3 простых упражнения для плоского живота

30.12.2017

Элементарные упражнения, регулярное выполнение которых гарантирует вам красивый и плоский живот.

1. Велосипед

Выполняется лежа на спине: приподнимите верхнюю часть корпуса, положите руки за голову, затем оторвите ровные ноги от пола. Выполняйте поочередное подтягивание коленей к локтям. После выполнения упражнения придвиньте ноги по очереди к себе и потяните их руками.

2. Скручивания

Исходное положение - лежа на спине. Согните ноги в коленях, сцепите в руки в замок на затылке или вытяните перед собой. Выполняйте скручивая, приподнимая плечи от пола к коленям. Старайтесь тянуться вперед грудью, а не шеей.

3. Подъемы ног

Лягте на спину и ноги согните в коленях, прижимая пятки к ягодицам. Упираясь вытянутыми руками в пол и поднимая таз, старайтесь достать коленями до груди. Скручиваясь, втягивайте живот, чтобы ноги двигались по правильной траектории. 

Будьте здоровы! Больше полезной информации на нашем канале. Подписывайтесь и ставьте лайк!