1 005
audience
2
subscribers
Nothing new at the moment
Loading...
Ирина Сидорова
Если воспоминания вызовут панику или слишком сильный наплыв эмоций, можете сделать перерыв. Попробуйте сосредоточиться на дыхании и опорных точках тела, чтобы удержать сознание в настоящем моменте. Конечно, мысли все равно способны затянуть вас в прошлое. Как только заметите, что это происходит, снова переключите внимание на тело. В каком тоне выдержан ваш внутренний монолог? Озлобленность заметить легче, ведь она «звучит» ярче и громче, чем доброта. Но не забывайте обращать внимание и на добрые мысли. Не нужно осуждать себя за осуждение; ваша первая задача — просто подметить все, что происходит у вас в уме...
26 November
Ирина Сидорова
Обратите внимание на то, как обращаетесь с собственным телом. Как вы чистите зубы — бережно или грубо? А как умываетесь, бреетесь или увлажняете кожу? Подмечайте, как прикасаетесь к себе. Что вы едите? Обеспечиваете ли организму полноценное питание или поглощаете что попало? Как насчет физической нагрузки? Часто ли доводите себя до изнеможения? Как вы обращаетесь с собой, если чувствуете, что тело находится не в лучшей форме? Позволяете себе отдохнуть или занимаетесь через силу? У вас есть возможность разобраться, что такое доброта к своему телу. Как она ощущается? А как ощущается ее отсутствие? Чем вы себя истязаете? Записывайте наблюдения...
26 November
Ирина Сидорова
Неделя 19 КАК Я ОБРАЩАЮСЬ СО СВОИМ ТЕЛОМ ПРЯМО СЕЙЧАС? Чтобы изменить ситуацию, для начала нужно осознать, как обстоят дела в реальности. Увы, обычно мы просто не замечаем, что происходит. Мы не видим реального положения дел, поэтому не всегда понимаем, как обращаемся сами с собой. Если мы и ловим себя на суровой мысли, то отмахиваемся: подумаешь, это всего лишь раз! Однако, по словам Кристофера Гермера, проблеск сострадания к себе может изменить ваш день к лучшему, а череда таких проблесков — преобразить всю вашу жизнь. Ваша задача на ближайшие три недели — замечать, как вы обращаетесь с собой...
26 November
Ирина Сидорова
Неделя 18 ТО, ЧЕГО НЕТ В СПИСКЕ В стихотворении «Несовершенство», упомянутом выше, Элизабет Карлсон весьма выразительно описывает переход от жизни, полной хлопот — когда без конца ставишь галочки в списке дел, — к жизни, в которой охотно тратишь время на то, чтобы послушать шум дождя или поучиться мурлыкать, лежа на диване с кошкой. Дела и заботы найдутся всегда, но бесконечные списки часто заполняют нашу жизнь без остатка. Как вы чувствуете себя, если в списке остаются незавершенные дела? Испытываете мучительную потребность закрыть их любой ценой? Тот, над кем властвуют списки, не может быть добр к самому себе...
25 November
Ирина Сидорова
Неделя 16 ДУХ ПРИЗНАТЕЛЬНОСТИ Если вы кого-то цените и уважаете, дайте ему об этом знать. Человек, рассказавший мне о такой практике, каждую неделю выбирает коллегу, который сделал что-то особенное, и шлет ему электронное письмо. В сообщении он пишет, что обратил внимание на то, как блестяще этот сотрудник справился с трудной задачей, и поздравляет с успехом. Я спросила, получает ли он столь же теплые письма в ответ. «А это неважно, — сказал он. — Смысл не в том, чтобы мне было приятно. Смысл в том, чтобы они обрадовались и в свою очередь захотели порадовать других. Пусть они точно так же похвалят коллег, и волна благодарности пойдет дальше»...
25 November
Subscribe if you like this
That way, you'll never miss a story by this author
Ирина Сидорова
Как насчет головы? Обратите внимание на свой лоб. Часто ли вы хмуритесь? Появляются ли у вас морщины от тревоги или недовольства? Стиснуты ли у вас зубы или ваша челюсть расслаблена? В каком положении подбородок? Не выдается ли вперед так, что напряжена вся шея? Понаблюдайте за собой и определите, в каких частях вашего тела обычно скапливается напряжение. В следующий раз, когда окажетесь под дождем или замерзнете, обратите внимание, как тело инстинктивно напрягается в ответ на дискомфорт. Сознательно расслабьте мышцы. Попробуйте дышать через зоны напряжения. Делайте так каждый раз, когда заметите подобную реакцию тела...
25 November