Smart Fitness

Всем привет! Сегодня поговорим о том, как научиться делать выход силой на две руки – одно из самых эффектных упражнений в арсенале любого воркаутера. Для начала: не будем тешить себя ложными иллюзиями, если Вы не можете подтянуться минимум 10 раз в правильной технике, браться за выход силой пока рано. Ну, а если подтянуться 10 раз, не болтаясь сосиской, Вы все-таки можете, то добро пожаловать J Начинаем с разминки, традиционной для подтягиваний. Разогрелись? Отлично. Подводящие упражнения для выхода силой на две руки будем использовать следующие: Вызрывные подтягивания...

Ответ на вопрос из названия очень прост: чтобы увеличить количество отжиманий от пола, нужно.... правильно! Отжиматься! Всем привет! Сегодня снова поговорим об обычных отжиманиях от пола. Это одно из самых простых и эффективных упражнений, для выполнения которого нам нужно только место, где поместится наш изможденный нарзаном организм. У данного упражнения такое количество плюсов, что избегать его выполнения просто кощунственно для того, кто все-таки решил стать чуть более здоровым, чуть более подтянутым,...

Всем привет! Сегодня – день ног! Мышцы ног – одни из самых сильных и объемных в нашем организме. Часто начинающие спортсмены игнорируют тренировку ног, весьма ошибочно полагая, что ноги итак получают достаточную нагрузку: я ж хожу по 10 тыщ шагов!!! Это в корне неверно. У мудрых качков есть пословица: хочешь сильные руки – качай ноги! И это правильно, т.к. тренировка крупных групп мышц увеличивает общую силу и выносливость организма, она положительно влияет на выработку тестостерона в организме, а значит на жиросжигание, опять же силу и общее самочувствие организма...

Всем привет! Сегодня пойдет речь о приседании на одной ноге – «пистолетиком». Данное упражнение, пожалуй, является самым сложным упражнением на ноги с собственным весом с точки зрения исполнения. Соответственно и эффект от него самый существенный, ведь при выполнении приседания на одной ноге помимо ног активно включаются мышцы кора, ответственные за поддержание равновесия, а также отделы мозга, которые контролируют данный процесс. В целом приседания являются, наверное, одними из самых полезных упражнений в принципе...

Всем привет! Строго говоря, наш образ жизни может привести нас в такое состояние, когда отжаться от пола даже один раз в классической технике будет для нас весьма серьезным испытанием. К счастью, наука не стоит на месте, и ученые кафедры Отжиманий при Калифорнийском университете турников и брусьев давно придумали, как нам начать в данном виде упражнений, и как, собственно, эффективно продолжать. Конечно же, начинаем с разминки. Индикатор готовности к тренировке – легкая испарина, разогретые и слегка растянутые мышцы груди и рук...

Итак, друзья, поговорим немного о главном мужском гормоне. Тестостерон вырабатывается в мужском организме главным образом в семенниках, и незначительное его количество вырабатывается корой надпочечников. Именно тестостерон определяет сексуальное развитие и мужскую телесную конституцию. Основные зоны ответственности: Таким образом, этот гормон «определяет» мужчину и его сексуальность. При дефиците гормона все перечисленные функции выполняются не в полном объеме, что обусловливает возникновение характерных симптомов...

Всем привет! Сегодня рассмотрим варианты упражнений, которые помогут нам прокачать практически все мышцы верхней части тела. Не устанем напоминать, что самым важным элементом тренировки является качественная разминка, которая поможет нам подготовить организм к нагрузке, обеспечит эластичность связок и насытит кровь кислородом. 1. Подтягивания прямым хватом с постановкой рук чуть шире плеч. Это классический вид выполнения данного упражнения. Основная нагрузка в данном упражнении ложится на сгибатели рук – бицепс...

Всем привет! Уххх, зажжем сейчас!!! Что-то у нас снова решили закрутить гайки, так, глядишь, дело снова дойдет до карантина. Но для нас это не повод останавливаться на пути к формированию совершенной физической формы, поэтому в данной статье мы поговорим о том, как можно эффективно сжигать излишки жировой ткани, более грамотно это называется «подсушиться». Существует устойчивое заблуждение о том, что наш организм способен сжигать жир локально. Ну, т.е. нас устраивает жирок на руках, а на животике – нет...

Всем привет! Вот уже несколько лет словосочетание «Гонка героев» находится на слуху у офисного планктона, спортсменов – любителей и профессионалов. Гонка – это один из популярных в России вариантов Obstacle Course Race (сокращённо OCR) – гонки по пересеченной местности с препятствиями. А еще это – настоящая возможность испытать себя пройдя достаточно сложную трассу в одиночку или в составе команды, поймать дозу адреналина, и, получив заветный жетон финишера, возможно начать новую жизнь, в которой спорту будет уделено немного больше времени...

Итак, ты решил, что достаточно уже просиживать дыру в диване, отращивать пузо и стремительными шагами бежать навстречу различным хроническим заболеваниям: ожирению, гипертонии, диабету, подагре, гангрене ягодиц и прочих органов. Что тебя спасет? Правильно, активный образ жизни, здоровое питание и разумная физическая нагрузка. Одно из самых простых, но максимально эффективных упражнений – это обычные подтягивания на перекладине. С их помощью даже в зрелом возрасте можно получить красивую фигуру, развитые мышцы рук, спины, брюшного пресса и даже мышц груди...

Всем привет! Природа мужчины требует, чтобы мужчина был развит физически: он должен быть сильным и ловким. Однако современные условия и, в первую очередь, привычки, связанные с питанием и малоподвижным образом жизни, ставят крест на этих стереотипах. Мы живем во времена излишнего веса, вредных привычек, гиподинамии и сниженного тестостерона))) Начиная с 25 летнего возраста в организме мужчины начинает снижаться содержание тестостерона, гормона ответственного за рост мышечной массы, низкое содержание...