Стройные и Красивые! Упражнения для проблемных зон: живот,руки, ягодицы..

25 April 2019
154 full reads
235 story viewsUnique page visitors
154 read the story to the endThat's 66% of the total page views
1 minute — average reading time

Многие женщины считают место от плеча до локтя одним из самых уязвимых ; здесь мышцы быстро становятся дряблыми.

Руки.

1. Стоя,ноги вместе. Держа спину прямо, сделайте наклон вперед. Можете слегка согнуть колени, чтобы снять лишнее напряжение в спине. Руки, прижатые к бокам, поднимайте локтями вверх, пока предплечья не окажутся перпендикулярными к полу. Затем выпрямите руки перед собой( параллельно полу), и опять согните в локтях ( 6 раз ).

2. Стоя, согните руки в локтях и упритесь ладонями в бока повыше, около лопаток. Поднимайте поочередно руки вверх, всякий раз возвращаясь в исходную позицию ( 15 раз ).

Живот.

Если вы не тренируете мышцы живота, то он непременно станет заметным. утягивающий пояс только ухудшает дело, так как, полагаясь на него, вы уже не обращаете внимания на состояние мышц. Специалисты предлагают следующее:

1. Лежа на спине, колени слегка согнуты. Напрягая мышцы живота, прижмите к нему как модно ближе колени ( 8 раз ).

2. Сидя на полу, ноги вытянуты, ладони опираются на пол за спиной. Округлив спину и откинувшись назад, чуть приподнимите ноги и вращайте ими, словно крутите педали велосипеда( 10 раз).

Это упражнение производит чудеса с мышцами живота!

Бедра.

Даже регулярная ходьба не сделает бедра стройными. На помощь придут упражнения.

1. Встаньте у стола или у стула, опираясь на него левой рукой для поддержки. Вытяните вперед правую ногу и сгибайте левое колено как можно ниже, пока не опуститесь почти до пола. Оставайтесь в этом положении, пока не сосчитаете до пяти. То же самое - для другой ноги. ( 3 раза ).

2. Лежа на спине, руки разведены в стороны на уровне плеч. Согните левое колено, прижмите его к груди, затем выпрямите ногу вверх. Медленно опускайте ногу направо, пока она не коснется пола ( плечи прижаты к полу ). Поднимите левую левую ногу вверх, вытягивая носок к потолку, затем, не сгибая колена, опустите ее на пол. ТО же самое - с правой ногой. ( 5 раз ).

Ягодицы.

К сожалению, в течение дня ягодичные мышцы почти не испытывают нагрузки. Для них рекомендуется специальные упражнение.

1. Стоя, придерживаясь правой рукой за стол или стул, поднимите левую ногу над полом. Поднимите левое бедро как можно выше и задержитесь в этом положении , пока не сосчитаете до пяти, затем отведите левое бедро как можно дальше и опять сосчитайте до пяти. То же самое для другой ноги. ( 8 раз ).

Поясница.

Предлагаем упражнение для развития гибкости спины.

1. Лежа на спине, колени согнуты, ступни упираются в пол. Поднимите согнутые колени как можно ближе к груди. Обхватив их ладонями, поднимите голову и старайтесь коснуться лбом коленей. Вернитесь в исходное положение. Это довольно трудное упражнение, поэтому постепенно увеличивайте количество ( 8 раз ).