pohudeypp

Насыщенные жиры — масла, которые остаются в твёрдом состоянии при комнатной температуре. Это: ▪️топленое сливочное масло (ГХИ) ▪️сало ▪️жир говяжий, бараний или утиный ▪️кокосовое масло А вот с обычным сливочным маслом нужно быть осторожнее — у него низкая точка дымления. В сливочном масле остался белок, который при нагреве сгорает. Можно жарить только на медленном огне. ‼️ Масла, содержащее большое количество ПНЖК — подсолнечное, рапсовое, кукурузное и семечковые — при долгом нагревании выделяют токсичные альдегиды.. Из жидких растительных масел меньшее количество ПНЖК и высокую точку дымления имеют: ▪️масло авокадо ▪️оливковое масло второго отжима Pomace Рафинированные масла проходят мощнейшую химическую очистку, при этом ПНЖК все равно остаются выше рекомендаций. ❌ На нерафинированных маслах первого отжима жарить запрещено. Их добавляем только в салаты! ПП И ПОХУДЕТЬ

ЦИТРУСОВЫЙ ПП ЧИА-ПУДИНГ НА ЗАВТРАК🍊 ⠀ Рецепт: ✨30 гр. семян чиа ✨ 170 мл. растительного молока ✨ 160 гр. кокосового йогурта (или другого растительного) ✨ 10 гр. гранолы ✨ половина мандарина ✨ 1 ч.л. жидкого подсластителя ✨ цедра апельсина Приготовление: 🍊Смешиваем семена чиа, раст. молоко, подсластитель и цедру апельсина, оставляем минимум на 2 часа или до набухания семян. 🍊Как только наш пудинг готов, в чашку выложите слоями: часть пудинга, гранолы, мандарин, раст. йогурта, затем вновь пудинг, украсьте долькой мандарина ⠀ Вуаля ваш быстрый и правильный завтрак готов, наслаждайтесь 🍊 #рецепты ⠀ ПП И ПОХУДЕТЬ

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 1. Подъем гантелей поочередно перед собой (передняя дельта) 4×15 (на каждую руку) 2. Махи гантелей в стороны (средняя дельта) 3х12 3. Подъем гантелей к подбородку (средняя дельта) 3х10 4. Жим гантели (передняя дельта) + разгибания (на трицепс) 4х15 ️В начале тренировки суставная разминка начинаем с шеи, заканчиваем стопами. #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Не бойся проявлять свои чувства. Люди, которых ты любишь и ценишь, должны знать, как они важны для тебя. Отличного дня всем ❤️

Как подготовиться ко сну, чтобы проснуться отдохнувшей?✨ ⚪️Ритуалы – тёплый душ, уход за кожей, мягкая пижама. ⚪️Спокойствие – без соцсетей и тревожных мыслей. ⚪️Уют – приглушённый свет, свежий воздух. ⚪️Расслабление – медитация, дневник, тихая музыка. ⚪️Комфорт – удобная подушка и одеяло, правильная поза. ⚪️Режим – ложиться спать и вставать в одно и то же время. ⚪️Лёгкий ужин – без кофеина и тяжёлой еды на ночь. Береги себя и свой сон! ПП И ПОХУДЕТЬ

Белковая шпинатная запеканка КБЖУ на все: 733/94/17/45 Ингредиенты: - экспонента 1 шт - яйца 2 шт - мука 50 гр - лёгкий сыр 50 гр - тунец 150 гр - шпинат #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Огненная тренировка для снижения веса #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

💗Твоя жизнь станет проще, если ты поймешь, что... ⚪️Идeaлa нe cyщecтвyeт ⚪️Bce coвepшaют oшибки ⚪️Tы — caмый вaжный чeлoвeк ⚪️B cтpaxe нeт cмыcлa ⚪️Tы мoжeшь BCЁ! Доброе утро всем счастливые люди ❤️❤️❤️

В чем польза прогулок на свежем воздухе? • Повышают настроение, избавляют от стресса • Улучшают здоровье • Наполняют энергией • Улучшают работу мозга • Улучшают сон Прогуливайтесь по вечерам ❤️ ПП И ПОХУДЕТЬ

Вкуснейшая тушёная курица с грибами КБЖУ порции: 342/63/4/13 Ингредиенты: - куриное филе 250 гр - вешенки 120 гр - томатная паста 30 гр - лук - морковь - кабачок 1 шт - соль/перец - сушёный чеснок #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Делаем стройные руки без обвисаний. С простой резинкой #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Доброе утро, друзья! Пусть этот день принесет вам много улыбок и радостных моментов! Наслаждайтесь каждым мгновением! ✴️