19 простых средств от головной боли

Головные боли являются очень распространенной формой боли и могут причинять неудобства. Вместо того, чтобы тянуться к безрецептурным обезболивающим, есть много естественных методов, с помощью которых люди могут попытаться помочь им избавиться от головной боли.

В этой статье мы рассмотрим ряд домашних и натуральных средств от головной боли . Вы можете попробовать многие из этих средств прямо сейчас, а некоторые из них могут помочь предотвратить головную боль в будущем.

1. Вода

Питье достаточного количества воды может помочь предотвратить головные боли или уменьшить их серьезность.

Обезвоживание может быть основной причиной многих простых головных болей.

Как отмечается в исследовании журнала «Antioxidants», даже небольшое обезвоживание может изменить то, как люди думают и функционируют, заставляя их чувствовать себя хуже, с головной болью или без нее.

Питьевая вода не уменьшает длительность болей у людей, но субъективно улучшает их самочувствие.

Оставаться гидратированным может быть давольно просто, если носить бутылку с водой и пить ее в течение дня. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жидкости, таких как фрукты, фруктовые коктейли или супы, также может улучшить гидратацию.

2. Холодный компресс

Холодный компресс может быть простым решением для снижения головной боли. Приложив пакет со льдом или другой холодный предмет к голове или шее может помочь сузить кровеносные сосуды. Это может временно облегчить головную боль.

Исследование, проведенное в Hawai'i Journal of Medicine & Public Health, показало, что приложив пакеты со льдом на шею в течение 30 минут значительно уменьшает боль у людей с мигренью .

3. Теплый компресс

В других случаях, например, при головной боли от напряжения, когда мышцы слишком плотные, теплый компресс может помочь расслабить эти мышцы и принести облегчение. Теплым компрессом может послужить нагретое полотенце.

4. Давление на голову

В некоторых случаях есть физическая причина головной боли. Проверьте все, что оказывает слишком сильное давление на голову. Это может быть слишком плотная кепка или повязка или даже хвостик волос.

5. Свет

Некоторые люди, у которых болит голова, становятся чувствительными к свету. Яркие офисные огни или даже яркий свет от смартфона могут усугубить симптомы.

Темная комната может помочь отдохнуть во время восстановления после головной боли.

6. Травяной чай

Травяной чай может быть полезным способом добавления воды в рацион, одновременно пользуясь преимуществами других природных качеств.

Например, имбирный чай может помочь при мигрени. Другие потенциально успокаивающие чаи включают травы, такие как мята, ромашка и лаванда.

7. Упражнения

Слишком малая двигательная активность может фактически повлиять на головные боли. Сохранить здоровье тела, улучшить кровообращение и снизить вероятность появления головной боли, помогут регулярные, умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба или езда на велосипеде в течение 30 минут в день.

8. Пищевая непереносимость

Иногда пищевая непереносимость может быть основной причиной таких симптомов, как головная боль.

Если кажется, что после еды появляется головная боль, людям может быть полезно вести дневник еды о том, что они едят каждый день. Это может позволить им идентифицировать и избегать любых продуктов, которые могут вызвать головную боль.

9. Сон

Различные проблемы могут привести к головным болям, и проблемы со сном являются одними из наиболее распространенных.

Получение слишком большого или слишком малого количества сна или неправильного сна может повлиять на головную боль у некоторых людей. Взрослые должны стараться спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

10. Иглоукалывание

Иглоукалывание является частью традиционной китайской медицины, где практикующие втыкают маленькие иглы в поверхность кожи. Цель состоит не в том, чтобы причинять боль, а в том, чтобы стимулировать собственную энергию организма.

Исследования показали, что иглоукалывание является эффективным способом предотвращения мигрени и головных болей от напряжения или снижения их частоты.

11. Массаж

Некоторые другие области, включают область между бровями и двумя пятнами в основании бровей с обеих сторон переносицы. Эти пятна могут удерживать напряжение от глаз или головы, и массаж может помочь снять это напряжение.

В этих инстинктах может быть доля правды. Многие люди считают, что массаж висков, челюсти или шеи может помочь снять напряжение и уменьшить головную боль от напряжения, которая возникает из-за чрезмерного стресса.

Некоторые другие области, включая область между бровями и двумя точками в основании бровей с обеих сторон переносицы. Массируя эти места может помочь снять напряжение с глаз или головы.

Массаж шеи у основания черепа также может помочь снять напряжение.

12. Релаксация

Техника релаксации может помочь многим людям с симптомами головной боли, а также подверженным стрессам и беспокойству .

Методы релаксации включают в себя такие практики, как глубокое дыхание, медитации с тренером и активное сосредоточение на расслаблении мышц.

13. Кофеин

Питье напитка с кофеином, такое как кофе , чай или газировка, может иногда облегчить головную боль.

Некоторые обезболивающие препараты, предназначенные для лечения головной боли, включают кофеин, так как соединение может улучшить их эффективность.

Кофеин сам по себе может помочь уменьшить симптомы головной боли от напряжения или мигрени. Кофеин имеет тенденцию расслаблять кровеносные сосуды, которые могут поддерживать кровообращение и ослаблять напряжение.

14. Эфирные масла

Ароматерапия, которая использует некоторые эфирные масла, также может облегчить симптомы головной боли. Вдыхание эфирного масла лаванды в течение 15 минут уменьшало выраженность головной боли, согласно одному исследованию.

Отдельное исследование, опубликованное в журнале Pain, показало, что масло мяты перечной более эффективно для уменьшения головной боли от напряжения.

Запах эфирных масел может беспокоить некоторых людей, и эксперименты с различными маслами, которые люди находят расслабляющими, могут помочь ослабить симптомы головной боли.

15. Магний

Обзор за 2015 год, опубликованный в журнале Nutrients, показывает, что люди, которые регулярно испытывают головные боли или мигрени, с большей вероятностью в следствии низкого уровня магния .

Добавление магния в рацион в качестве добавки может помочь уменьшить головные боли или предотвратить их.

16. Витамины группы В

Некоторые витамины группы В могут помочь защитить от головных болей или уменьшить их. Витамины, в том числе фолат и витамины B-6 и B-12, могут играть роль в предотвращении мигрени или уменьшении симптомов головной боли.

Витамины В широко доступны в виде добавок.

17. Витамин Е

Витамин Е может также играть роль в симптомах головной боли. Витамин Е может облегчить боль при головной боли и симптомы мигрени от менструальной мигрени с низким риском побочных эффектов.

Это может быть полезно для женщин, которые испытывают мигрени во время менструального цикла, так как витамин Е может помочь сохранить баланс гормонов для предотвращения симптомов.

18. Алкоголь

Некоторые люди могут плохо реагировать на употребление слишком большого количества алкоголя. Головная боль является одним из наиболее распространенных побочных эффектов похмелья . Это может быть потому, что алкоголь действует как мочегонное средство, заставляя организм выделять больше воды через мочу.

Эти виды головных болей возникают не только при приступах алкоголизма. Даже при легком или умеренном употреблении алкоголя у некоторых людей могут возникать симптомы легкого обезвоживания или усиливаться головная боль.

Любой, кто не уверен, влияет ли алкоголь на них таким образом, может попытаться ограничить их употребление алкоголя и посмотреть, меняет ли он или предотвращает их симптомы.

19. Сильные запахи

Для людей, которые часто испытывают мигрень, избегание сильных запахов может быть мудрым шагом при попытке предотвратить их.

Запахи из таких источников, как духи или другие химические вещества с сильным запахом, могут вызвать мигрень уже через несколько минут воздействия.

Что это за головная боль?

Существует много различных типов головной боли, и одно естественное средство может быть более подходящим, чем другое, чтобы облегчить определенный вид. Некоторые распространенные типы головной боли включают в себя:

  • Напряженная головная боль. Наиболее распространенная головная боль, она часто возникает после того, как человек испытывает чрезмерное напряжение и его мышцы напрягаются. Появляется боль в середине и верхней части головы, которая может ощущаться как будто вокруг нее тугая резиновая полоса.
  • Синусовые головные боли. Этот тип включает боль за глазами и носом и общее ощущение заложенности в голове. Подобная головная боль возникает, когда у человека похмелье.
  • Кластерные головные боли. Эти головные боли могут появляться в течение дня, вызывая колющие, острые боли, возникающие в одном месте головы.
  • Мигрень. Мигрень обычно вызывает пульсирующую боль за глазами, которая растет и пульсирует по всей голове. Человек также может стать очень чувствительным к свету, активности или движению.

Важно не игнорировать постоянную головную боль. Постоянный симптом может быть признаком другой проблемы. Если вас беспокоят сильные головные боли, стот обратиться к врачу, чтобы найти и решить проблему.