Философия тела

Использовать свой вес в практике. В любых балансах можно использовать вес тела (например, для растяжки мышц). Об этой маленькой подсказке не многие знают. Мышцы постоянно в работе: стоишь ты или сидишь или лежишь. Одни мышцы подпирают другие. Например, в позе стоя работают глубокие мышцы. Причём тело настолько уже адаптировано к положению стоя (постуре), что даже уже и не обращаешь внимание, какие именно мышцы работают. Но стоит слегка отклониться в сторону, для тебя - это новое положение, и включатся новые мышцы. Поэтому в любом балансе (речь идёт о практике йоги) - пытайся падать 😀. Это сложно, ведь у тела другая задача - устоять. Твоя задача - играть с весом, с чувством устойчивости, баланса, сразу почувствуешь, какие мышцы включаются. Такой навык - ощущения баланса, мышц - вырабатывается не сразу. Потребуется некоторое время: чем больше практикуешь, тем лучше чувствуешь своё тело. Это побочный эффект йоги - проприоцепция, хотя, роль этого эффекта чрезвычайно важна. Управление своим телом. @ #балансы #проприоцепция

Здоровье плеч По статистике 25% населения обращается за помощью к специалистам по этой причине рано или поздно. Боль может появляться по 2 причинам: 1) травма - одномоментное событие; 2) дегенеративные изменения тканей. Дегенерация? ➡️ со временем ткани изменяются. Не только мышцы, но и сухожилия становятся менее эластичными. И при сильной нагрузке, сухожилия легко рвутся (микронадрывы). Появляется 👆боль, которая уменьшается во время отдыха, и увеличивается с ростом физической нагрузки. Казалось бы - «а перестану я заниматься пока на время», и вернусь к спорту позже». Но нет - так не работает. Однажды появившаяся патология сухожилий, не пройдёт бесследно - нужен определенный подход. Исследования показали (Cook, 2011), что физические упражнения являются ключевым методом лечения тендинопатии (повреждение сухожилий), поскольку правильная нагрузка вызывает структурные изменения в тканях. Причём программа нагрузок должна медленно, но прогрессировать (Chellamuthu G., 2022). Плечо - очень сложный сустав, подвижный и от того нестабильный. Не стоит терпеть боль. Прежде всего необходима диагностика (осмотр, проведение специальных тестов). Боли в плече наиболее подвержены активные молодые люди, кто перегружен тренировками, а также пожилые люди. С возрастом увеличивается вероятность возникновения патологий плеча (надрывов сухожилий, тендинопатия, субакромиальный синдром, замороженное плечо), но это не означает, что здоровье плечам нельзя вернуть, что боль не уйдёт. Поддерживать здоровье легче. Регулярная силовая нагрузка обязательна. На своих занятиях в последнее время как раз занимаемся плечами (отжимания, планки). А также персонально - составляю программу по реабилитации боли в плечах. До встречи. #тендинопатия #сабс #субакромиальныйсиндром #импинджментплеча #замороженноеплечо #tendinopathy #больвплече

Как я оказалась в Храме Белого Лотоса в Дели Это было уже в самом конце моей поездки в Индию, куда я ездила учиться на преподавателя йоги в Кашмирскую школу шиваизма KSSOY в 2018. Правда само обучение проходило на ГОА. В Дели я прибыла на поезде за 1 день до вылета. Я боялась этого города - слишком большим он мне казался, и нужно было время, чтобы разобраться в нем. К счастью, на ГОА у меня появился знакомый, который в это же самое время тоже был в Дели, и он сопровождал меня до моего вылета. Хостел я выбрала рядом с достопримечательностью - Храм Белого Лотоса. Мы встретились со знакомым и решили посетить это место. Это сооружение мне показалось современным, словно оперный зал в Сиднее. Белая многосоставная крыша, напоминающая лепестки. Комплекс огромный, окруженный бассейнами, ступеньками. Чтобы попасть внутрь, надо было простоять огромную очередь, при этом босиком - такая традиция в Индии. А дело было в Декабре. В Дели в декабре прохладно, без снега, но и не сказать, что было тепло, как принято считать. Для меня это было открытием. И вот мое раздражение нарастало. Очередь двигалась медленно. Запускали людей по группам, минут на 10, точно не помню. Мы зашли, сели на лавочки, которые стояли в ряд. Было довольно светло благодаря окнам. Внутри убранство напомнило мне протестантскую церковь. "НУ ладно, посмотрим, зачем мы так долго стояли." - сказала я про себя. Закрыла глаза и ... Я погрузилась в глубокое состояние. Жаль, что вскоре, нам пришлось выходить. Удивительное место

Чем полезны микродвижения для женщин? Некоторые женщины считают, что если во время тренировок (или после) ничего не болело, нигде не вспотело, значит время было потрачено зря. Но это не так. Эффект от микродвижений можно ощутить буквально сразу, но также такая практика будет иметь важный эффект в долгосрочной перспективе при работе с тазовой областью. Медленные движения с мышечным контролем воздействуют на фасцию, которая связывает все мышцы друг с другом, а также органы. Для здоровья малого таза необходимо, чтобы фасция была подвижна на всех мышечных уровнях. Кроме того микродвижения способствуют стабилизации таза, как структуры, включая в движение связки и сухожилия. Внимательная медленная практика делает КОР энергетически сильным. Кор - это место в теле, включающее не только мышцы живота, но также мышцы тазового дна и грудную диафрагму, образуя своеобразное мышечное яйцо. Томас Майерс упоминает о системе тенсегрити, центра тела, от которого будет зависеть состояние и подвижность всего тела. Вследствие хирургических вмешательств (например, кесарево сечение и другие операции на животе со шрамами) в теле образуются спайки, которые вызывают перекосы и нарушение целостности центра, на энергетическом уровне происходит дисбаланс в чакрах, находящихся в основании: муладхара, свадхистхана. Поэтому важно восстановить целостность таза, избавиться от спаек и застоев крови, чувствовать целостность своего тела. Микродвижения - это ещё и очень приятно, время пролетает быстро.