Итак, думаю пришло время рассказать о моем опыте применения мухомора в микродозах... ⠀ Вообще, мой опыт с целебными грибами начался с ежовика гребенчатого, которого я начал принимать по совету моих друзей и подписчиков еще в период безуглеводной диеты. Уже тогда я заметил, как меньше поддаюсь стрессу и раздражительности. И при этом мои возможности обучения выросли так, что я записался сразу на два курса профессиональной переподготовки: "Биохакинг" и "Спортивный маркетинг". ⠀ И вот, те же друзья...

Сколько бы я раз не разжевывал эту тему, но вопрос мне этот не перестают задавать! Многие вообще не хотят верить, что однозначного ответа на данный вопрос не существует. А все потому что насмотрятся рекламных обещаний: "10 кг за неделю! Легко! И без изнурительных тренировок!", "Минус 2 кг жира за каждую тренировку без мучительных диет!", ну и т.д. Я уже устал объяснять, что у всех разные исходные данные, разный вес, рост, возраст, уровень метаболизма, процентное соотношение мышечной и жировой массы...

Итак, совершенно очевидно, что для набора мышечной массы нам нужны следующие неотъемлемые составляющие: ⓵ Профицит калорий и правильное соотношение БЖУ Организм должен получать значительно больше энергии, чем он расходует! Что касается БЖУ, то тут вообще подбирается индивидуально, однако рекомендую придерживаться следующих значений: Белков - 2-2,5 г на кг собственного веса; Жиров - 1,5-2 г на кг собственного веса; Углеводов - 3-7 г на кг собственного веса. ⓶ Тренировки с отягощениями Нет силовых...

Некоторые мои клиенты, кому составлял программы тренировок без приседаний со штангой, сильно волновались, что не смогут накачать ноги (девушки боялись, что не накачают попу). Так что я решил внести определенную ясность, которую ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ ВСЕ! ⠀ ① ЗАБЛУЖДЕНИЕ Считается, что глубокие приседания разрушают коленный сустав. На самом деле негативное воздействие на сустав будет оказываться во время разгибания ног и неправильного движения коленей. Иными словами, при подъеме, ведите колени ровно☝️ ② ЗАБЛУЖДЕНИЕ...

Друзья мои! Не давайте вводить себя в заблуждение сладким трелям мошенников, которые обещают вам скорейшее избавление от жира при минимуме усилий! Да, наука шагает вперед, но основы остаются неизменными☝🏻 ⠀ Итак для того, чтобы избавиться от жировой прослойки нам необходимо: ⠀ ⓵ Создать дефицит калорий. Только при дефиците калорий запускаться эффект жиросжигания. ⠀ ⓶ Выравниваем соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. Я напомню, что для того, чтобы организм не дал сбой, мы должны потреблять в начале диеты 2 гр белка на кг собственного веса и 1-1,5 гр жиров на кг собственного веса...