ГКС-мышца молодости нашей — мышца, без расслабления которой нам не молодеть. Видео самомассажа

15 February
Наших мышц хитросплетенье. ГКСМ выделена оранжевым //  фото: studopedia.ru, cosmo.ru
Наших мышц хитросплетенье. ГКСМ выделена оранжевым // фото: studopedia.ru, cosmo.ru

ГКСМ или же, если полностью, грудинно-ключично-сосцевидная мышца начинается, следуя названию, от груди, потом идет к ключице, а заканчивается за ухом. Переплетена жа она как с мышцами груди, так и с мышцами шеи, поэтому, если ГКСМ спазмирована, да еще и приклеена к этим мышцам, лицо будет утекать вниз, что с ним не делай.

Мышца, конечно же, парная, да еще и мощная, поэтому перенапрячь ее проще простого.

Особенно напрягается ГКСМ при неправильной осанке, когда на эту мышцу ложится слишком большая нагрузка и приходится «держать» на себе ссутуленные плечи. Напрягают ГКСМ и физические нагрузки: отжимания, упражнения для рук, скручивания для пресса...

Майя Михайловна и ее явно перенапряженная ГКСМ. На месте Родиона Щедрина я бы улепетывала подальше //  фото: rg.ru
Майя Михайловна и ее явно перенапряженная ГКСМ. На месте Родиона Щедрина я бы улепетывала подальше // фото: rg.ru
Еще  немного Плисецкой и ее ГКСМ. Пьер Карден тоже имеет место быть //  фото: kulturologia.ru
Майя Михайловна и ее явно перенапряженная ГКСМ. На месте Родиона Щедрина я бы улепетывала подальше // фото: rg.ru
И юная Плисецкая, с еще не перенапряженной ГКСМ // фото: kulturologia.ru
Майя Михайловна и ее явно перенапряженная ГКСМ. На месте Родиона Щедрина я бы улепетывала подальше // фото: rg.ru

В идеале ГКСМ должна быть мягкой и эластичной, а не будто канат переплетенный. При этом она должна легко отходить от остальных мышц шеи, а не быть к ним приклеенной. Болезненных ощущений при массаже ГКСМ по всей ее протяженности быть не должно.

Массировать ГКСМ удобнее всего большим пальцем и указательным. Указательный можно согнуть крючком / / фото: yogaclass.su
Массировать ГКСМ удобнее всего большим пальцем и указательным. Указательный можно согнуть крючком / / фото: yogaclass.su

Массаж ГКСМ состоит из трех этапов:

  1. Разогрев мышцы: вращение плечами, поглаживание, легкий массаж;
  2. «Отдирание» от остальных мышц, когда ГКСМ буквально обхватывают пальцами оттягивают в сторону;
  3. Расслабление и растяжка.

И это как раз тот случай, когда лучше один раз увидеть, чем сто раз в Интернете прочитать:

Видео немного рекламное, но и информативное и наглядное. Взято с YouTube-канала Инны Сушковой.

⚠⚠⚠

Если вы считаете, что этот массаж может вам навредить, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом.
И, пожалуйста, не забывайте, что каждый сам за себя в этой жизни в ответе. Я своим опытом делюсь. Тем, что на мне работает. Там, где обжигалась, предупреждаю.