Осторожная разминка плечевых суставов для тех кому за 40

Как вы знаете, у людей среднего возраста суставы более закрепощены, чем у молодых людей. Речь идет в целом обо всех суставах. Конечно, в первую очередь на ум приходят тазобедренные суставы, но и плечевые суставы, в конечном счёте, оказываются не менее закрепощены чем тазобедренные.

Какую зарядку делать для того чтобы улучшить подвижность плечевых суставов? Зачем ее (подвижность) вообще улучшать?

Дело в том, что подвижности суставов по мере вашего старения становится всё хуже и хуже. Но, при этом, все хотят сохранять в старости хорошую работоспособность тела. Именно поэтому стоит заняться зарядкой и начать делать различные физические упражнения.

А сейчас мы разберем упражнения для суставов.

Обороты рук

Для начала просто поделаем обороты. Просто выпрямьте руки, и начинайте делать круговые движения обеими руками. Это позволит хорошо разогреть плечевые суставы, и подготовиться более серьезной работе.

Выполните по 10-20 оборотов в каждую сторону.

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/

Наклон с сомкнутыми за спиной руками

Что в этом случае нам нужно сделать?

Нужно сомкнуть пальцы рук за спиной, при этом ладони выверните наружу.

Руки должны быть прямыми.

После этого мы наклоняет туловище, стараясь руками дотронуться до пола.

Понятное дело, что если у вас недостаточно подвижные плечевые суставы, то конечно же вы не дотянитесь. Но, это будет началом улучшения подвижности суставов.

Ноги должны быть прямыми, и старайтесь делать сгибания именно в тазобедренных суставах.

Можно совершать небольшую амортизацию, но, на самом деле, под весом рук суставы будут сами разминаться.

Делаем упражнение в течение 30-60 сек.

Кладем руку за голову

Ещё одно хорошее упражнение, в котором вам нужно положить руку за голову.

Опять же, естественно, что если у вас суставы закрепощены, то у вас не получится выполнить это упражнение в идеале.

Вы просто берете руку, и стараетесь разместить ее за головой, стараясь положить на второе плечо. Рука должна быть ровной.

Так как вы только начинаете и суставы ещё не подготовлены, то руку можно сгибать в локте, и просто стараться максимально низко опустить ее за головой.

Или можно просто практиковать замок за спиной, если предложенный вариант кажется сложным.