягодиц, то выпады помимо добавления объемов еще и подтягивают наши ягодицы вверх. Хотите избавиться от складки под ягодицами? Делайте выпады. Хотите красивый изгиб при переходе от спины к тазу? Делайте выпады...

Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует съедать каждый день по меньшей мере 400 грамм овощей и фруктов (за исключением картофеля). Рекомендации большого количества отдельных стран (Евросоюза, Индонезии, Китая) советуют употреблять хотя бы 5 овощей и несладких фруктов каждый день. Что такое овощи? Овощи - это части растений, которые можно есть. В отличие от фруктов, которые содержат в себе семена и сочную мякоть и со временем отделяются от растения, чтобы размножить его, овощи являются частью растения, например, корнем, луковицей, стеблем или частью цветка, как капуста...

Демонизация углеводов берет начало в невежестве. Чтобы перестать бояться углеводов, нужно просто разобраться какие углеводы бывают и какие процессы запускает в нашем организме тот или иной вид углеводов. Углеводы углеводам рознь. Углеводы - это главный источник энергии в нашем организме, поэтому избегать из - плохая стратегия. В обмене веществ углеводы играют роль источника энергии, белки транспортируют необходимые элементы, а жиры отвечают за эластичность мембран, выполняют накопительную, терморегулирующую и защитную функции...

На плохую генетику и склонность к полноте пеняет по меньшей мере половина людей с лишним весом. "Мама моя была полная и бабушка тоже, а значит и мне на роду написано" Слышали что-нибудь подобное? Я - сотни раз. Согласна ли я с этим? Не совсем. Генетическая расположенность к полноте существует. Это не миф, а вполне объективна реальность. Что именно значит "склонность к набору веса" вы можете узнать в этом видео: Пищевые привычки Но дело в том, что не все, что выдается за склонность к полноте, ей является...

Ягодичные мышцы, как правило, самые капризные в нашем теле. Виной тому современный образ жизни. Ежедневное длительное сидение на стуле, приводит к тому, что ягодицы почти полностью выключаются из работы. Причин этому много: и малоактивный образ жизни, и деформация фасций (белые ниточки соединительной ткани в мышцах), и неправильное положение возвоночника и другие. Придя в тренажерный зал, девушки изо всех сил тренируются, чтобы накачать красивый орех, делая базу и увеличивая веса, но ощущения напряжения больше в мышцах ног и совсем чуть-чуть ощущаются ягодицы...

Многие думают, что чем сильнее мышцы пресса, тем уже талия. Это не совсем так. Мышцы пресса - это точно такие же мышцы, как и мышцы бицепса, и мышцы ягодиц. И реагируют они на нагрузку точно так же. Почему-то если девушка хочет увеличить объем ягодиц, она начинает качать ягодицы и если она хочет уменьшить живот - она начинает качать мышцы пресса. Мышцы пресса от нагрузки будут увеличиваться в размере, что, конечно же, увеличит объем живота. Так что же получается, не нужно качать мышцы пресса? И это тоже не верно...

Насколько совместим такой подход?

На самом деле вопрос довольно сложный, так как стопроцентно оценить процесс восстановления мышц практически невозможно. Однозначно у вас не должно быть мышечной боли к моменту новой тренировки на эту же мышечную группу. Если есть хотя бы малейшая крепатура, мышцы не восстановились и не готовы к новой нагрузке. Не должно быть падения силовых показателей. Если вы можете поднять тот же вес, что и на предыдущей тренировке или даже больший скорее всего ваши мышцы успели восстановиться. Также общая усталость и вялость могут быть признаком недостаточного восстановления...

Миллион раз я слышала от девушек, что они не занимаются фитнесом, потому что бояться перекачаться и стать похожими на мужика. Вот не верю я в эти страхи, вот ни капельки. На мой взгляд это самый примитивный способ оправдать свою лень. Потому что перекачаться и не заметить невозможно. Тем более натурально, тем более девушке (гормональный фон не располагает к гипертрофии). Мышечный рост требует огромных усилий, а изменения происходят очень постепенно, а не в один момент как по волшебству. Особенно меня умиляют высказывания о нежелании иметь кубики пресса...

История о фантастическом преображении и уверенности в себе несмотря ни на что

Как лучше всего контролировать свою технику во время подхода