Суровая боксерская программа тренировок, которая поможет быстро похудеть

Здравствуйте. Я предлагаю на этой странице поговорить о простой боксерской программе для начинающих, которая, в свою очередь, поможет вам сбросить пару десятков лишних калорий. На самом деле, при условии что вы будете добросовестно тренироваться, сможете избавиться от 500-600 калорий за час, с помощью этой программы. Тренируйтесь по кругу в течение часа.

Давайте приступим.

1. Легкий разминочный бег. Это позволит нашему организму подготовиться к более серьезным нагрузкам. Во время бега можете использовать различные стили. Также, если вы тренируетесь где-то в большом помещении, или на улице, то можно практиковать интервальный бег. Достаточно 5 минут бега.

2. Прыжки со скакалкой. Скакалка это обязательный снаряд для боксера, да и для похудения она является незаменимым. Начинающему совершенно неважно с какой скакалкой он будет прыгать, но, идеальным вариантом является скоростная CrossFit скакалка. Я предпочитаю прыгать на скакалке не менее 10 минут. Меньше это совсем мало. Но, если вы только начинаете, то вполне возможно будет достаточно 5 минуты.

3. Бой с тенью без гантелей. В течении 5 минут выполняйте бой с тенью без гантелей, и отрабатывайте основные удары. Главным образом - прямые, боковые и апперкоты. Три минуты.

4. Бой с тенью с уклонами и нырками. Очень важной составляющей техники являются нырки и уклоны. Делайте 1-2 удара, после чего выполняйте один из этих элементов. И так в течение 5 минут.

5. Бой с тенью с гантелями. Здесь мы акцент делаем именно на гантелях. К примеру, здесь уклоны, нырки, и разнообразие удара не так важны.Вы можете использовать только лишь прямые и боковые удары. Возьмите гантели по одному килограмму. Достаточно будет 3-5 минут тренировки.

6. Отжимания на кулаках. Боксеру очень важно укреплять свои руки и их узлы. Во время отжиманий на кулаках укрепляются кисти, запястные суставы и ударные поверхности. Выполните 5 подходов отжиманий на кулаках на максимум.

7. Избиение боксерского мешка. Уделите 10 минут боксерскому мешку. Вкладывайте всю силу своего удара. Не забудьте о бинтах и снарядных перчатках.

8. Теннисный мячик на резинке. Это упражнение используется для тренировки реакции и скорости. Вам нужно привязать обычный желтый теннисный мячик к эластичной резинке, а резинку привязать к регулятору ширины кепки. Дальше просто наносите удары по мячику, и этим самым вы тренируете нужные навыки.