Наблюдение за дыханием. Здесь базовая привычка - обращать внимание на свое дыхание. Можно научиться контролировать его. Отслеживайте процесс, как вы дышите. В какой ситуации, в каком состоянии, с какими людьми, что делаете в этот момент? Наблюдение за ощущениями. Любая ситуация, настроение, негативные или позитивные эмоции – все это отражается на теле в виде ощущений и, соответственно напряжением в мышцах. Постарайтесь на протяжении всего дня осознавать свои ощущения. Переместите внимание на состояние каждой группы мышц вашего тела...

То, как мы воспринимаем окружающий мир, определяет нашу жизнь. Изменив образ мыслей, можно разрешить у себя какие-то проблемы и улучшить качество жизни. Взаимосвязь мышления, эмоций и поведения известна с незапамятных времен. Еще в древности знали: как человек объясняет свои поступки, что думает по тому или иному поводу - предопределяет, как он будет себя чувствовать в дальнейшем, как будет действовать. “Будьте внимательны к своим мыслям, они начало поступков”- считал великий философ Лао Цзы. В...

Теоретическая модель объяснения отношений между уровнем нейромедиаторов и испытываемой эмоцией была предложена в работе 2012 года Хуго Лёвхеймом. Она связывает появление наших базовых эмоций с действием норадреналина, дофамина, и серотонина. Например,...

На каждую эмоцию следует соответствующий мышечный ответ. Вам страшно - напрягаются одни мышцы тела. Радостно - задействованы другие мышцы.  И, наоборот - напрягая определенную группу мышц, мы можем вызвать те или иные эмоции. Вспомните какую-то стрессовую ситуацию из жизни. К примеру, вы учились водить машину и в первый раз сели за руль. Вам было очень страшно, вы не знали, что делать, испытывали тревогу и беспокойство. И скорее всего, вы могли прочувствовать ощущения в теле. Перехватывало ли дыхание?...

Чем сильнее принуждаете себя, тем труднее сосредоточиться. Трудно сконцентрировать внимание, если в голову лезут посторонние мысли, образы, ситуации из прошлого. Избавиться от непрошенных мыслей и бесполезных размышлений поможет техника "Мысленные ярлыки". В момент, когда что-либо отвлекает ваше внимание - досадный шум извне, посторонние мысли - отметьте это с помощью мысленного ярлыка (краткого наименования)...