7 шагов на пути к здоровой спине

22.10.2017

Величественная осанка и ровные плечи. Это красиво и это здорово. Давайте уделим немного внимания здоровью нашей спины!

Шаг 1: Не перенапрягаться.
Самый верный способ повредить спину – систематически и не в меру нагружать позвоночник. Тяжелый физический труд, особенно связанный с подъемом тяжестей, заставляет вашу опорно-двигательную систему постоянно перенапрягаться, изнашивает ее. Результатом могут стать и хронические заболевания (остеохондроз), и мелкие травмы, которые в итоге могут обернуться ограничением подвижности.

Шаг 2: Избегать травм
Избегайте травм и ситуаций, в которых вы можете получить травму (экстремальные виды спорта, рискованный стиль вождения, поднятие тяжестей); если травма уже получена, обязательно сразу обратитесь к врачу, пройдите диагностику и выполните все рекомендации врача, даже если вам кажется, что травма незначительна. Ведь её последствия могут сказаться на вашем будущем состоянии.

Шаг 3: Сбросить лишний вес
Избыточный вес дает нагрузку на костную систему, в краткосрочной перспективе больше страдают суставы ног, в долгосрочной – вся опорно-двигательная система. Сбросьте лишний вес, чтобы ваш позвоночник, кости и суставы несли адекватную нагрузку. Важно: избавляться от лишнего веса необходимо правильно и постепенно. То же касается фитнеса для похудения: берегите суставы и позвоночник.

Шаг 4: Повысить физическую активность
Гиподинамия грозит атрофией мышечной и костной ткани. Для здоровья позвоночника вам нужно особое внимание уделить двум разновидностям общей двигательной активности:
• Аэробные нагрузки: прогулки, бег, активные игры, езда на велосипеде. Особенно полезно плавание.
• Укрепление мышц. Именно мышечный каркас поддерживает позвоночник, поэтому если мышечная масса невелика, позвоночнику приходится выдерживать более серьезные нагрузки.

Шаг 5: Делать профилактическую гимнастику
Она может представлять собой пятиминутный комплекс для перерыва в работе, а может быть и полноценной тренировкой несколько раз в неделю. Сейчас существуют десятки всевозможных программ (чаще всего включающих упражнения на растяжку и координацию движений). Найти подходящий комплекс не составит труда. В течение рабочего дня делайте перерывы каждый час – разминайтесь, прогуливайтесь, двигайтесь.

Шаг 6: Избавиться от вредных привычек
Курильщики в несколько раз чаще страдают остеопорозом по сравнению с теми, кто не курит, а алкоголь «ворует» у организма кальций, мешая его всасыванию, и тем самым также ухудшает здоровье вашей опорно-двигательной системы. Бросьте курить и не злоупотребляйте алкоголем.

Шаг 7: Контролировать состояние опорно-двигательной системы
Во-первых, в возрасте старше 60-65 лет, рекомендуется прохождение специального обследования – денситометрии (определение плотности костной ткани). Во-вторых, обращайтесь к врачу и лечите любые повреждения, растяжения, переломы и т.д. незамедлительно, не запуская их. В-третьих, если вы чувствуете постоянный дискомфорт и боль в позвоночнике, суставах, не терпите, пройдите обследование.

Больше полезной информации на нашем канале! Ставьте лайк и подписывайтесь.