5 советов, которые помогут справиться с перееданием 1️⃣ Сконцентрируйтесь на еде В компании, за просмотром телевизора, листанием ленты в соцсетях или чтением не замечаешь, сколько ты уже съел. Еда падает в желудок, а эффекта не чувствуется. А чтобы насытиться, важно не просто закинуться едой, но и прожить сам процесс принятия пищи. Чтобы мозг распознал еду, почувствовал её вкус, запах, консистенцию. Если вы отвлекаетесь, то мозг занят другими задачами и информацию о еде не получает в достаточном для насыщения количестве. 2️⃣ Пейте воду до еды Одного стакана тёплой воды за 15-20 минут до приёма пищи будет достаточно, чтобы снизить чувство голода. 3️⃣ Добавьте больше белка и клетчатки Пищевые волокна обеспечивают чувство насыщения. А белки перевариваются дольше, значит, голод вас посетит ещё нескоро. 4️⃣ Не ешьте из заводской упаковки Хотите побаловать себя шоколадом или мороженым, переложите в тарелку небольшую порцию. Иначе вы рискуете потерять контроль и съесть больше, чем нужно. 5️⃣ Контролируйте порции заранее Начинайте приём пищи с небольших порций. Сконцентрируйтесь на еде, своих ощущениях. Не бойтесь добавки, если голод остался. И небольшой лайфхак: используйте посуду меньшего размера — визуально это создаёт ощущение достатка и помогает не переедать. Своим клиентам я помогаю справиться с перееданием через правильное формирование тарелки в том числе. Даю список продуктов, которые в определённых пропорциях насыщают организм и вместе с этим запускают активное жиросжигание. заполняй анкету для записи на разбор вашего питания https://forms.gle/1zAXP4kWwSh23xip9
4 часа назад