5 полезных упражнений для тех, кому за 40

28.09.2017

40 лет – интересный возраст! Кто-то в первый раз женится. Кто-то становится бабушкой или дедушкой, а кто-то — отцом или матерью. В любом возрасте надо следить за своим здоровьем, а после 40 — тем более.

1. Идем за хлебом в другой район

Норма, которую должен проходить человек, по разным данным составляет 10 тысяч шагов. А это 7-8 километров! По квартире столько вряд ли намотаешь, поэтому придется надеть комфортную обувь и выйти из дома. Возьмите за правило подниматься на свой этаж без лифта и ходить в магазин пешком - лучше в тот, который находится в паре остановок от дома.

2. Замираем в ожидании своей хорошей формы

Планка — одно из самых популярных в мире упражнений. Станьте на локти, поставьте ступни ног вместе и втяните «все в себя». Следите еще и за тем, чтобы поясница находилась параллельно полу — не выгибалась дугой и не провисала. Во время упражнения работают мышцы кора — комплекс мышц-стабилизаторов, которые удерживают таз, бедра и позвоночник.

Сколько делать? 1 минуту.

3. Грозим гантелями соседям сверху

Возьмите в руки гантели (или любой предмет, который весит примерно килограмм) — будем поднимать! Встаньте перед зеркалом. Поставьте ноги на ширину плеч. Теперь разведите руки так, чтобы локти образовывали угол в 90 градусов и смотрели вперед. Поднимайте гантели вверх выталкивающим движением и возвращайте в первоначальную позицию.

Сколько раз делать? Три подхода по 15-20 раз.

4. Делаем лодочку

Упражнения увеличат энергорасход и немного подтянут вас.

Ложитесь на спину, вытягивайте руки вдоль тела. Соедините носки и пятки. Глубоко вдохните, а потом в один и тот же момент поднимите прямые ноги и туловище на 30-40 сантиметров вверх — обопритесь на попу и крестец.

Сколько раз делать? Три раза по 8-10 секунд.

5. Идем широким шагом в спортивное будущее

Выпады. Найдите пару метров пространства. Встаньте посередине и сделайте шаг вперед: перенесите вес тела на ту ногу, что впереди, и присядьте на нее. Не касайтесь коленкой ноги, что осталась сзади, пола. В обоих коленях должно получиться по 90 градусов, а спина должна остаться прямой. Чтобы лучше держать равновесие и не заваливаться, поставьте руки на пояс или возьмите в руки небольшие гантели.

Сколько раз делать? Три подхода по 10-12 раз на каждую ногу.

Будьте здоровы и активны в любом возрасте!

Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь.