О чем говорят - нет, не мужчины - цвета овощей и фруктов? Бонус: правило 4ф+4о!

Каждый цвет в овощах и фруктах - подсказка об их основной пользе. Хотите узнать больше? А также расшифровать загадочную формулу "4Ф+4О"? Читайте, пробуйте, делитесь и подписывайтесь на мой канал!

Эту статью я пишу вместо выводов по витаминам. Если вы ознакомитесь с предыдущими статьями (ссылки - в конце публикации), то увидите, что в равной степени были рассмотрены и аргументы "за", и аргументы "против" готовых витаминных комплексов.

Резюмируя кратко:

Конечно, в идеале лучше получать все витамины из продуктов.
👍Там - более удачное сочетание всех компонентов, которые помогают полезным веществам усвоиться (так называемые "провитамины").
⚠️ Но в условиях современной жизни обеспечить себя таким разнообразием и изобилием продуктов за один день - нереально! Поэтому прием готовых витаминных комплексов показан в первую очередь:
✅ людям с ослабленным иммунитетом (после операций, затяжных заболеваний и т.д.);
✅ людям, чей организм нуждается в повышенных дозах витаминов (беременные, кормящие, спортсмены);
✅ людям с явным дефицитом определенных витаминов (в этом случае лучше принимать монопрепараты. Например, только витамин D, только витамин E).

И перейдем уже, наконец, к теме этой статьи

🔽🔽🔽🔽🔽

Принцип 4Ф + 4О

Да, хорошо бы так)
Да, хорошо бы так)

Мы не можем съесть за день все необходимые фрукты и овощи для насыщения организма витаминами, но мы можем по максимуму приблизиться к этой цели. И начать с принципа:

4 фрукта + 4 овоща каждый день

4 РАЗНЫХ фрукта и 4 РАЗНЫХ овоща.

Важные нюансы:

Не обязательно съедать прямо целый фрукт или овощ. Не будете же вы жевать весь кочан капусты или одолевать 5-килограммовую дыню. Главное - именно разнообразие.

Фрукты в зимний сезон стоят неоправданно дорого, а к весне содержат всё меньше и меньше витаминов. Поэтому можно и нужно их заменять сушеными или замороженными с лета вариантами. Те же сухофрукты зимой принесут гораздо больше пользы, чем напичканный неизвестно чем манго, хранившийся несколько месяцев на продовольственных базах.

✅ Когда есть выбор - съесть пятый вид фрукта или овоща - всегда лучше выбрать второе. И даже если 4 фрукта в день не получилось набрать, то можно "добрать" овощами. Например, 3 фрукта и 5 овощей.

В этой формуле есть хитрый секрет: когда человек начинает подсчитывать, сколько он съел за день разных овощей и фруктов, то постепенно привыкает делать свой рацион более сбалансированным. Удивительным образом вдруг обнаруживается время на то, чтобы приготовить более полезное блюдо. Или купить морковку вместо пачки сухариков. Я говорю не только на личном примере, но и на примере тех, кто этим принципом пробовал пользоваться.

Маленький секрет от меня лично:
Я сразу не смогла следовать именно 4ф+4о. Начала с 2ф+2о, заполняя каждый день на сайте-формировщике привычек, когда у меня получилось, а когда - нет. И спустя 2 недели мне уже захотелось более полноценного питания по полной формуле.
Мой любимый сайт-пинарик для привычек: advirtus.ru. Но вы можете пользоваться и обычным блокнотом, и приложениями для смартфонов или просто своей памятью. У меня она - девичья, поэтому всё фиксирую.😁

О чем говорят цвета овощей и фруктов

Пойдем прямо по радуге и немного дальше!

К - КРАСНЫЙ

Глаза разбегаются
Глаза разбегаются

Такому яркому и манящему оттенку плоды обязаны ликопину - ферменту, который обладает самыми выраженными антиоксидантными свойствами. И чем краснее кожура или мякоть фрукта/овоща, тем больше там содержится этого замечательного вещества.

Кстати, по этой причине маски с помидором - одни из самых моих любимых. Сейчас - разгар томатного сезона! Не забудьте о красоте своего личика!

Синьор Помидор: лифтинг и пилинг. 5 классных масок для кожи!

Какими свойствами обладает ликопин:

✅ замедляет процессы старения в клетках (Хотите как можно дольше сохранить молодость? Ешьте красные фрукты и овощи!);

✅ профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;

✅ профилактика атеросклероза, катаракты;

✅ антивоспалительный эффект.

Интересный факт
А вы знали, что ликопин не разрушается при термической обработке? Мало того: в томатной пасте этого фермента даже больше, чем в свежем помидоре! В процессе упаривания концентрация ликопина только возрастает. Вот почему итальянцы так хорошо выглядят!

Другие полезные вещества, которые содержатся в красных овощах и фруктах:

Йод (особенно в помидорах). Необходим для нормальной работы щитовидной железы и обмена веществ. Худеющим на заметку❗️

Магний. Успокаивает нервную систему.

Витамин С. Особенно много его в шиповнике и красном болгарском перце. Это - абсолютные рекордсмены по содержанию этого витамина! Никакой киви или лимон даже рядом не валяется!

Кумарин (например, в вишне). Разжижает кровь, препятствует образованию тромбов.

О - ОРАНЖЕВЫЙ, Ж - ЖЕЛТЫЙ

Солнышко на тарелке
Солнышко на тарелке

Солнечный цвет овощам и фруктам придает бета-каротин. Это - один из так называемых провитаминов. Из него в организме усваивается витамин А (ретинол).

Польза бета-каротина:

✅ антиоксидантные свойства;

✅ красота кожи и здоровье внутренних органов;

✅ укрепление иммунитета;

Также желтый пигмент - это лютеин. Он в первую очередь полезен в профилактике заболеваний глаз.

Помимо бета-каротина желтые и оранжевые фрукты/овощи содержат:

Калий. Борется с синдромом хронической усталости, нормализует работу сердечно-сосудистой системы;

Витамины С, К, PP;

Железо, цинк, магний, фосфор (вся эта комбинация - в тыкве!);

Пектин. Способствует очищению крови, нормализует работу ЖКТ, антиоксидантные (омолаживающие) свойства;

Куркумин. Выраженные антивоспалительные свойства.

З - ЗЕЛЕНЫЙ

Настоящие аристократы в нашем списке!
Настоящие аристократы в нашем списке!

Этот цвет - сложное сочетание множества компонентов. Так, в зеленых овощах и фруктах уже есть все 3 основных перечисленных вещества - ликопин, лютеин и бета-каротин, а дополнительно имеется еще и фолиевая кислота + витамин В9!

Интересный факт
Зелень - кладезь полезных элементов! В том числе - витамина С (например, в петрушке его в 4-8 раз больше, чем в заморском лимоне!

А чем так полезна фолиевая кислота:

✅ Особенно необходима беременным, т.к. помогает формироваться всем системам плода. Но вот ту же петрушку в период беременности категорически нельзя, зато зеленые яблоки и все виды салатных листьев - пожалуйста!

Что еще содержат зеленые фрукты и овощи:

Хлорофилл. Обладает антираковыми свойствами, улучшает зрение;

Витамины А, С, К;

Зеаксантин. Кислородосодержащий каротиноид. Обладает мощными антиоксидантными свойствами;

Изотиоцианит. Способствует росту клеток.

Изофлавоноиды. Поддерживают здоровье костей.

Эпигаллокатехин. Нормализует уровень холестерина.

Флавоноиды. Профилактика онкологических заболеваний.

Кальций. Поддерживает здоровье костей и зубов.

Г - ГОЛУБОЙ, С - СИНИЙ, Ф - ФИОЛЕТОВЫЙ

Заманчивые красавцы
Заманчивые красавцы

Эти 3 цвета придется объединить, т.к. во всех пигмент обеспечивается антоцианами.

Чем полезны антоцианы:

✅ замедляют процессы старения в клетках;

✅ профилактика злокачественных опухолей;

✅ улучшение мозговой деятельности;

✅ повышение иммунитета;

✅ профилактика инсульта, инфаркта, сердечно-сосудистых заболеваний;

✅ нормализация уровня сахара (инсулиноподобное действие как профилактика сахарного диабета);

✅ нормализация глазного давления, улучшение состояния глаз (особенно клетчатки);

✅ Предупреждают повреждение ДНК.

Помимо антоцианов синие/фиолетовые овощи и фрукты содержат и другие полезные вещества и витамины:

Зеаксантин.

Флавоноиды.

Пектин.

Витамины С, Е;

Железо (особенно много - в фиолетовых).

Ресвератрол. Противоаллергические свойства.

Цинк. Улучшает состояние кожи, работу иммунной системы.

Интересный факт
Фиолетовые овощи значительно реже вызывают аллергические реакции в сравнении со своими красными, оранжевыми и желтыми собратьями.

БЕЛЫЙ и КОРИЧНЕВЫЙ

Незаслуженно забытые любимчики
Незаслуженно забытые любимчики

В этих овощах и фруктах нет красящих пигментов, зато есть много других полезностей:

Аллицин. Придает ту самую жгучесть луку, чесноку, редису. Это вещество называют "природным антибиотиком": аллицин, действительно, обладает антибактериальными свойствами, а также - противогрибковыми.

Антоксантин. Понижает давление и уровень холестерина.

Сера. Поддерживает здоровье кожи, очищает печень.

Кверцетин. Способствует усвоению витамина С, а также заботится о здоровье сосудов.

Интересный факт
А вы знали, что особенно полезны те белые овощи и фрукты, у которых коричневая кожура?

***********

Конечно, в статье перечислены далеко не все полезные свойства фруктов и овощей каждого цвета. Иначе бы эта публикация по времени чтения заняла бы у вас час-полтора. 😄 Но основное влияние каждой группы фруктов и овощей указано.

Чем более разноцветной получается ваша ежедневная тарелка плодов, тем полезнее получился рацион и тем больше разнообразных витаминов и микро-/макроэлементов вы получили.

Ешьте фрукты/овощи и будьте здоровы!

**********

Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Поддержите мою публикацию лайками 👍, делитесь в соцсетях и подписывайтесь на канал "7 минут на красоту"! А я вас порадую еще чем-нибудь!

Статьи по теме:

Витамины. Польза или вред? Часть 1. Аргументы ПРОТИВ

Витамины. Польза или вред? Часть 2. Аргументы ЗА

5 чемпионов. Рекордсмены по содержанию витамина С