дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Как худеть правильно?

13 August 2017

Каждую секунду организм человека подвергается внутренним изменениям. За счет этого наш вес также меняется несколько раз за сутки, незначительно уменьшаясь или увеличиваясь. И поэтому, если вы хотите похудеть, то нужно не сражаться с каждым отдельно взятым килограммом, а учиться управлять всеми процессами, протекающими в вашем организме.

Существуют общие рекомендации, которые учитываются при составлении программ для снижения веса.

1. Голодание в течение долгого срока, предусматривающее отказ от многих продуктов, наносит ощутимый удар по организму. Данный режим питания снижает работоспособность, приводит к стрессу и депрессии. Оставьте свои любимые блюда в вашем рационе питания, просто уменьшите их порции, стараясь отдавать предпочтение натуральным продуктам.

2. Перестаньте питаться в автоматическом режиме даже тогда, когда вы на самом деле не голодны. Выполните эту рекомендацию, и ощутите себя намного бодрее.

3. Питайтесь медленно, пережевывая каждый кусочек и получайте удовольствие от процесса. Таким образом вы не будете переедать и испытывать чувство тяжести в животе.

4. Не исключайте полноценные приемы пищи (например, завтрак). Питательные вещества, полученные организмом в начале дня, обеспечивают нас энергией на весь день. А вот как раз-таки ужин можно заменить приемом кисломолочных напитков, например, йогуртом или кефиром.

5. Проводите разгрузочные дни раз в неделю, через некоторое время - 2 раза в неделю. Также такие дни можно назначать дополнительно после застолий и обильных приемов пищи в предыдущий день. В такие дни вы должны не голодать, а лишь отказаться от тяжелой животной пищи, поваренной соли и снизить калорийность до 600-800 ккал/cутки. И при этих рекомендациях вполне можно сохранить 5-разовый прием пищи.

6. Физическая нагрузка поможет вам прийти в форму еще быстрее. Более того, спорт улучшает настроение и нормализует работу всех систем организма.

7. Найдите для себя такой вид активности, который будет вам действительно нравиться - забудьте про похудение, и акцентируйте внимание на том, что вам на самом деле по душе. Получая удовольствие от того, чем вы занимаетесь, у вас гораздо меньше шансов начать презирать свои занятия.

Мы привели лишь несколько общих советов. А для достижения наилучших результатов лучше обращаться к профессиональному диетологу - он составит вам программу полезного питания и даст рекомендации под ваш конкретный случай.

Всё о правильном питании на нашем канале. Ставьте лайк и подписывайтесь.