Говорим о ЕДЕ!

👯‍♀ Мгновенный результат в похудении Я уже 2 недели хожу по 10000 шагов в день и сижу на дефиците калорий. Сил уже нет, хочу увидеть результат моих стараний. Чтобы похудеть за две недели, нужно посидеть на жесткой, ограничивающей диете или готовом меню. Но тут есть большой минус, скинутые килограммы вернутся, прихватив с собой еще парочку на всякий случай. Если тебе нужен действительно надежный результат, то тут придется набраться терпения и потрудиться. Потрудиться над тем, чтобы выстроить свой идеальный рацион, узнать какая у тебя норма КБЖУ, выработать новые привычки, научиться включать любимые лакомства в ежедневный рацион не выходя за рамки (да, так можно и нужно) Люди, которые умеют работать на долгих дистанциях, неизбежно получат результат, в отличии от тех, кто хочет все и сразу, разочаровываются и бросают начатое. Я говорю о стратегии в долгую. Если серьезно взялась за вопрос питания, то нужно понимать, что полученные знания и навыки на всю жизнь. Здоровое питание даст не только желаемую фигуру, но и крепкое здоровье, красоту, бонусом идет и вклад в свою энергичную старость. Так зачем торопиться? Говоря о сроках результата, тут все индивидуально. В среднем, качественный, видимый результат достигается за 3 месяца. Все получится, главное не торопиться и получать удовольствие от процесса. С любовью и добротой к твоему здоровью❤️

😷Что происходит с нашим организмом во время простуды? И как ему помочь с помощью питания? Наш умнейший, продуманный до мелочей организм имеет несколько механизмов борьбы с инфекциями и вирусами, но главную роль здесь играет ИММУНИТЕТ. Иммунные клетки метаболизируются к очагу заболевания и принимаются за работу. Не буду умничать, называя непонятные словечки типа Фагоциты и Т-лимфоциты (они, кстати, участвуют в устранении инфеций). Так вот, одни имунные клетки разрушают инфицированные и выводятся с помощью жидкости. Другие имунные клетки поглощают инфекцию в себя и после разрушают, ну а потом также выводятся через жидкость. 👆Говоря о том, как себе помочь во время болезни: 💧В первую очередь нужно обеспечить себе ОБИЛЬНОЕ ТЕПЛОЕ ПИТЬЕ. Жидкость помогает справиться с температурой, способствует скорейшему выведению из организма токсинов, увлажняет слизистые и облегчает течение болезни. Полезны будут любые напитки, не содержащие кофеин, вредные добавки и чрезмерное количество сахара: вода без газа, некрепкий чай, травяные чаи, компоты, настой шиповника. И важно отметить, что питье не должно быть холодным или горячим — и то, и другое раздражает слизистые оболочки и усиливает воспалительный процесс. 🍗 БЕЛКОВАЯ ПИЩА. Белковая пища способствуют выработке лимфоцитов, которые и участвуют в уничтожении инфекции. Только не стоит налегать на жирные сорта мяса, для их переваривания организм потратит много энергии, которую желательно направить на борьбу с болезнью. Идеальным будет мясо курицы, индейки, кролика, рыбы. Кстати, из нежирной курицы можно приготовить суп. Бульон выполнит сразу две функции: обеспечит организм питательными веществами и выступит в роли теплого питья. 🥦 ФРУКТЫ И ОВОЩИ. При борьбе с вирусами и инфекциями организм затрачивает некоторые витамины и минералы. Поэтому нужно особенно внимательно отнестить к наличию овощей и фруктов в рационе. В них, кстати, не только витамины и минералы, но и антиоксиданты и клетчатка - они способствуют более эффективной работе иммунной системы. Из овощей особенно полезна капуста (брокколи, цветная, белокочанная), благодаря содержащемуся в ней сульфорафану, который обладает антибактериальными свойствами. Помогают быстрее победить болезнь и фрукты, содержащие витамин С (цитрусовые, киви, клюква, смородина). 🍯МЕД. От продуктов с добавленным сахаром лучше отказаться во время лечения, так как быстрые сахара блокируют активность иммунных клеток, а вот мед станет идеальным спасением для сладкоежек. Мед обладает антисептическим действием, смягчает раздраженное горло, стимулирует кровообращение, что способствует ускорению процесса выздоровления. 💊ИММУНО-ПРОБИОТИК. Как только почувствую ослабление иммунитета, я пью профилактическую дозу "полезных бактерий", ну а если инфекция уже развилась до уровня симптомов, то пью двойную дозировку, это своего рода подкрепление для моих борцов с инфекцией. Бактерии живут в удобных капсулах и ждут, когда они станут частью иммунитета. Это не лекарство, а биологически активная добавка (всем известные БАД). Я пью "Бак-Сет Колд Флю" - это не реклама (к сожалению😅), а просто то, что помогает лично мне. Не болейте! С любовью и добротой к вашему здоровью💖

Что такое клетчатка, для чего она нужна и как добавить ее в свой рацион? Пищевые волокна (клетчатка) - это разновидность сложных углеводов. Они практически не усваиваются организмом, но очень полезны, особенно для кишечной флоры. А, как известно, от здоровья кишечника зависит наша продуктивность, бодрость, красота и т.д. (всего в одном посте не перечислить) 🍏 Роль клетчатки в организме: - пища для полезных бактерий кишечника - ускоряет наступление чувства сытости - снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний - помогает в поддержании веса - стимулирует перистальтику кишечника и облегчает дефекацию 🍏 Где содержится? - фрукты и ягоды - овощи и зелень - крупы и макароны из твердых сортов - орехи и семена - бобовые 🍏 Как добавить клетчатку в свой рацион. По рекомендациям ВОЗ, норма клетчатки для взрослого человека - 25-30гр. - это 5 порций фруктов и овощей (для удобства - 5 твоих кулаков) - желательно выбирать фрукты и овощи разных цветов, так мы обеспечим разнообразие в витаминах и минералах - не нужно сторониться замороженной или консервированной продукции, в ней тоже есть клетчатка, а также набор витаминов и минералов - фрукты и овощи можно по-разному приготовить. Фрукты можно запечь вместе с мясом или подать сырыми в качестве десерта, а с овощами еще больше выбора: варить, тушить, запекать - Орехи и семена могут стать изюминкой салата. Вариантов разнообразить рацион пищевыми волокнами очень много, главное пробовать и искать любимые. С любовью и добротой к вашему здоровью❤️ Подпишись на мой блог и узнавай много интересного о питании.

Эмоциональный голод или как перестать заедать эмоции Чтобы побороть привычку заедать эмоции, надо понять откуда ноги растут. Наверное, каждый сможет вспомнить как в детстве нас награждали чем то вкусным за определенные победы или неудачи? Моя мама, к примеру, приносила мне киндер сюрприз, если на родительском собрании обо мне хорошо отзывался классный руководитель. Или помню, как упала с велосипеда и папа купил мне стаканчик мороженого, чтобы я поскорее успокоилась. Уверена, каждый сможет вспомнить похожий пример из своего детства. В общем, съесть что-то вкусное во время эмоционального всплеска у нас заложилось в подкорке головного мозга. Поэтому мы и бежим в магазин за вкусненьким, чтобы уравновесить свое эмоциональное состояние. Как определить, что голод эмоциональный? 🤤 тебе захочется чего-то конкретного, сладкого, соленого или жирного 🤤 такой голод настигнет тебя резко 🤤 при эмоциональном голоде притупляется чувство сытости и можно легко съесть пол торта или сковородку картошки 🤤 после обжорства у тебя скорее всего появится чувство вины и стыда Если заметил у себя признаки эмоционального голода, то необходимо найти другой источник эндорфина. Подумай, что тебя обычно радует? Может это прогулки в парке, или медитации, возможно рисование сможет привести тебя к равновесию, у каждого будет свое действие. И как я люблю повторять: важно познакомиться с собой поближе и подружиться❤️ С любовью и добротой к твоему здоровью☀️❤️

Постящимся, вегетарианцам и тем, кто не ест мясо🙅‍♀️ Немного поумничаю😉 Белки, они же аминокислоты, делятся на заменимые и незаменимые. Из названия понятно, что заменимые организм может синтезировать сам, а незаменимые может получить только из пищи. 🥘 Так вот МЯСО (и соевые бобы) содержит весь набор незаменимых для организма аминокислот, поэтому часто можно услышать от мясоедов: "Да как можно на одной траве выжить? Так ведь организм недополучает необходимые вещества!" 🥩 "Человек должен есть мясо, если хочет быть здоровым!" Так ли это на самом деле? Я согласна, что правильно приготовленное мясо в адекватных количествах принесет пользу организму, но при желании можно справится и без него.☝️ Для тех, кто не ест мясо, главным источником белков выступают бобовые, орехи, грибы, крупы. Растительный белок не полноценный, он не способен снабдить организм всеми необходимыми аминокислотами, но если комбинировать разные источники растительных белков, то получится вполне себе полноценный набор аминокислот. Все просто, в фасоли один набор аминокислот, в горохе другой, в чечевице третий. Таким образом употребляя разные виды растительной пищи, мы получаем все необходимые нам аминокислоты. 🧬 Главное чувствовать свой организм, понимать его желания и слышать его потребности❤️ С любовью и добротой к вашему здоровью☀️

Сбалансированное питание - это про длинную дистанцию🏃🏻‍♀️ Поясню, что означает длинная дистанция в моем понимании. Каждый ведь хочет жить длинную и счастливую жизнь, но такой она будет только в здоровом теле. Чтобы тело было молодым и продуктивным как можно дольше, необходимо ценить и любить себя. Глубоко изучить тему питания - это акт любви по отношению к своему телу. Я просто увлеклась и ушла в глубину, теперь я могу и хочу делиться знаниями. Подобный акт любви можно оказать себе гораздо проще и быстрее: ❤️ прислушаться к себе ❤️ понять какие продукты ты любишь ❤️ создать полезный рацион на основе этих продуктов. У кого-то получается сделать это самостоятельно, а кому-то нужна помощь. Нутрициолог как раз и помогает во всем разобраться. А что касается коротких дистанций - это детоксы и диеты, изнуряющие тренировки, коктейли для похудения, различные антицеллюлитные массажи. Но на коротких дистанциях и результат короткий🤷🏻‍♀️ Приглашаю тебя в мой блог об адекватном, здоровом питании. Подписывайся, чтобы не пропустить новые статьи❤️