7 простых шагов к здоровью суставов

Шаг 1: Контролировать вес
Лишний вес оказывает прямое механическое воздействие на ваши суставы. Итог – преждевременное старение суставов, боли, микротравмы, снижение двигательной активности. Не допускайте превышения физиологической нормы веса.

Шаг 2: Не переутомляться
Похожее влияние на суставы оказывает и чрезмерная физическая нагрузка. Она может быть двух типов: постоянной (длительные повторяющиеся нагрузки) и ударной (резкие нагрузки с непривычно большим весом). И то, и другое – вредно для ваших суставов: постоянная нагрузка ухудшает состояние суставов в целом, ударная может привести к микротравмам. Контролируйте физические нагрузки.

Шаг 3: Избегать травм
Травмы суставов очень опасны, потому что любая – даже незначительная на первый взгляд – травма может привести к ухудшению в будущем, к развитию серьезного заболевания. Старайтесь избегать как мелких травм, так и серьезных. Если что-то случилось, и вы не уверены в тяжести проблемы, лучше сходите к врачу травматологу-ортопеду и удостоверьтесь, что с суставом все нормально.

Шаг 4: Бросить курить и пить
Курение и употребление алкоголя отравляет ваш организм всевозможными ядами – от сигаретных смол и никотина до этанола – которые комплексно влияют на все тело, включая опорно-двигательный аппарат. Злоупотребление подобными веществами может привести к нарушению гормонального баланса, ухудшению кровообращения и т. д., а все это, в свою очередь, влияет на подвижность суставов, на плотность костей. Любые наркотические вещества – и этанол с никотином не исключение – это фактор риска получения травм

Шаг 5: Правильно питаться
Для здоровья суставов и вообще опорно-двигательной системы важно, чтобы в вашем рационе было достаточно кальция, магния, йода, витаминов группы В, а также А и Е, не помешают также омега-3 кислоты. Это означает, что вам следует включить в рацион свежие овощи и фрукты, молочные продукты, орехи, грибы, цельнозерновые продукты, рыбу жирных сортов и морепродукты. Пусть ваш рацион будет разнообразным.

Шаг 6: Заниматься спортом
Низкая физическая активность очень вредит суставам, а в перспективе и ухудшает ваши прогнозы на подвижность в пожилом возрасте. Поэтому заниматься спортом нужно обязательно – и в достаточном объеме, не реже 2-3 раз в неделю. Но при этом важно делать это правильно, так, чтобы вы не навредили суставам, стремясь к лучшему. Избегайте нагрузок, травмирующих суставы (очень интенсивный бег, упражнения с прыжками, подъем серьезных тяжестей). Правильно выбирайте обувь для тренировок. Не перенапрягайтесь. Выполняйте упражнения правильно.

Шаг 7: Вовремя лечить нарушения опорно-двигательной системы
Если вы замечаете у себя какие-либо тревожащие симптомы, обязательно обращайтесь к врачу, и желательно как можно раньше, когда проблема находится в ранней стадии. Типичные симптомы заболеваний суставов: возобновляющаяся боль; боль, появляющаяся при определенных движениях; ноющая боль в суставах; скованность в суставах, невозможность выполнять простые движения; заметный хруст; припухлость и отеки в области суставов; сочетание боли в суставах с другими неприятными ощущениями (боль в спине, судороги). Особенное внимание суставам следует уделять людям после 45 лет, когда риск подобных нарушений возрастает с каждым годом.

Будьте здоровы! Больше полезной информации на нашем канале.

Ставьте лайк и подписывайтесь!