Как снять стресс за 10 минут?

Стресс преследует нас повсюду. Если чувствуете себя в стрессовой ситуации – отвлекитесь от работы и попробуйте один из этих способов.

Наше стремление вести спокойную размеренную и подробно распланированную жизнь ежедневно разбивается о множество различных незапланированных и непредвиденных препятствий.

Мы нервничаем по пустякам и по серьезным поводам. Порой даже ночной сон не приносит расслабление и мы просыпаемся напряженными и готовыми к тому, что новый день нам уготовил новую порцию всевозможных неприятностей. Стресс накапливается, характер портится, а жизнь не приносит радости. Как же справиться со стрессами и научиться вновь радоваться каждому прожитому дню?

1. Правильно дышим

Первым делом начинаем правильно дышать. Эта простая в исполнении и эффективная техника дыхания хорошо знакома практикующим йогу. Для выполнения упражнения нужно всего-то 5-7 минут свободного времени и уединенный уголок. Для начала стоит на 5-10 секунд расслабиться и принять удобное положение (сидя, стоя, лежа). Чтобы достичь максимального расслабления и отрешения от окружающей суеты, можно закрыть глаза.

Теперь дышим по схеме: вдох на четыре счета — задержка дыхания на четыре счета — выдох на четыре счета — задержка дыхания на четыре счета. Техника называется «Квадратное дыхание». Она полезна тем, что:

  • помогает быстро перейти от радостного или нервного возбуждения в спокойное состояние;
  • устраняет мандраж и страх перед публичными выступлениями и важными встречами;
  • снимает мышечное перенапряжение.

2. Впитываем энергию воды

Замечено, что животные после пережитого стресса много пьют. Это потому, что энергетика воды помогает организму справиться с нервными потрясениями и восстановить силы. Вода успокаивает. Если есть возможность, примите душ или хотя бы сполосните лицо. Даже выпитый стакан чистой холодной воды или тихое журчание офисного фонтанчика помогает быстро обрести душевное равновесие.

3. Чувствуем почву под ногами

Отличная техника, позволяющая восстановить душевное равновесие и перестать нервничать. В идеале стоит почувствовать босыми ступнями тепло и энергию земли. Но для современных офисных заложников это непозволительная роскошь. Поэтому для выполнения упражнения достаточно принять удобное положение, коснуться ногами пола и представить себя крепким и сильным деревом, чьи корни уходят глубоко в землю, впитывая в себя вместе с ее соками жизненную энергию.

4. Кушаем сухофрукты

Многие полагают, что при стрессе помогает сладенькое, и отчасти они правы: глюкоза действительно возвращает концентрацию и снимает усталость. Но только делаем выбор не в пользу вредных и жирных продуктов, а сухофруктов. Горстка изюма – вот что вам нужно при сильном стрессе!

5. Держим осанку и улыбаемся

Что бы ни случилось, какие бы неприятности ни стряслись, держим спину прямой. Опущенные плечи и унылое выражение лица не помогают справиться с невзгодами. Прямая спина, приподнятый подбородок, открытые глаза и улыбка на лице сигнализируют миру и нам самим, что у нас все в порядке, любые трудности мы преодолеем и добьемся успеха, несмотря ни на что.