4 способа снизить артериальное давление без лекарств

Количество гипертоников с каждым годом возрастает. У многих болезнь протекает без явной симптоматики. Это опасно. В один момент сосуды могут просто не выдержать нагрузки. Постоянный прием медикаментов ухудшает работу печени. Но есть более здоровые методы понижения артериального давления.

№1: Правильное питание и отказ от вредных привычек

При постоянных проблемах с давлением пора бросить курить. Да и потребление алкоголя придется снизить. Также нужно пересмотреть рацион. Основной упор делается на овощах и фруктах. Хорошо понижает давление сырой чеснок и свёкла. Ее можно кушать в салатах, делать из нее икру или выжимать сок.

А вот жирные и жареные блюда не лучшие спутники гипертоников. Сюда же относится сладкая сдоба, полуфабрикаты и соления. Чем меньше в рационе соли, тем лучше.

№2: Умеренные физические нагрузки

Лучший вариант – интенсивная ходьба. Регулярные прогулки быстрым шагом благотворно влияют на работу сердца. Более рационально используется кислород, и уже нет необходимости так сильно качать кровь. Кардиотренировки нужно согласовать с врачом. Оптимальный режим – ходить несколько раз в неделю по 30 минут. Скорость ходьбы и расстояния увеличивают постепенно. Также можно заниматься плаванием, кататься на велосипеде. Главное, не переутомляться.

№3: Компрессы и горчичники

Хороший эффект дает яблочный уксус. Салфетку из мягкой ткани пропитывают веществом и прикладывают к стопам (на 10-15 минут) или шее (около яремной впадины) максимум на 10 минут.

Горчичник лучше ставить на икры. Обязательно через слои марли, чтобы не ожечь кожу. Данные процедуры помогают снизить давление на 20-30 единиц.

№4: Борьба со стрессом

Нервозное состояние провоцирует повышение давления. Нормализовать сердечный ритм помогут дыхательные упражнения. После рабочего дня старайтесь некоторое время побыть в полном покое. Отпустите рабочие проблемы. Подумайте о приятном, проведите время с близкими. Почитайте любимую книгу или послушайте музыку для релакса.

Нельзя игнорировать гипертонию. Старайтесь регулярно измерять давление. Показания записывайте в отдельную тетрадь. Так врачу будет легче проследить динамику болезни. Сохраняйте спокойствие и ищите в каждом дне позитивные моменты.

Понравилась статья! - поделитесь в соцсетях. Большое Вам спасибо за лайки.