11 960 subscribers

Лишние килограммы: иногда они возвращаются

`Скажу больше, почти всегда. Похудевших счастливчиков, которые расстались с лишним весом навсегда, немного. К сожалению, более распространенная ситуация – возврат сброшенных килограммов плюс пара-тройка сверху. Удержать результат – задача не из легких.

Меня этот вопрос волнует не просто так. Дело в том, что мне удалось привести свой вес в норму. Было сложно, худела долго: за восемь месяцев всего девять килограммов. Я понимала, что мне спешить не стоит: возраст под 60 лет не позволяет худеть быстрыми темпами.

Дело за малым - сохранить достигнутое
Дело за малым - сохранить достигнутое

Сейчас меня все устраивает. Вернулась былая легкость и гибкость, полно энергии, суставы не дают о себе знать. Когда эйфория от похудения улеглась, меня стали беспокоить мысли о возможном возврате с таким трудом потерянных килограммов.

Вес и возраст

Это, к сожалению, действительно может произойти. Примеров вокруг – хоть отбавляй. Замедление обмена веществ в пожилом возрасте требует более строгого отношения к питанию, а физическая активность – в обязательном порядке. А здоровье подводит, сил на подобные подвиги все меньше.

Не к этому мы стремились
Не к этому мы стремились

Тем не менее попробовать стоит, поскольку как раз после 50-ти лишний вес создает проблемы организму. Страдают суставы, сердце, сосуды и все остальное. Избавиться от лишних килограммов сложно, но выполнимо, в чем я убедилась на собственном опыте. Тем обиднее будет их возвращение на место.

Причины возврата

Чтобы этого не случилось, лучше заранее подготовиться к возможному рецидиву, чем надеяться на удачу. Вес, он ведь не просто так возвращается. Мы сами создаем предпосылки:

  • придерживаемся на этапе похудения слишком строгих ограничений в питании;
Слишком строгая диета - не наш путь
Слишком строгая диета - не наш путь
  • расслабляемся и возвращаемся к прежнему образу жизни;
  • забываем о физических нагрузках;
  • незаметно увеличиваем порции;
  • перебор с правильным питанием: полезные продукты – это здорово, но даже ими не стоит злоупотреблять;
  • неполноценный сон, подавляющий синтез гормонов-жиросжигателей.
На правильных продуктах можно запросто перебрать с калориями
На правильных продуктах можно запросто перебрать с калориями

Есть и другие факторы, конечно. Но исключить перечисленные пункты – уже хорошо. Вопрос можно будет считать решенным.

Жизнь после

Сначала о физических нагрузках. Они должны стать частью вашей жизни. Других способов сохранить вес после похудения нет. Ни-ка-ких! Стоит только после достижения заветной цифры на весах расслабиться на диване, вес тут же вернется, причем с потерей мышечной массы. А сохранить ее очень важно, особенно в возрасте 50+.

После потери веса тренируемся в том же темпе
После потери веса тренируемся в том же темпе

Выбирайте для себя вид тренировок, не вызывающий отторжения. Для меня такой стала скандинавская ходьба. Уже пять лет хожу в лес как на праздник: 10 км за полтора часа с утяжелением каждый день. Думаю, с этим проблем у меня не будет.

Все дело в питании

Похудеть мне помогли серьезные ограничения именно по этому пункту. Я резко сократила потребление жира. А что было делать? Белки сокращать нельзя, а углеводы не могу, слишком люблю сладкое. Борюсь, конечно, но полностью исключить – выше моих сил.

Теперь надо возвращать жиры в рацион, разумеется, без фанатизма. Без них плохо усваиваются витамины и микроэлементы, страдает синтез гормонов. Думаю увеличить потребление за счет рыбы и льняного масла.

Полезные жиры возвращаем в рацион
Полезные жиры возвращаем в рацион

А повышение калорийности компенсировать размером порций, уменьшив их еще немного. Ну, и сладкое надеюсь сокращать дальше – это у меня пожизненная история.

И последнее…

Поскольку волшебной таблетки для удержания веса нет, остается только жить в соответствии с законом сохранения энергии. Сколько поступило ее в организм, столько должно быть потрачено. А еще лучше поддерживать пожизненно отрицательный баланс. Ведь получалось же у меня целых восемь месяцев! Значит, и дальше получится.

Спасаем стрижей наша группа ВКонтакте https://vk.com/strizhnn52

Наш сайт https://35plus.ru/ " Наш магазин "[КЛЕТКИ-ПОЧТОЙ.РФ](https://xn----itbjfbbf2aai3af8d.xn--p1ai/)"

Уважаемые Читатели. У меня просьба, кому не трудно, пожалуйста, подпишитесь на мой Youtube канал. https://www.youtube.com/channel/UCaFrcvjYnOBeQ9kD7O6gAEg (канал про животных)