11 994 subscribers

Блаженство осознанного расслабления

116 full reads
Блаженство осознанного расслабления

Всегда ЗДРАВСТВУЙТЕ, друзья мои!

Известно, что современный человек часто испытывает стресс.

Согласно теории психофизиолога У. Кэннона такие эмоции, как гнев или страх, биологически целесообразны: они подготавливают организм к тому, чтобы развить максимально интенсивную мышечную активность. При них учащаются сердцебиение и дыхание, повышается артериальное давление, в крови возрастает уровень глюкозы и холестерина. Все эти физиологические сдвиги необходимы организму для того, чтобы подготовиться к двигательной активности, т.е. лучше обеспечить мышцы кислородом и питательными веществами, чтобы развить максимальное мышечное усилие - вступить в схватку или спастись бегством.

Блаженство осознанного расслабления

Считается, что этот механизм унаследован человеком от эволюционных предшественников и работает у него так же, как и у животных. Но, если у первобытного человека такой механизм был исключительно важен для его физического выживания, то для современного человека он создает одни лишь проблемы, ибо вступает в противоречие с правилами поведения в цивилизованном обществе. Ведь в большинстве ситуаций ни физическая агрессия, ни простое бегство в решении проблем не помогают. И хотя у человека, столкнувшегося с неприятной ситуацией, организм «готовится к действию» (повышается давление и учащается пульс, напрягаются мышцы), САМОГО действия не происходит. Физиологические же сдвиги, представляющие собой вегетативное обеспечение неотреагированных эмоций, остаются. Со временем они могут становиться хроническими и приводить к формированию тех или иных психофизиологических заболеваний.

Но, к счастью, существует обратная сторона медали - противоположная по направленности совокупность закономерных регуляторных сдвигов, призванных нейтрализовать, уравновесить изменения в организме, вызванные острым стрессом. Это - релаксация. Термином «релаксация» обозначается состояние бодрствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью, которое ощущается либо во всём организме, либо в любой его системе.

Приведём краткое сравнение двух взаимно противоположных реакций:

стресс повышает мышечный тонус, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, уровень стрессовых гормонов, холестерина, глюкозы. Релаксация соответственно все эти показатели нормализует;

стресс понижает содержание веществ, ответственных за антидепрессивный эффект и радостные, счастливые ощущения. Релаксация соответственно повышает.

Блаженство осознанного расслабления

Релаксация — это глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. А расслабление, как известно, является основой всех оздоровительных практик.

Метод расслабления можно использовать как очень эффективное средство борьбы с предстрессовыми состояниями, со стрессами, при лечении последствий травм, восстановлении здоровья при многих заболеваниях.

Релаксация — это чувственный метод познания. Сигналы расслабления той или иной части тела, или всего тела сразу, мы получаем посредством различных ощущений: тяжесть, лёгкость, невесомость, пустота, тепло, мурашки, вибрации, свет и многие другие. Все эти вышеперечисленные ощущения говорят о том, что в этот момент наше внимание направлено вовнутрь тела, и происходит эффективный сброс напряжения изнутри, снятие энергетических блоков. Иными словами, наше внимание внутри тела привлекает, аккумулирует чистую энергию ци извне и выводит, выталкивает отработанную, негативную, патогенную энергию ци из тела. Начинает быстро восстанавливаться нервная система(!).

Итак....

Расслабление. Тишина. Покой. Заметить их. Принять их. Довериться им. Полюбить их. Помогать им. Использовать их. Утонуть в них.

Когда ум расслабляется, он становится сознанием, которое есть чистое восприятие.

Сознание можно сравнить с озером, а волны – с мыслями и эмоциями....

* * * * * * * * * * * *

Примите удобную для себя позу. Положение тела относительно поверхности должно быть максимально удобным для расслабления.

Наблюдайте за тем, чтобы дыхание оставалось ровным и естественно глубоким.

Одновременно расслабляйте голову, и взгляд перестанет бегать. Голову расслабляйте до тех пор, пока взгляд не расфокусируется.

Наблюдайте за тем, чтобы дыхание оставалось ровным и естественно глубоким. Одновременно следите, чтобы взгляд не бегал. Расслабьте голову. Пусть взгляд будет не сосредоточенным....

Дыхание естественно глубокое, ритм естественный. Если вы не знакомы с дыханием животом, то дышим как обычно, но не очень глубоко. Вдох — выдох носом. Вдох короче выдоха, выдох — длиннее. Можно на счёт: раз, два, три — вдох; раз, два, три, четыре, пять — выдох. Дыхание производится беззвучно, плавно, без напряжения, без задержек, ритм естественный, подходящий именно для вас.

Блаженство осознанного расслабления

Оставляем дыхание, оно идёт само собой спокойно и расслабленно. Переходим к расслаблению. Внимание снова переводим в область головы. Легко пробегаем вниманием по всему телу от темечка до носочков, включая руки.

Голова расслабляется, переводим внимание к шее, шея расслабляется, плечевой пояс расслабляется, плечевые суставы, и руки до кончиков пальцев расслабляются. Туловище от шеи до ягодиц расслабляется внутри и снаружи. Передняя сторона туловища: грудь, грудные и межрёберные мышцы расслабляются, мышцы живота и паха расслабляются, мышцы тазового дна расслабляются. Внимание переводим вверх спины: мышцы верхней части спины расслабляются, мышцы средней части спины расслабляются, мышцы нижней части спины расслабляются. Вся спина от шеи до ягодиц расслабляется. Тазобедренные суставы и ягодичные мышцы расслабляются. Бёдра и коленные суставы расслабляются, голени и голеностопные суставы расслабляются, стопы, и пальцы на ногах расслабляются.

Всё тело от темечка до кончиков пальцев ног, включая руки, расслабляется. Наблюдаем всё тело сразу, одновременно, наслаждаемся. Через некоторое время, в результате правильного расслабления тела, мысли постепенно исчезают без каких-либо усилий. И наступает следующая стадия более глубокого расслабления организма - блаженство. Никаких внутренних усилий (!) - продолжаем наслаждение покоем....

"Когда все напряжения исчезнут, ты почувствуешь, что твоё существо стало каналом, через который беспрепятственно течёт поток энергии. Поток жизни, любви, радости, покоя, тишины" (неизвестный мастер Дао).

P.S.: при подготовке данной публикации были использованы материалы, выложенные в свободном доступе на:
https://samopoznanie.ru/articles/metod_osoznannogo_rasslableniya/#ixzz7IKsR0l37,

https://knigogid.ru/books/352900-luna-v-oblakah/toread

P.P.S.: каждый день - интересная почва для размышлений и переосмысления действительности. И поэтому - до новых встреч на страницах нашего блога, друзья мои и....ВСЕГДА здравствуйте!

#релаксация , #медитация , #самопознание и саморазвитие , #самопомощь , #дыхание , #осознанность , #интересные факты , #блаженство , #экстаз