Поможет ли велосипед накачать мышцы?

8 July 2020
1,8k full reads
1,8k story viewsUnique page visitors
1,8k read the story to the endThat's 99% of the total page views
1,5 minute — average reading time

Велосипед может не только доставить вас из пункта А в пункт Б, но и поможет нарастить мышечную массу.

Первым делом после снятия режима самоизоляции, все кинулись бегать. Теперь же, похоже, все одержимы ездой на велосипеде. Вспомните своих знакомых: наверняка кто-то из них уже купил или планирует в ближайшее время купить "железного коня". Если и вы решили присоединиться к рядам велосипедистов – замечательно: велосипед совмещает в себе преимущества кардио и тренировки на выносливость.

Во время езды на велосипеде суставы не подвергаются перегрузке. Так что, если ваши колени страдают от пробежек, велосипед может стать отличной заменой. Езда на велосипеде не только укрепляет сердечно-сосудистую систему (и помогает вам передвигаться по городу, избегая общественного транспорта), она также является отличной тренировкой для наращивания мышечной массы, что особенно актуально для тех, кто все еще не может или опасается посещать спортивные залы.

Ваши мышцы растут, когда преодолевают сопротивление. При езде на велосипеде, сопротивление появляется, когда вы едете в гору. При этом активно работают мышцы нижней части тела, в основном это приводящие мышцы бедра и ягодичные мышцы. Оно приводит к гипертрофии или росту мышц, так как усилия вызывают разрывы в мышцах, а мышцы, восстанавливаясь, становятся больше и сильнее.

Тем не менее, так же, как вы не можете наращивать мышцы, постоянно работая с одним и тем же весом в зале, на велосипеде вам тоже требуется увеличивать нагрузку, чтобы получить заметный результат. Не важно, занимаетесь вы на улице или крутите педали велотренажера, пользуйтесь переключателем скоростей и постепенно увеличивайте уклон. Возможно, будете проезжать меньшее расстояние, зато мышцы будут получать необходимую нагрузку для роста.

Чтобы ускорить свой прогресс в езде на велосипеде, вы можете использовать… силовые тренировки! Если вы совсем новичок в велоспорте, они помогут вам укрепить мышцы (в первую очередь делайте упор на ноги и корпус).

Не забывайте и о восстановлении: начинающие велосипедисты не должны устраивать себе силовые сессии на железном коне шесть раз в неделю – чтобы мышцы росли, им нужно время на восстановление. А вам не помешают легкие велопрогулки для удовольствия.

А что думаешь ты? Напиши комментарий 💬, не забудь поставить 👍 и подписаться 🙏