Жир в ногах: как сжечь (Часть 1)

Небанальные способы, среди которых кофе и поцелуи

Причины похудеть в ногах бывают разные: это может быть обычное переедание, а быть может, вас раздражает, как ляжки трутся друг о друга при ходьбе, из чего вытекают вечные проблемы с джинсами, которые слишком быстро изнашиваются.

Какая бы ни была причина, не только похудение должно быть самоцелью.

Исследования показывают, что люди с более сильными ногами реже падают с возрастом, потенциально снижая риск перелома и неподвижности, поэтому ставьте себе цель стать здоровее и сильнее в первую очередь.

Следующие 5 способов помогут привести ваши ноги и здоровье в тонус:

1. Добавьте в свой рацион чертовски хороший кофе! И горячий!

В то время, как тонизирование мышц лучше всего достигается упражнениями, разгон метаболизма, который в ответе за скапливающийся жир, начинается на кухне. Исследования, опубликованные в American Journal of Clinical Nutrition, показывают, что пациенты с ожирением, чей рацион был дополнен кофе, значительно увеличили скорость метаболизма, а пациенты со средним весом потеряли больше килограммов, чем те, у кого в рационе кофе отсутствовал.

2. Напрягайте икры

Возьмите в привычку периодически подниматься на носочки, напрягая свои икры. Независимо от того, ждете ли вы автобус, целуетесь или чистите зубы, такие упражнения приведут в тонус нижнюю часть ног и повысят метаболизм, помогая сбросить жир, который скрывает мышцы.

3. Приседайте

Добавьте приседания в свой распорядок дня и вы увидите, как лишние килограммы начнут уходить. Приседания тонизируют бедра, ягодицы и икры за довольно короткое время. В немецком исследовании, опубликованном в журнале Sports Medicine, подтверждено, что приседания укрепляют колени без износа других суставов, защищая от нежелательных травм и случайных падений.

4. Поднимайтесь в гору и бегайте под наклоном

Исследования, опубликованные в Annals of Internal Medicine, показывают, что, увеличивая интенсивность тренировок таким способом, вы улучшаете уровень сахара в крови и существенно увеличиваете скорость сжигания жира.

5. Жмите!

Включите в ваши занятия жим ногами. Жим ногами в горизонтальном положении прорабатывает мышцы даже без дополнительного утяжеления. Большее количество повторений с более легким весом столь же эффективно для потери веса и наращивания мышц.

Ставьте пальцы вверх, и вторая часть выйдет очень скоро.

Спойлер: друзья и апельсины будут нужны обязательно.